غالبًا ما يكون الاكتئاب المفاجئ مؤلمًا، لذلك دعونا نتعرف أكثر على أسباب الاكتئاب المفاجئ في هذه المقالة. الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يمكن أن يسبب الحزن وفقدان الاهتمام.
يمكن أن يؤثر هذا الشعور على السلوك والتفكير ويمكن أن يسبب أيضًا العديد من المشكلات الصحية والعاطفية.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر الاكتئاب أيضًا على الأنشطة اليومية للشخص، لذا اتبع جميع التفاصيل في مقالتنا التي يتم نشرها بشكل متكرر،.
أعراض الاكتئاب المفاجئ
قبل شرح سبب الاكتئاب المفاجئ، دعنا أولاً نلقي نظرة على الأعراض.
تكون أعراض الاكتئاب أكثر حدة مما هي عليه في فترات انخفاض الحالة المزاجية وقد تشمل:
- الشعور بالحزن واليأس والعجز.
- الشعور بانعدام القيمة.
- القلق.
- الغضب أو الاكتئاب.
- متعب أو يفتقر إلى الطاقة.
- أرق.
- تغيرات في الشهية أو الوزن.
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي تحبها عادةً، بما في ذلك الهوايات والتواصل الاجتماعي مع الآخرين.
- صعوبة في التركيز أو التذكر.
- تغيير أنماط النوم.
- التحرك أو التحدث ببطء أكثر من المعتاد.
- فقدان الاهتمام بالحياة أو أفكار الموت أو الانتحار أو أفكار محاولات الانتحار.
- المعاناة من الألم أو المعاناة دون سبب واضح.
- لتشخيص الإصابة بالاكتئاب، يجب أن تعاني من العديد من هذه الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل معظم اليوم (تقريبًا كل يوم).
أسباب الاكتئاب المفاجئ
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي لأنه ليس مجرد انتعاش من الحالة المزاجية السيئة، لأن هناك العديد من الأسباب الشائعة للاكتئاب.
من بين أسباب الاكتئاب المفاجئ:
1. مشاكل صحية
- المعاناة من بعض المشاكل الصحية هي أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ لدى الناس.
- لأن الأمراض الخطيرة أو المهددة للحياة يمكن أن تجعل المريض مصابًا بالاكتئاب.
- هذا يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب بشكل مفاجئ، والتي عادة ما تستمر لفترة طويلة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التعب الشديد وانخفاض الرغبة الجنسية بسبب أمراض معينة إلى إصابة المرضى بالاكتئاب.
2. التغيرات الهرمونية
- التغيرات الهرمونية هي أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ لدى الناس.
- لأن التغيرات الهرمونية تحدث بسبب الحمل أو بعد الولادة أو بعد انقطاع الطمث.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب مرض الغدة الدرقية تغيرات هرمونية.
3. اضطرابات النوم
- قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب مفاجئ، وقد وجد ذلك مقارنة بالأشخاص الذين يحتاجون إلى وقت كافٍ للنوم.
- يتمتع الأشخاص المحرومون من النوم بمزيد من نشاط الدماغ عند النظر إلى الصور المتداخلة.
- لأن هذا النشاط يشبه نشاط الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
4. تعاطي المخدرات والكحول
- شرب الكحول هو أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ.
- لأنه في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب دائم.
- يمكن أن يؤدي استخدام بعض الأدوية أيضًا إلى زيادة التعرض للاكتئاب.
اقرأ أيضًا: كيف يعالج القرآن الاكتئاب
5. التدخين
هناك علاقة معنوية بين الإقلاع عن التدخين والاكتئاب، لأن تفسير هذه العلاقة هو أن النيكوتين الموجود في السجائر يؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ.
هذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات السيروتونين والدوبامين، وهي آلية عمل مضادات الاكتئاب.
6. الشعور بالوحدة
الشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب مفاجئ، لأن الابتعاد عن العائلة والأصدقاء أو الابتعاد عنهم من أسباب الاكتئاب المفاجئ.
7. الموت أو الخسارة
الموت أو الشعور بفقدان شخص أو شيء ما هو أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ، والشعور بالحزن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الناس.
8. المنازعات
قد يشعر الناس بالإحباط بسبب الخلافات العائلية أو العلاقات مع الأصدقاء، لأن الشخص يشعر بخيبة أمل بسهولة.
طرق تجنب الاكتئاب
هناك طرق عديدة للوقاية من الاكتئاب، ومن هذه الطرق:
- ممارسة الرياضة بانتظام، حيث يمكن أن تساعد التمارين في تقليل عوامل الخطر التي قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- قلل من اختياراتك اليومية.
- تقليل التوتر والضغط.
- تجنب الأشخاص الذين يسببون الاكتئاب.
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي والحفاظ على وزن مثالي.
- قلل من تناول الكحول والمخدرات التي يمكن أن تسبب الاكتئاب.
- حافظ على علاقات اجتماعية قوية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب الخفيف بدون دواء
كيف يمكن معالجة أسباب الاكتئاب المفاجئ؟
قد يكون التعامل مع الاكتئاب أمرًا مخيفًا، لكن ليس عليك أن تمر به وحدك.
من أهم خطوات التعامل مع الاكتئاب طلب المساعدة.
العائلة والأصدقاء
يجب أن يفكر الأشخاص المصابون بالاكتئاب في إخبار العائلة والأصدقاء بما يشعرون به.
واطلب الدعم الذي يحتاجونه.
الأطباء
يجب عليك التحدث إلى الطبيب الذي يمكنه التشخيص والتوصية بالعلاج.
تشير الدراسات إلى أن العلاج المبكر للأفراد يوفر أفضل النتائج.
الطبيب المعالج
- قد يساعدك التحدث إلى مستشار أو معالج.
- يمكن أن يساعد العلاج بالكلام في علاج الاكتئاب والأفكار السلبية.
- يمكن للمعالج أيضًا أن يعلمك مهارات التأقلم، لمساعدتك على التعامل مع نوبات الاكتئاب المستقبلية.
خطوط الدعم
- ابحث عن مجموعة دعم محلية للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
- قد يكون من المفيد التحدث إلى أشخاص آخرين مروا بنفس الشيء.
- تعد خطوط المساعدة والخطوط الساخنة للأزمات طريقة أخرى للأشخاص المصابين بالاكتئاب للتواصل مع الآخرين.
طرق تقليل أسباب الاكتئاب المفاجئ
- هدء من روعك.
- افهم وتقبل الاكتئاب للعلاج المناسب.
- تخلص من الاكتئاب بالعلاج واحصل على المساعدة.
- ضع في اعتبارك أهمية الرعاية الذاتية.
- خذ نفسًا عميقًا واهدأ.
- حارب الأفكار السلبية.
- غير طريقة تفكيرك بطريقة أكثر إيجابية.
- ضع روتينًا قبل الذهاب للنوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب شرب الكحول.
- سجل الأشياء الإيجابية التي حدثت لك.
أنظر أيضا: دواء زولام لعلاج القلق والاكتئاب ونوبات الهلع
من خلال هذا المقال قدمنا لك بعض المعلومات المهمة عن سبب الاكتئاب المفاجئ ونأمل أن تنال إعجابك.