فوائد الأرجينين قبل النوم Arginine acid هو حمض يحتوي على كمية كبيرة من النيتروجين، ويمكن الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة، مثل الألبان ومنتجاتها، بالإضافة إلى مجموعة من المكملات الغذائية، ويهتم اللاعبون بالجسم، والآن في هذا المقال يسعدنا أن نقدم لكم شرحا مقدمة مبسطة لفوائد الأرجينين قبل النوم، لذا تابعونا لمعرفة التفاصيل هنا.
فوائد الأرجينين قبل النوم
هناك العديد من فوائد الأرجينين، منها:
- يساعد على إطلاق إنزيم السيترولين اللازم لإنتاج أكسيد النيتريك.
- وكذلك زيادة معدل هرمونات النمو والأنسولين في الجسم.
- خفض مستوى الكوليسترول في الجسم إذا كان مرتفعًا.
- كما أنه ينظم كمية الملح في الجسم.
- كما أنه يساعد في تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- زيادة نسبة حرق الدهون والدهون في الجسم.
- كما أنه يعالج العديد من الأمراض التي تصيب الجسم.
انظر أيضًا: الأعشاب الغنية بالزنك
جرعة وتوقيت أرجينين
- إذا كان الوزن من 60 إلى 70 كيلوجرامًا، يؤخذ منه 3000 ملليجرام.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الوزن من 70 إلى 90 كيلوجرامًا، فسوف يأخذ 6000 ملليجرام.
- لذلك إذا تجاوز الوزن 90 كيلوجراماً تؤخذ منه تسعة آلاف ملليجرام.
خصائص أرجينين
هناك العديد من الخصائص المميزة للأرجنتين، منها:
- يحتوي الأرجينين على شكل بلورات بيضاء.
- لا رائحة.
- يذوب عند نقطة 500 درجة.
- كتلته المولية 174.2 جرام.
أين يوجد أرجينين؟
بذور اليقطين واليقطين
- في حين أن بذور اليقطين واليقطين تحتوي على أعلى كمية من الحمض، فإن بذور اليقطين مصدر غني للحديد والزنك والمعادن الأخرى ويمكن تناولها مع السلطة.
فول الصويا
- كما يحتوي فول الصويا على 5.865 جرام من الأرجينين، وهو مصدر غني للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى.
المكسرات
- لذلك يحتوي الفول السوداني على 4.6 جرام من الأرجينين، ويعتبر غنيًا بالدهون، كما يحتوي الفول السوداني على الكثير من البروتينات والفيتامينات.
الأعشاب البحرية والطحالب
- بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأعشاب البحرية والأعشاب البحرية من الأطعمة الصحية الشهيرة التي توفر الكثير من الأرجينين، وتحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.
ألبان
- تعتبر منتجات الألبان أيضًا مصدرًا للبروتين، ويمكن الحصول على الأرجينين منه مثل الحليب والجبن والزبادي.
لحم ابيض
- تعتبر اللحوم أيضًا مصدرًا كاملاً للبروتين، فهي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأخرى مثل: الفيتامينات.
شوكولاتة
- بينما الشوكولاته هي مصدر طبيعي للأرجينين.
تأثير الكارنيتين
- هذا يسبب الصداع.
- مشاكل النوم؛
- ضعف الجهاز الهضمي.
- هذا يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات السكر.
اقرأ أيضًا: ما علاقة الزنك بصور الأمراض الجلدية؟
عيوب استخدام L-carnitine
هناك بعض الأشخاص الذين يحذرون من استخدام L-carnitine، بما في ذلك:
الحامل والمرضع
- لا توجد معلومات كافية لتأكيد سلامة استخدام L-Carnitine أثناء الحمل، ولكن أثناء الرضاعة، يعتبر آمنًا إذا تم استخدامه بالكمية الموصى بها دون التسبب في آثار جانبية.
الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي
- تشير بعض التقارير إلى أن استخدام شكل من أشكال L-carnitine عن طريق الوريد لدى هؤلاء الأشخاص بعد غسيل الكلى يسبب ضعف العضلات وتدلي الجفن.
الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
- يمكن أن تسبب أعراض قصور الغدة الدرقية عند استخدام L-Carnitine العديد من المخاطر.
فوائد الكارنيتين
هناك العديد من فوائد الكارنيتين، بما في ذلك:
- تجنب الدهون الزائدة.
- كما أنها تنتج الكثير من الطاقة.
- كما أنه يساعد في نمو عضلات الجسم.
- يحسن وزن الجسم ويحرق الكثير من الدهون.
- كما أنه يساعد في تحسين القدرة الجنسية.
- بالإضافة إلى تحسين السرعة والقدرة العقلية.
- تقليل أعراض الشيخوخة.
- في حين أنه يساعد في القضاء على العديد من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب، فإنه يحسن المزاج أيضًا.
- على سبيل المثال، يساعد في تحسين صحة القلب وتحسينها والحفاظ عليها.
فوائد الزنك
توجد فوائد عديدة للزنك، منها:
- القضاء على الإسهال عند النساء والأطفال.
- عدوى الجلد
- تخلص من الوزن الزائد.
- يساعد على الشعور بالشبع.
- الوقاية من الأمراض السرطانية مثل سرطان القولون.
- تخلص من نزلات البرد.
- كما أنه يعمل على تخفيف الاكتئاب.
- كما أنه يمنع هشاشة العظام ويساعد على تقويتها.
- على وجه الخصوص، يقلل من أمراض القرحة.
- كما أنه يعالج مشاكل الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك، ومنها:
- لحم.
- أرجل دجاج.
- البذور والمكسرات مثل: الفول السوداني، الكاجو.
- بذور اليقطين، الصنوبر، بذور الشيا.
- حليب قليل الدسم.
- دقيق الشوفان.
- الخضار مثل السبانخ والبروكلي والثوم والملفوف.
- شوكولاتة.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء.
اخترنا لك: فوائد أكسيد الزنك وكيفية استخدامه
أخيرًا نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم موضوعًا شاملاً ومفيدًا عن فوائد الأرجينين قبل النوم، حيث يوجد حمض الأرجينين، وخواص أرجينين الحمص، وفوائد ومضار الكارنيتين، ولا تنسوا مشاركته. مع اصدقائك ومعارفك على مواقع التواصل الاجتماعى او اترك تعليقا اسفل المقال بعد قراءته مهما شئت.للتعرف على فوائد الارجينين قبل النوم تجد لك هذا المقال.