تمرين لتخسيس وشد الكتل، سنتعرف اليوم على المفهوم العلمي لمصلح الكتل، كما سنتعرف على أهم العوامل التي تؤدي إلى السمنة، مع تعلم الكثير من التمارين التي تساعد في القضاء عليها.

ماذا يعني zoods؟

  • الزنود هو مصطلح علمي يستخدم للتعبير عن الذراعين ويعاني الكثير من النساء من شد الذراعين مما يؤدي إلى تشويه الصورة الجمالية لجسد هذه المرأة.
  • المقصود بتراكم الزند هو تلف الدهون المتراكمة داخل منطقة من الذراعين، ويمكن أن تتراكم هذه الدهون في منطقة الكتف ويمكن أن تتراكم في منطقة الذراع من أسفل.
  • يؤكد العديد من خبراء التجميل أن الحل الوحيد والأمثل للقضاء تمامًا على هذه المشكلة هو اتباع نظام غذائي صحي وخالي من الدهون لمن يعانون، وكذلك القيام بتمارين خاصة لإنقاص الوزن.

راجع أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين

أسباب امتلاء الزند

لا يولد الإنسان بدهن الزند، لكنه يصيبها من خلال التعرض للعديد من العوامل، في هذه الفقرة سنتعرف على هذه العوامل للوقاية تمامًا من سمنة الزند، ومن أهم هذه العوامل:

  1. يظهر الجسم ترققًا سريعًا، وخفة سريعة تترك العديد من العلامات والندبات في جميع أنحاء الجسم، ومن أهم الأماكن التي يحدث فيها الترهل هي الذراعين، وهذه الترهلات ناتجة عن السمنة في السيقان.
  2. قلة اهتمام الناس بممارسة التمارين المهمة التي تساعد على تخليص الجسم بالكامل من الدهون، وفي نفس الوقت تساعد على شد الجسم.
  3. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وكذلك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المزيد من السكريات.
  4. تناول الطعام ثم النوم مباشرة في الذراعين، وكذلك تناول العديد من الواجبات دون بذل مجهود ونشاط كافيين لحرق السعرات الحرارية داخل الطعام المتراكم داخل الجسم.

تمارين الترمس للتنحيف والشد

يبحث العديد من المتخصصين في مجال الصحة والتغذية عن العديد من الطرق التي ستمكنهم من التخلص من التراكم أو السمنة في منطقة الفخذ.

تمارين رفع الأثقال

  • طريقة هذا التمرين سهلة وبسيطة للغاية، كل ما عليك فعله هو حمل أوزان تزن كيلوغرامين في كل ذراع، ثم رفع وخفض الذراع أكثر من عشر مرات تقريبًا.
  • يمكنك أيضًا حمل أي شيء لديك في المنزل بوزن ثقيل حتى تتمكن من الضغط على عضلات ذراعك.
  • يجب أن تشرب الكثير من الماء عند القيام بهذا التمرين، فاحرص على تكرار هذا التمرين أربع مرات في اليوم أو حسب قدرة المتمرن ووقته.

أنظر أيضا: تمارين الوجه النحيف

ارفع

  • يُعرف هذا التمرين بأنه من أكثر التمارين التي تعتمد على الحمل الكامل للذراعين، وهذا شيء جيد لأنه يساعد على تقوية عضلات الذراعين وتحفيزها على حرق الدهون.
  • يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ثم النوم على المعدة مع فرد القدمين جيدًا للخلف ثم وضع راحة اليد والقيام بالرفع الذي يتم تحميله براحة اليد والمشط.
  • ارفع الجسم لأعلى ثم أنزله لأسفل، مع الحرص الشديد على عدم لمس الجسم للأرض. كرر هذا التمرين عشر مرات متتالية مع زيادة مطردة في كل مرة. كرر هذا التمرين مرتين في اليوم.

تمارين سحب العروة

  • يساعد هذا التمرين كثيرًا في شد المنطقة المترهلة من منطقة الزند، وقد استخدم الكثيرون هذا التمرين وقد أتى بسبب النتائج الجيدة بالنسبة لهم.
  • خذ زجاجتين بلاستيكيتين واملأهما بالماء الساخن. أغلق الزجاجات بإحكام حتى لا يتسرب الماء عليك أثناء ممارسة الرياضة.
  • ضع الزجاجتين في المنطقة التي تريد شدها وربط الزجاجتين بشريط ضغط يساعد على إصلاح هاتين الزجاجتين، اترك الكوبين على الذراعين لمدة ساعة، كرر هذه الخطوة كل يوم.

تمرين الطائرة

نم على بطنك ثم افرد الذراعين على الجانبين، ثم حرك الذراعين للحصول على وضع الطائرة، وهو عن طريق تدوير الذراعين بشكل دائري.

في هذا التمرين، يمكنك تدوير الذراع في نفس الوقت أو القيام بلفتين للذراع ثم تدوير الذراع الأخرى، ويجب أن تكون المعدة مشدودة مع الرأس لأسفل. كرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

نصائح تصغير أسفل الظهر

يمكنك تقليل حجم الحبيبات بسهولة، ما عليك سوى اتباع هذه النصائح وتطبيقها جيدًا، كما يمكنك استخدام المشروب السحري في نهاية الفقرة، وقد تم اختباره وهي:

  1. يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، كما يجب أن تكون حريصًا جدًا على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم والفيتامينات المهمة لتقوية عضلات الزند.
  2. بشرب الكثير من الماء، من المعروف أن الماء يكسر الدهون إلى أجزاء أصغر حتى تتمكن عضلات الجسم من امتصاصها بسهولة أكبر.
  3. كن حريصًا جدًا على تجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تمامًا.
  4. انتبه تمامًا إلى القيام بتمارين خاصة لإنقاص الوزن، مع شرب كوبين من الماء الساخن كل يوم.
  5. يمكنك أن تكون حريصًا جدًا على الحصول على المشروب السحري، وهو عبارة عن ملعقة من الكمون، وملعقة من القرفة، وملعقة من الزنجبيل، وملعقة من عصير الليمون، وتغلي المكونات وتناول كوبين في اليوم.

شاهدي أيضاً: أفضل التمارين لتشريح عضلات الجسم

في نهاية المقال تمارين تنحيف وشد الفخذ اتمنى ان اكون قد اعطيتكم كل التمارين التي تحتاجونها لانقاص الوزن في منطقة الزند. كما أدعوكم لعرض المزيد من المقالات على موقع الويب الخاص بي.