فوائد حبوب الحديد كثيرة، ولذلك فهي من أكثر المكملات الغذائية استخداماً، ومن فوائدها زيادة نسبة الحديد في الدم لعلاج فقر الدم، وتوفير الأكسجين لأعضاء الجسم، وعلاج البعض. الأمراض المزمنة. ، فقر الدم قبل غسيل الكلى، إلخ.
الفوائد الصحية لحبوب الحديد
تعتمد صحة الجسم على نسبة الحديد فيه، لأنه من المكونات الأساسية للبروتين، ومن أشهر فوائده ما يلي:
يشارك في تكوين الهيموجلوبين
- يساهم مزيج الحديد مع الهيموجلوبين في نقل الأكسجين إلى خلايا الدم، وهي وظيفتها الرئيسية، لأنه يساعد على نقل الأكسجين من خلية إلى أخرى، وبالتالي يمكن أن تكون الوظائف الطبيعية لأعضاء الجسم منتظمة.
- كما أنه يزيد من نسبة الهيموجلوبين لمن فقد الدم بطرق مختلفة، إما من خلال الإصابة الجسدية، أو فقدان الدم عند النساء أثناء فترة الحيض.
يقوي العضلات ويحسن وظائفها
- وهذا من العناصر المهمة التي تمنح الجسم الأكسجين اللازم، وبالتالي تقليل تقلص العضلات، وزيادة مرونة العضلات، وعلاج تشنج العضلات.
- القلق في الساق نتيجة نقص الحديد في الدم، خاصة وأن ضعف العضلات من العلامات التي تدل على زيادة نسبة فقر الدم في الجسم.
انظر هنا: علاج نقص الحديد في أسبوع واحد
علاج فقر الدم
- الحديد هو أحد المكونات الفعالة في علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الحاد الذي يصيب ملايين الأشخاص في مختلف البلدان.
- يعد نقص الحديد أحد أكثر الأمراض شيوعًا في جميع أنحاء العالم.
الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم
- للحديد قدرة أكبر على تنظيم درجة حرارة الجسم، وبالتالي زيادة فعالية الوظائف الأنزيمية، وعملية التمثيل الغذائي، لأن هاتين العمليتين تتطلبان بيئة ودرجة حرارة مثالية للجسم.
علاج الامراض المزمنة
- يعالج الأمراض المزمنة، مثل الفشل الكلوي، وأمراض الجهاز الهضمي، وعلى الرغم من عدم ارتباطه بالدم، فهو مثل العمليات الضرورية داخل الجسم.
- يعتمد ذلك على أجزاء الجسم الأخرى التي تحتاج إلى الحديد.
يحسن الذاكرة ويعالج الأرق
- الحديد يحسن الذاكرة ويحسن التركيز، لأنه ينقل الدم إلى الدماغ، وبالتالي يحسن وظائف المخ، ويفيد في علاج الأرق، لأنه يساهم في تنظيم الساعة البيولوجية.
حالات تلقي حبوب الحديد
يحتوي النظام الغذائي الصحي والمتوازن على الكثير من الحديد، لذلك يمكن للناس الحصول على الكثير منه، لكن بعض الناس يحتاجون إلى الكثير من الحديد.
لذلك يجب أن يحصلوا عليه عن طريق حبوب الحديد، والحالات التالية هي الحالات التي يجب تناولها:
حالات نقص الحديد في الدم
يحدث فقر الدم نتيجة نقص الحديد، ونتيجة لذلك لا تحتوي خلايا الدم الحمراء على نسبة كافية من الحديد، مما يؤدي إلى ضعف قدرة الخلايا على نقل الأكسجين بشكل فعال إلى خلايا وأنسجة الجسم. .
الأشخاص الذين يتناولون أدوية الحديد الأخرى
حيث أن تفاعل الأدوية مع بعضها البعض يؤثر على فاعلية الجسم في امتصاص الحديد مثل الكينولون والتتراسيكلين والكوليستيبول.
الحالات التي تتطلب غسيل الكلى
- يحتاج الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى إلى مزيد من الحديد، لأن الكلى عضو ينتج هرمون الإريثروبويتين.
- ينبه الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء، وينتج فقر الدم عن عدم قدرة الكلى على العمل بشكل صحيح.
- يمكن أن يقلل نظام غسيل الكلى أيضًا من قدرة المريض على امتصاص الحديد.
امرأة حامل
- يجب على المرأة الحامل تناول المزيد من حبوب الحديد، ولكن الطبيب هنا يحدد الجرعة المناسبة لها.
- لتلافي أي آثار جانبية قد تحدث معه، وللحصول على أفضل فائدة من هذه الحبوب دون ضرر.
اقرأ أيضًا: هل يسبب نقص الحديد تشوهات جنينية؟
الذين يتعرضون لفقدان الدم بشكل دوري
- الأشخاص الذين يفقدون الدم من وقت لآخر يحتاجون إلى مكملات الحديد أكثر من الأشخاص العاديين، وهم الأشخاص الذين يتبرعون بالدم.
- ومن يعاني من نزيف في المعدة، ويوصى بعدم التبرع بالدم من حين لآخر لمن يعاني من نقص الحديد.
الرياضيين
- يمكن أن يؤدي النشاط المفرط لدى الرياضيين الذين يدمرون خلايا الدم الحمراء، مثل الجري ورياضات التحمل والأنشطة الأخرى التي تتطلب حركة مفرطة، إلى تقليل نسبة الحديد في الدم.
- لذلك فهم بحاجة للحصول على فوائد حبوب الحديد لتعويض الجسم عما فقده.
الأطفال
- يحتاج الأطفال إلى نسبة عالية من الحديد لنموهم السريع، لأن نقص الحديد يؤثر على قدرتهم على التعلم، وبالتالي يحتاجون إلى حبوب الحديد حسب الجرعة التي يحددها الطبيب.
الجرعات والنصائح الموصى بها لأخذ أقراص الحديد
يختلف تناول الجرعة المناسبة من حبوب الحديد حسب حالة المرض، لذلك من الضروري اتباع تعليمات الطبيب، للتأكد من الجرعة المناسبة، وعدد الجرعات اليومية، ووقت الجرعات.
ولمعرفة المشاكل الصحية التي قد تحدث نتيجة تناول الأدوية وغيرها، وإليك أهم النصائح قبل تناول حبوب الحديد:
- يجب تناول أقراص الحديد مع كمية صغيرة من الطعام.
- لأن الجسم يمتص المزيد من الحديد على معدة فارغة، لكنه يؤدي إلى بعض الأعراض غير السارة.
- من الأفضل شرب عصير البرتقال أو مكملات فيتامين سي أثناء تناول حبوب الحديد.
- يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد بسهولة.
- من الضروري عدم تناول الحليب أو مضادات الحموضة.
- أو المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم مع أقراص حديدية قبل ساعتين على الأقل من تناول هذه الأطعمة.
- يجب عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة.
- وكل من يتناول مادة الكافيين مع مكملات الحديد أثناء تناول حبوب الحديد.
ما هي المدة التي يستغرقها الحديد حتى يستفيد منه الجسم؟
يمتص الجسم حبوب الحديد بعد ساعتين على الأقل من تناولها، وهناك عدة خطوات يمكن أن تساعد الجسم في الاستفادة من حبوب الحديد بشكل فعال، منها ما يلي:
- تناول حبوب الحديد على معدة فارغة، ولكن لأمراض المعدة، يجب استخدام شراب الحديد بدلاً من الحبوب.
- جنبًا إلى جنب مع تناول الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد.
- لا تنم بعد تناول حبوب الحديد لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.
متى يظهر تأثير حبوب الحديد؟
يظهر العلاج بأقراص الحديد تأثيره بعد شهرين كحد أقصى، وهذا دليل على تطور الأعراض.
لذلك، إذا لم تكن على ما يرام خلال هذا الوقت، فعليك الذهاب إلى الطبيب للحصول على المشورة الطبية.
الأطعمة التي تساعد على امتصاص حبوب الحديد بشكل فعال
هناك بعض الأطعمة التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل فعال، ومنها ما يلي:
بروتين حيواني
- يمكن أن يؤدي تناول البروتينات الحيوانية إلى تحسين خلايا الدم الحمراء.
- كما أنه يحتوي على فيتامينات تقوي امتصاص الجسم للمعادن بشكل عام، كما توجد في الأسماك والدجاج واللحوم.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
- يعمل هذا الفيتامين على زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم.
- يحتوي على بيتا كاروتين الذي يساعد على امتصاص الحديد بسهولة أكبر، ويوجد في السبانخ والخيار والجزر.
الحمضيات
- مثل البرتقال والفلفل الأخضر والفراولة، فهي تحفز الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
- لأنها تحتوي على فيتامين سي.
شاهدي أيضاً: هل تحليل مخازن الحديد يتطلب الصيام؟
وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يبدأ في الحصول على فوائد حبوب الحديد بعد أن يتناولها الشخص لمدة 3 إلى 5 أسابيع أو أكثر، حسب سبب نقص الحديد.
ومع ذلك، خلال تلك الفترة، يجب الشعور ببعض التحسن، وسيحدد الطبيب المختص سبب نقص الحديد وكميته والعدد الموصى به من الأقراص التي يجب تناولها للتحسين.