سنقدمها لكم اليوم، لأن الكثيرين يبحثون عن تمارين لشد الجسم الناعم في المنزل، لذلك سنتحقق من ذلك لكم من خلال مقالتنا.
تمارين الجسم المترهل في المنزل
- الحصول على جسم مشدود ومنغم هو حلم كل رجل وامرأة، ولأن الحياة أصبحت سريعة للغاية.
- طعام سريع وسيء، ساعات عمل طويلة، قلة الحركة، أوقات وجبات غير منتظمة، بعد كل هذا وعلى مدار أيام وشهور وسنوات تتراكم الدهون.
- يصبح الجسم بطيئًا وممتلئًا بالدهون المتراكمة، والحل الطبيعي هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة.
- لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يعد مكلفًا ويستغرق وقتًا طويلاً، لذلك سنجعل الأمر سهلاً عليك.
- نذكرك بتمارين شد الجسم المترهل بالمنزل والتي ستساعدك في الحصول على قوام مشدود وجسم متناغم.
العضلات المسؤولة عن شد الجسم المترهل
- تبدأ عضلات الجزء العلوي من الظهر بسحب الجسم من الأعلى، مروراً بعضلات الكتف.
- وهو ما يشد ويوسع منطقة الذراعين ويحافظ على مظهرها صلبًا ويجعل المسافة بين الذراعين ثابتة.
- في هذه الأثناء تعمل عضلات الصدر على توسيع منطقة الصدر وتضخيمها.
- ومن أهم العضلات عضلات الخصر، والتي تتكون من مجموعة من العضلات، وهي عضلات أسفل الظهر، وعضلات البطن، وعضلات الجانب.
- تعمل كل هذه العضلات معًا لتقويم العمود الفقري والحفاظ على الجسم منتصبًا.
- وأخيرا الساق وهي عضلة قوية ومهمة تؤثر على حجم قوتها في القوة البدنية للجسم.
اخترنا لك: كريم الكولاجين لشد البشرة
الاحتياطات الواجب اتخاذها عند ممارسة لعبة شد الجسم المترهل
- احرص على تناول الكثير من البروتين، حيث إنه مهم جدًا في تحفيز بناء العضلات.
- الحرص على تناول الكثير من الخضار والفواكه، لأنها مليئة بالفيتامينات والألياف المشبعة، كما أنها تعمل على زيادة مناعة الجسم.
- كما يجب شرب الكثير من الماء، بما يعادل لترين في اليوم أو أكثر، لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- قلل من الوجبات السريعة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وتجنب المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والحلويات، واعمل على نظام غذائي صحي.
- اشرب مشروبات طبيعية مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
- حيث لها فوائد عظيمة في مساعدة الجسم على التخلص من الدهون المخزنة بداخله.
- يوصى بالاستحمام قبل البدء في التمرين وبعد التمرين.
- اغتسل في الماء البارد لأن هذا الحمام ينشط الدورة الدموية.
أفضل تمرين للجسم
ارفع
- من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل، ويتم ذلك عن طريق النوم على البطن ورفع المعدة.
- أصابع القدم على الأرض و راحتي اليدين متجهة إلى الأرض.
- وتبدأ في النزول من الأرض والارتفاع عدة مرات متتالية لفترة معينة وتكرار ذلك كل يوم.
- هذا التمرين مفيد لشد الخصر والبطن وتقوية الكتفين والصدر والذراعين.
تمرين بلانك
يتم التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن، ورفع الجسم عن الأرض، وتثبيت الذراعين على الأرض، وأهم نقطة في التمرين يجب أن تكون مستقيمة على مستوى.
يظل ثابتًا ويرتفع عن الأرض لمدة 30 ثانية على الأقل. التمرين مفيد لشد عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر، كما أن التمرين من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل.
انظر أيضًا: نظام غذائي قائم على الماء فقط بدون تجارب غذائية وكيف يعمل
تمرين الركض
- هذا من أفضل التمارين لشد الجزء السفلي من الجسم، حيث تعمل تمارين الجري على تقوية عضلات أسفل الظهر وعضلات الفخذين.
- يفضل الجري يومياً لمدة نصف ساعة في الصباح وقبل تناول الإفطار، لأنه يشجع الجسم على حرق الدهون المتراكمة.
اسحب التمرين
- يتم تنفيذ المسار بالتعليق بذراعين متجهين لأعلى أو عصا مستقيمة موضوعة أفقيًا.
- يعلق بها ويرفع الجسم كله وينخفض عدة مرات، والتمرين يشد الظهر والذراعين والكتفين.
تمرين القرفصاء
- يتم التمرين من خلال الوقوف مع ظهر مستقيم، والقدمين متباعدتين قليلاً، ثم خفض الأرداف إلى مستوى الركبتين.
- ثم ارفعهم لأعلى وارجع للوقوف بشكل مستقيم مع استقامة الظهر، وكرر نفس الخطوات 30 مرة في اليوم.
- يعمل التمرين على شد الأرداف وتقوية عضلات الساقين وشد منطقة البطن والخصر.
اخترنا لك: نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر
مجموعة من التمارين بالنوم على الظهر
- هذه مجموعة تعمل على شد الجسم المغمور بالنوم على الظهر.
- ضع الرأس في اليدين ثم ثني الركبة اليسرى بزاوية 45 درجة.
- ثم ارفع القدم اليمنى، ثم اخفض القدم اليمنى واثني الركبة اليمنى.
- ورفع القدم اليسرى وغيرها، وتحريكها في الهواء في حركة كالدراجة.
- أو بالنوم على الظهر ورفع الوسط لأعلى ولأسفل عدة مرات متتالية.
- أو بالنوم على الظهر ورفع الجسم كله بشكل قوس تصاعدي واليدين والقدمين على الأرض.
تمارين الكرة
- حيث تستلقي على ظهرك وتنام على الكرة، ويكون الجسم مستقيمًا ومشدودًا، وتتحرك بالكرة بينما يساعد التمرين على شد الجسم.
- أيضًا، الجلوس على الكرة والوقوف مع الظهر مشدودًا ومستقيمًا والقيام بذلك عدة مرات متتالية، يساعد أيضًا على شد الجسم المترهل.
- أخيرًا، يجب أن نكون منتبهين لأجسامنا في جميع الأوقات، ونتخذ الاحتياطات اللازمة لمنع ترهل الجسم.
- مثل الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، وتناول طعام صحي حتى لا نصل إلى مرحلة الجسم المترهل.
- لأننا نحافظ على أجسامنا ليس فقط للحفاظ على مظهرنا، ولكن أيضًا على صحتنا، حيث الإصابة بانسداد الشرايين، ومرض السكري.
- ويزداد ارتفاع ضغط الدم مع زيادة وزن الجسم، ونتذكر أن صحتنا وأجسادنا أمانة من الله تعالى علينا أن نحافظ عليها.
لا تنس أن تقرأ: فوائد الشاي الأحمر لفقدان الوزن
الآن بعد أن عرفنا تمارين شد الجسم الناعم في المنزل وشاهدنا العديد من المميزات والفوائد وطرق القيام بتمارين لشد الجسم الناعم في المنزل والاستفادة منه بشكل كبير، سأنتظر الكشف عن تعليقاتكم الشهيرة. عدة تمارين تفيد الكثيرين.