ما هي أسباب وعلاج السمنة؟ السمنة مشكلة يعاني منها الكثير من الناس لأسباب عديدة وطرق علاج مختلفة.
ما هي أهم أسباب السمنة، إلى جانب أهم طرق علاج هذه المشكلة، ما سنتعرف عليه في الموضوع التالي، لذا تابع معنا هذا المقال على موقع مقلع الخاص بنا. com.
ما هي السمنة؟
- الشخص الذي يُسمى بالسمنة أو يعاني من السمنة هو الشخص الذي لديه أنسجة دهنية أكثر من الطبيعي.
- مؤشر كتلته حوالي 30، ومؤشر كتلة جسمه هو مؤشر يقيس الوزن مقارنة بالطول.
- يمكن أن تؤدي هذه الأنسجة الزائدة إلى عواقب صحية خطيرة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الدهون في الجسم.
- السمنة مشكلة منتشرة في العالم العربي والغربي، ومعالجتها وحلها مشكلة كبيرة.
- كما أن طرق علاج هذه المشكلة تتطلب عددًا كبيرًا من الطرق، حيث نبدأ باتباع نظام غذائي سليم.
- تغيير أساليب الحياة اليومية.
اقرأ أيضًا: أسباب السمنة وكيفية علاجها
أسباب السمنة وعوامل خطرها
- ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بالحياة وأسلوب حياتها، مثل الأشخاص الذين يعتمدون على الجلوس لفترات طويلة في الشمس.
- مع الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية يرتبط بالسمنة.
- هناك أيضًا عوامل وراثية مرتبطة بالسمنة.
نقص في النشاط الجسدي
- حيث أن قلة النشاط البدني مع قلة ممارسة الرياضة يؤدي إلى تقليل حرق السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد.
- وبالتالي، هناك خطر زيادة الوزن والسمنة، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
- قلة الحركة تؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول المزيد من الكربوهيدرات
- وذلك عن طريق زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي تعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- هي المشروبات الغازية والحلويات والفركتوز والسكريات، لأن هذه الأطعمة تلعب دورًا رئيسيًا في زيادة الوزن.
- عن طريق زيادة إفراز الأنسولين بشكل كبير.
- هناك أيضًا أطعمة أخرى تحتوي على كربوهيدرات معقدة، مثل المعكرونة والحبوب والخضروات والأرز البني والفاكهة.
- مما يزيد من زيادة الوزن نتيجة زيادة نمو الأنسجة الدهنية.
الكثير من الطعام
- هناك العديد من أنواع الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن أو السمنة.
- كما أن أهم هذه الأطعمة هي تلك الغنية بالدهون والسكر والوجبات السريعة والمقلية والحلويات.
- لأن كلا هذين النوعين من الأطعمة يحتويان على نسبة عالية من السكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
خذ دواء
- هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تسهم في السمنة.
- كما أن أهم أنواع هذه الأدوية هي مضادات الاكتئاب ومضادات الاختلاج وأيضًا أدوية السكري.
- بالإضافة إلى بعض الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم ومضادات الهيستامين، مع بعض أنواع الأدوية الهرمونية.
- كمانع للحمل عن طريق الفم.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية تجنب السمنة في رمضان
عدد مرات الأكل
- تناول حوالي أربع إلى خمس وجبات في اليوم، وهذه الوجبات قليلة العدد كل يوم.
- كما أنه يقلل من فرص الإصابة بالسمنة مقارنة بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم.
- منذ تناول أكثر من وجبة واحدة في اليوم، فإنه يعمل على تحقيق الكمية المناسبة من الأنسولين التي تعمل على زيادة الوزن.
عوامل نفسية
- تلعب العوامل النفسية دورًا رئيسيًا في الإصابة بالسمنة، ويلعب أحد أهم العوامل النفسية دورًا رئيسيًا في الإفراط في تناول الطعام والشراهة في الأكل.
- تؤثر المشاعر سلباً على الأكل، ومن أهم هذه العوامل الحزن والملل والاكتئاب والتوتر والغضب والفراغ.
- كل هذه المشاعر تلعب دورًا كبيرًا في السمنة.
معنى قيم مؤشر كتلة الجسم
- الوزن الطبيعي هو 18.5 إلى 24.9.
- زيادة الوزن من 25 إلى 29.9.
- السمنة في الدرجة الأولى من 30 إلى 34.9.
- وكذلك السمنة من الدرجة الثانية من 35 إلى 39.9.
- السمنة فوق 40.
طرق علاج السمنة
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- التقليل من استهلاك الدهون والسكر.
- الإفراط في تناول الأطعمة غير المصنعة والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفواكه والخضروات وتوفر سعرات حرارية أقل.
- تناول الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتناول السمك مرتين في الأسبوع.
- استخدم زيوتًا نباتية صحية مثل زيت الزيتون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- قلل من استهلاك الملح والسكر المضاف.
- من الضروري ممارسة ما لا يقل عن 300 دقيقة في الأسبوع لإنقاص الوزن.
- استخدام الأدوية التي تعمل على إنقاص الوزن، من خلال استشارة الطبيب، بالإضافة إلى عادات الأكل الصحية.
- ومارس الرياضة كل يوم.
طرق علاج السمنة من خلال التدخل الجراحي
- تكميم المعدة.
- ربط المعدة.
- جراحة المجازة المعدية.
طرق الوقاية من السمنة
- اشرب الكثير من الماء كل يوم عن طريق شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا.
- لا تفرط في تناول الكثير من الوجبات في اليوم.
- لا تفوت وجبة الإفطار.
- اشرب كوبًا واحدًا من القهوة كل يوم.
أنظر أيضا: آثار السمنة على القلب والجسم
اخيرا قدمنا لكم اهم اسباب السمنة وافضل طرق علاجها والوقاية منها لذلك نتمنى ان تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حولها في هذا المقال وترك اسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع.