فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات للجسم، وله علاقة كبيرة بمستوى نشاط وحيوية الجسم، لذا ما هي أهم أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم.
وما هي أفضل الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الفيتامينات؟ هذا ما سنتعلمه في الموضوع التالي. تابع مقالنا الشهير.
أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم
- مشاكل الجهاز المناعي مع التعب والإرهاق وفقر الدم أو فقر الدم.
- مع احتمالية ظهور طفح جلدي واضح على الجسم مع اكتئاب وإحساس بالوخز في كلا القدمين واليدين.
- مع الشعور بالضعف والضعف الشديد.
- حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، مع اختلاف الأعراض وأهمها الإسهال أو الإمساك أو القيء.
- وأيضاً آلام في البطن مصحوبة بعسر الهضم ومشاكل هضمية مختلفة، وتحدث هذه الأعراض بشكل متكرر.
- خاصة بعد الأكل مما يزيد من الضيق والشعور بالآلام والقلق المختلفة.
- سهولة كسر العظام، حيث تكون العظام ضعيفة وضعيفة وسهلة الكسر، مثل هشاشة العظام.
- خاصة كبار السن.
- قلة الرغبة الجنسية، لأن فيتامين ب يؤثر بشكل مباشر على الرغبة الجنسية لدى النساء والرجال.
- لكنه يصيب الرجال أكثر فأكثر، وبالتالي يؤثر على رغبته الجنسية وقدراته الجسدية.
- وبالتالي، فإنه يزيد من قدرتهم الجنسية.
- كما يحدث فقدان الشهية والوزن، لأن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى فقدان حاسة التذوق وكذلك فقدان الطعام.
- حيث يؤثر نقصه على الرغبة في الأكل، وبالتالي إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- لقلة الطعام والشرب مع صعوبة في البلع واحمرار اللسان مع بعض الآلام.
- حدوث اضطراب المزاج أ نقص فيتامين ب مما يؤثر سلبًا على التركيب الحيوي للدوبامين والأدرينالين.
- وكذلك مادة السيروتونين المسؤولة عن الأعصاب، وبالتالي نقص في معدل فيتامين ب في الجسم.
- يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية مع مشاكل الذاكرة.
- عدم وضوح الرؤية وسرعة ضربات القلب والتعب وفقدان الذاكرة.
- وايضا بسرعة النسيان اضافة الى الامساك مع اصفرار لون الجلد والعينين وحوادث تلف الاعصاب بشكل واضح.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين B1 و B6 و B12 في الشعر
أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
بامية
تعتبر من أهم الأعشاب التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل صحيح، كما أنها مفيدة جدًا.
وهي من الخضروات التي تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيف الجهاز الهضمي من أي سموم متراكمة.
لذلك فإن كوب واحد من البامية يمد الجسم بحوالي 25٪ من فيتامين ب 12.
بروكلي
- وهو من أهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، لأنه يعرف بأنه مزيل للسموم للجسم.
- إنه مطهر للجسم، لأن كوبًا واحدًا من البروكلي يوفر حاجة الجسم لفيتامين ب 12.
- حوالي 26٪ من الجسم يحتاجها، ومن الأفضل تناولها نيئة أو مطبوخة على البخار لضمان أقصى قدر من الفوائد.
الخضار الورقية الداكنة
- أي خضروات ذات أوراق داكنة اللون وخاصة الخضار الخضراء.
- أهم الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن هي أوراق الخس أو الكرفس أو السبانخ أو اللفت.
- كما أنه يزيد من مستوى فيتامين ب 12 في الدم عندما يدخل الجسم، عن طريق تناول طبق.
- أو كوب من أي نوع.
- توفر السبانخ وحدها حوالي 65٪ من فيتامين ب 12 في اليوم.
فواكه مختلفة
- وخاصة الحمضيات وخاصة اليوسفي والبرتقال والعنب والجريب فروت والموز والفراولة والشمام.
- وخاصة البرتقال واليوسفي، لاحتوائهما على نسبة عالية من حمض الفوليك، لذا تناول برتقالة.
- كما أنه يعطي الجسم ما يحتاجه من فيتامين ب 12 بحوالي 10٪.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل الطرق لاستبدال فيتامين د
المكسرات
المكسرات هنا لا تعني جميع أنواع المكسرات، بل نوعان منها فقط، وهما اللوز والفول السوداني، وخاصة الفول السوداني.
وهي من أشهر المكسرات التي تحتوي على فيتامين ب، لذا فإن كوب واحد منها يمد الجسم بالحاجة إلى فيتامين ب 12.
أهمية فيتامين ب للجسم
- يعمل على تحسين الحالة المزاجية، لما له من قدرة كبيرة على تغيير الحالة المزاجية وزيادة الراحة بشكل كبير مع التخفيف من مشاكل الاكتئاب وأعراضه.
- يزيد من إفراز مادة السيروتونين المسؤولة عن السعادة، وكذلك يحسن المزاج.
- حماية العظام والمحافظة على صحتها، ومنع أي ضعف أو هشاشة فيها.
- العمل على جعل الطاقة حيوية للجسم كله حيث تلعب دورًا نشطًا.
- منع أي عيوب خلقية أو مشاكل في الحمل، وذلك بالحماية من الولادة المبكرة أو الإجهاض أو تشوهات الجنين.
فيتامين ب 12 طب عشبي طبيعي
- سبانخ؛
- أوراق الجرجير.
- أوراق الشاي.
- الأعشاب البحرية.
- طحلب؛
- فطر بري؛
- الشوفان؛
- بذور الهيل أو الهيل.
انظر أيضًا: ما هي الفيتامينات الموجودة في التفاح
يمكن تعويض فيتامين ب 12 وعلاج نقصه بطريقة بسيطة وسهلة وسريعة حيث يتم تعويضه على شكل حقن تحتوي على فيتامين ب على شكل جرعات.
سواء كنت تأكله كل شهر أو كل أسبوع، يمكنك أيضًا الحصول عليه من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، والتي ذكرناها أعلاه، ستكون بخير.