مضار السهر بالليل وعدم النوم، سأتحدث إليكم في هذا المقال عن السهر وأضراره على صحة الإنسان سواء جسديًا أو نفسيًا، والأمراض التي يمكن أن تكون نتيجة السهر كثيرًا، و الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع.
أسباب قلة النوم
عادات سيئة:
- تتسبب بعض العادات الخاطئة في قلة النوم، بما في ذلك تناول الكثير من المنشطات، والسهر لوقت متأخر على مواقع التواصل الاجتماعي.
الالتزام بالعمل أو الدراسة:
- في بعض الأحيان يتطلب الأمر من الشخص أن يعمل أثناء الليل والبقاء كثيرًا حتى يتمكن من القيام بجميع واجباته.
البيئة المحيطة:
- إذا تأثر الشخص، على سبيل المثال، بوجود مشكلة من الجيران، أو البرودة الشديدة أو الحرارة في الهواء.
توقف عن التنفس أثناء النوم:
- تحدث هذه الحالة عند وجود انسداد في مجرى الهواء، مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص بسبب نقص الأكسجين في جسمه.
الاضطرابات النفسية:
- ومنها التوتر والاكتئاب الذي يجعل الشخص في حالة أرق دائم.
هناك مشاكل صحية:
- مثل اصابة شخص بالبرد أو بأمراض أخرى تسبب الاستيقاظ الليلي المتكرر.
شاهدي أيضاً: أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجه
مساوئ السهر وعدم النوم
قلة النشاط العقلي:
- لأن الإنسان يحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لمساعدته على التركيز والذاكرة وجميع الأنشطة العقلية التي تتأثر سلبًا بالليل.
لديك اكتئاب:
- لأن الليالي المتأخرة والأرق لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب وتقلبات المزاج.
التأثيرات الجلدية الضارة:
- يمكن أن يجعل البقاء لفترة طويلة الجلد يبدو باهتًا ويساعد على ظهور التجاعيد بسرعة.
زيادة الوزن:
- لأن الناس يشعرون بالجوع أكثر في الليل.
التأثيرات السلبية على القلب والأوعية الدموية:
- يؤثر التواجد في وقت متأخر من الليل على ضغط الدم وبالتالي يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.
آثار قلة النوم على القلب
- أثبتت الدراسات العلمية أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لأن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بانسداد الشرايين.
- كما أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ يتعرضون لضعف عضلة القلب وعدم القدرة على ضخ الدم بشكل كامل.
- تؤدي قلة النوم أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع معدل ضربات القلب، وبالتالي العديد من أمراض القلب.
الآثار النفسية للسهر
- في وقت متأخر من الليل وقلة النوم يتسبب في إفراز الجسم لهرمون الميلاتونين، لأنه لا يفرز إلا في الليل أثناء النوم.
- يتسبب التأخر في الليل في فقدان الشخص للإيقاع الحيوي لأعضاء جسمه والشعور بأنه خارج عن السيطرة.
- يعاني الناس من العديد من الأمراض النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والتشاؤم والإحباط.
- عدم القدرة على التركيز.
- هذا النموذج لديه شعور بالوحدة والعزلة المستمرة.
- قد يتطور الاكتئاب وقد يشعر الشخص بالانتحار.
شاهدي أيضاً: كيفية علاج الأرق وقلة النوم بالتفصيل
عيوب النوم في الصباح والاستيقاظ ليلاً
- يلجأ الكثير وخاصة الشباب إلى السهر طوال الليل والنوم طوال النهار، لكن هذا ما يخالف الساعة البيولوجية في جسده ويعرض نفسه لكثير من الأمراض.
- من الآثار السلبية للنقع طوال الليل الشعور بالنعاس أثناء النهار، مما يجعل الشخص لا ينهي المهام المطلوبة منه.
- يمكن أن يؤدي عزل الشخص عن محيطه إلى الاكتئاب والتوتر المزمن.
- ومن خلال البقاء طوال الليل، يكون الانتباه مشتتًا وأقل تركيزًا.
- هناك هرمون مسؤول عن الشعور بالشبع يفرز أثناء النوم ليلاً، وأثناء النوم ليلاً يحدث خلل في هذا الهرمون مما يزيد الشعور بالجوع وتناول الطعام الذي يمكن أن يؤدي إلى السمنة.
كيف تتخلصين من عادة التسريب؟
- يجب الابتعاد عن أي عمل يتطلب مجهودًا بدنيًا أو عقليًا في الليل.
- قلل من استهلاك المنبهات مثل القهوة والشاي.
- من الضروري النوم في وقت معين كل يوم حتى يعتاد عليه الجسم.
- تمرن كل يوم لمدة نصف ساعة قبل غروب الشمس.
- يجب أن تكون الغرفة جاهزة للنوم مثل الإضاءة الخافتة والهدوء ودرجة حرارة الغرفة.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم.
- يمكن أخذ حمام ساخن في الليل لأنه يساعد على إرخاء الجسم.
- يمكن أن يساعد تناول الأعشاب المهدئة مثل البابونج على الاسترخاء والنوم.
وصفات طبيعية للتخلص منها بالليل
- يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ ليلاً لأنه يهدئ الأعصاب.
- من الضروري شرب كمية كافية من الماء كل يوم، لأنها تساعد على إرخاء الجسم.
- يمكنك تناول كوب من اليانسون محلى بالعسل في المساء.
- يساعد تناول المريمية على الهضم والاسترخاء.
- تساعد الحبة السوداء على الاسترخاء ويمكنك مزجها بالعسل والزبادي.
- يمكنك شرب كوب من عصير الكرفس كل يوم لأنه يقلل من التوتر.
- اللوز: يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد الجسم على النوم والاسترخاء.
- الشوفان: يمكنك مزجه مع الحليب والعسل فهو يساعد على تهدئة الأعصاب.
فوائد النوم لجسم الإنسان
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من الإبداع ويزيد من التركيز.
- يزيد من مناعة الجسم وبالتالي يقي الإنسان من العديد من الأمراض مثل البرد وأمراض أخرى.
- يساعد الجسم في الحصول على الوزن المثالي وإزالة السموم من الجسم.
- يمنح النوم الجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء جميع وظائفه.
- ينظم مستويات السكر في الدم.
- يساعد الشخص على القيام بأنشطته اليومية أثناء نشاطه بمعدل تركيز عالٍ.
- يساعد النوم على تحسين أداء الرياضيين.
- النوم الكافي يحافظ على البشرة صافية وخالية من التجاعيد ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
انظر أيضًا: ضرر شديد بسبب قلة النوم
في نهاية هذا المقال عن مضار السهر وعدم النوم، ناقشت كل الأضرار المتعلقة بالسهر وكيفية التخلص من هذه العادة الضارة، وانتظار المزيد من المقالات في المستقبل.