أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام، الدهون من أهم الأطعمة والعوامل اللازمة لكمال الأجسام، لأنها تحمي الجسم من الصدمات، وتضبط درجة الحرارة، وتحسن وظائف الخلايا المختلفة في الجسم، لتحسين صحة الجسم. الجلد والشعر. وبناء العضلات.
الآن في هذا المقال سنناقش أهم أنواع الدهون الصحية المهمة والمفيدة لصحة الرياضيين، وكيف ومتى يتم تناولها، وبأي شكل يمكن الحصول عليها.
نوع الدهون
تنقسم الدهون إلى 3 أنواع:
الدهون المشبعة
- وهي الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء أو ما يعرف بلحوم الحيوانات، وكذلك في الألبان ومشتقاتها، لأن تناولها يساعد على تحسين نشاط جهاز المناعة، ويحفز إنتاج هرمون التستوستيرون.
- إلا أن استهلاكها المفرط مضر بالصحة، وذلك بسبب زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم، والإصابة بتصلب الشرايين نتيجة زيادة الدهون.
انظر أيضًا: فوائد تمرينات الضغط لتقوية الجسم وإبطاء سرعته
الدهون غير المشبعة
- تعتبر هذه الدهون من أكثر الدهون المفيدة لكمال الأجسام والرياضيين، وتعرف بالدهون الجيدة.
- يتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم، ويمنع السكتات الدماغية، ويحافظ على صحة القلب.
- توجد الدهون غير المشبعة في المكسرات، مثل الفستق واللوز والكاجو والأسماك وكبد سمك القد والأفوكادو والزيوت، مثل زيت بذور الكتان وزيت اللوز وزيت الزيتون وغيرها.
الدهون المهدرجة
- تُعرف باسم الدهون السيئة، وهي ضارة بصحة الجسم إذا تم تناولها بأي كمية، حتى لو تم تناولها بكميات قليلة جدًا.
- وتسبب أمراضًا خطيرة، مثل السرطان، وكذلك مرض السكري، وأمراض القلب، والزهايمر.
- حيث تصنع الدهون المهدرجة بإضافة الهيدروجين إلى الزيوت النباتية لتكون أكثر وفرة وأقل تكلفة، وتوجد في المخبوزات الجاهزة مثل الفطائر والبسكويت والكعك والأطعمة المقلية الجاهزة.
- مثل البطاطس المقلية والدونات وكذلك بعض أنواع المارجرين والوجبات السريعة.
أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام
- تساعد الدهون الصحية في بناء العضلات للاعبي كمال الأجسام.
- كما أنه يعمل على الحماية من الصدمات.
- ضبط درجة حرارة الجسم.
- لا صحة للقول إن تناول الدهون يزيد من الدهون المتراكمة في الجسم.
- بل صحيح أن الإفراط في تناول السعرات الحرارية بما يتجاوز احتياجات الجسم يؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة مما يضر بصحة القلب والجسم كله.
مصادر الدهون لتقوية الجسم
توجد الدهون الصحية أو غير المشبعة في ما يلي:
- الزيوت الطبيعية: مثل زيت الذرة وزيت الزيتون.
- المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز والفول السوداني والكاجو وغيرها.
- سمك.
- زيتون
- افوكادو
مع العلم أن الدهون المشبعة تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ والقلب.
يقي من العديد من الأمراض كالسكري والضغط وتصلب الشرايين، بالإضافة إلى الوقاية من السرطان بكافة أنواعه.
يمكننا أيضًا العثور على الدهون غير المشبعة في:
- لحم أحمر.
- بيضة.
- زيت جوز الهند.
التغذية لتقوية الجسم
هناك أنظمة غذائية يجب أن يحرص لاعبو كمال الأجسام على تناولها، بما في ذلك:
- لحوم الحيوانات: للحصول على البروتين والزنك والحديد.
- الكائنات البحرية: كالأسماك والسلمون والتونة لاحتوائها على الزيوت الدهنية وأوميغا 3 المفيدة لصحة القلب.
- الماء: ينصح بشرب 12 كوب ماء خلال النهار، لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وتحسين التمثيل الغذائي.
- الخضار: لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات مثل السبانخ واللفت والكوسا والفلفل والبقول والجزر والبطاطس وغيرها.
- الفواكه: لاحتوائها على الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل البطيخ والموز والتوت والرمان والكيوي والشمام.
- المكسرات النيئة: لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات والمغنيسيوم مثل اللوز والجوز والكاجو والفستق.
- البيض والحليب ومشتقاتهما: لاحتوائهما على البروتينات.
- كل الحبوب.
- الدهون غير المشبعة.
حارق الدهون لكمال الأجسام
يحلم كل رياضي بالحصول على الجسم المثالي، والتخلص من الدهون الزائدة لبناء العضلات وإطلالة أكبر، وتشمل حرق الدهون ما يلي:
ليبودرين
يعتبر هذا النوع من أشهر أنواع حرق الدهون وخاصة في الولايات المتحدة الأمريكية، لأنه فعال في حرق الدهون بنسبة تزيد عن 85٪.
الضوء الابيض
يعمل هذا النوع على حرق الدهون بشكل فعال، وذلك عن طريق إفراز نسبة كبيرة من العرق، لذلك ينصح الرياضيون بتناول هذا النوع من حارق الدهون.
اشرب الكثير من الماء والسوائل، خاصة أثناء التمرين، للوقاية من الجفاف.
كوبرا إكستريم
هذا النوع يعطي الطاقة والحيوية، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكافيين، لذلك ينصح بعدم تناوله في الليل، حتى يتمكن الشخص من النوم.
الارملة السوداء
يساعد هذا النوع على فقدان الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن، كما أنه يعطي الطاقة خاصة عند ممارسة الرياضة.
نار الجحيم
يُعرف هذا النوع بفعاليته القوية، خاصة منذ 2016 و 2017.
ليبودريني هاردكور
مناسب للرياضيين الذين يمارسون الرياضات القوية، وليس للرياضيين الذين يشاركون في الرياضات المعتدلة أو الضعيفة.
ديمون بيرن 50
هذا النوع فعال جدا للرياضيين الذين يمارسون رفع الأثقال وكمال الأجسام، لأنه يساعد على فقدان الشهية ويمنح الجسم الحيوية والقوة.
استنزاف جيد
له كفاءة أعلى تصل إلى 95٪ في حرق الدهون، وهو من أشهر وأقوى أنواع حارق الدهون في أمريكا، لذا ينصح بعدم استخدامه لمن يعانون من الضغط أو أمراض القلب. . ، لما له من فاعلية عالية.
خط ألفا 7
يوصف هذا النوع بأنه ليس له آثار جانبية مثل معظم الأنواع الأخرى، بالإضافة إلى فقدان الشهية وإعطاء الطاقة وعدم التسبب في عصبية مفرطة وضغط شديد.
هيدروكسي ايليت
يعتبر هذا النوع من أفضل منتجات حرق الدهون، والمعروف في السوق الأمريكي، لأنه يقضي على الدهون بنسبة 96٪.
فبالإضافة إلى إعطاء الجسم المزيد من الطاقة، ليس له آثار جانبية.
شاهدي أيضاً: فوائد الفطر المعلب لتقوية الجسم
في نهاية المقال حول أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام، نريدك أن يعجبك المحتوى، لأننا نريد تقديم فوائد الدهون للاعبي كمال الأجسام، مصدر الدهون الصحية.
كما نوضح جميع الأطعمة التي يجب أن يأكلها لاعبو كمال الأجسام، تابعونا على موقعك للحصول على مقال وجميع الموضوعات المفيدة المختلفة في مختلف المجالات الطبية والحياتية.