فيتامينات الخصوبة للسيدات تعتبر الفيتامينات من الأشياء المهمة التي يحتاجها كل فرد للشرب للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، ومن أهم الفيتامينات فيتامينات الخصوبة للسيدات.
حيث أن هذه الفيتامينات تساعد على تنشيط وظائف الجسم للعمل في الإنتاج، كما أنها تساعد في الولادة لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي تزيد من خصوبة المرأة وتحسن القدرة على الإنجاب.
ما هي فيتامينات الخصوبة للمرأة؟
- هي مجموعة فيتامينات ذات مغذيات مهمة لتحفيز وزيادة الخصوبة عند المرأة مما يساعد على الولادة بشكل أسرع.
- يجب أن تؤخذ في نظام صحي سليم، فهذه الفيتامينات يمكن أن تحسن الخصوبة في أوقات الضعف الجسدي وعدم القدرة على الولادة.
- وهذا يستدعي الحصول عليه في سن الثلاثين، والفيتامينات تساعد في خلق بيئة صحية مناسبة للحمل.
أنظر أيضا: L-carnitine والخصوبة عند النساء
بعض الفيتامينات التي تساعد على خصوبة المرأة
هناك العديد من الفيتامينات المهمة لصحة المرأة والتي تساعد على زيادة الخصوبة وتحسين الطاقة الإنتاجية ومن أهم هذه الفيتامينات:
مكملات الفيتامينات
على سبيل المثال: فيتامين د الموجود في الطبيعة في ضوء الشمس، ويوجد على شكل أدوية مكملة غذائية يمكنها زيادة معدل الخصوبة.
يساعد على تنظيم الهرمونات التي ينتجها الجسم ويوجد بكثرة في الأسماك ومنتجات الألبان.
فيتامين هـ
- يعتبر من أكثر الفيتامينات التي لها قدرة كبيرة على إصلاح الخلايا التالفة مما يساعد على زيادة الخصوبة.
- كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة ويدعم إنتاج البيض وهو أمر مهم للغاية للتكاثر.
فيتامين سي
- وهذا ما يعرف بفيتامين سي وهو من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لمساعدته على تنظيم الهرمونات وزيادة عملية الخصوبة.
- كما أنه مضاد للأكسدة ويوجد بكثرة في الخضار والفواكه، وخاصة الكيوي والليمون والبرتقال، إلخ.
فيتامين ب 6
- يتواجد في بعض المنتجات كالحليب والبطاطس، وهو من أهم الفيتامينات لأنه يساعد في تكوين وإنتاج البيض.
- كما أنه يزيد من معدل الخصوبة عند النساء مما يسرع من عملية الولادة.
الزنك
- وهو من أهم المعادن المهمة لصحة الجسم وخاصة للنساء، كما أنه يساعد على تحسين عملية التبويض وزيادة الخصوبة.
- يؤدي نقصه إلى فشل الحمل، ويوجد في منتجات الألبان وسرطان البحر ويمكن تناوله على شكل فيتامينات علاجية.
السيلينيوم
- وهو من أهم فيتامينات الخصوبة لأنه يساعد على منع عمليات الأكسدة التي تعزز صحة الرحم وتهيئته لبيئة جيدة للتبويض والإخصاب.
- ينصح به الأطباء للولادة، ونقصه في الجسم يسبب بعض المخاطر، مثل تلف أعضاء الجنين والإجهاض.
أوميغا 3
- يُعرف زيت السمك بأنه من أهم الفيتامينات أثناء الحمل لأنه يساعد في التكوين السليم للطفل والعمل قبل الحمل.
- كما أنه يزيد من معدل الخصوبة والإباضة مما يساعد على الولادة.
حمض الفوليك
- يؤخذ أثناء الحمل لما له من أهمية كبيرة في تقليل ومنع حدوث عيوب الأنبوب العصبي عند الطفل والوقاية من تشوهات الجنين.
- يؤخذ أيضًا للنساء غير الحوامل لزيادة الخصوبة، ويوجد حمض الفوليك كمكمل للفيتامينات الأخرى.
- بالإضافة إلى فيتامين كامل، فهو مهم جدًا لجميع النساء.
حديد
- الحديد من أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة كل يوم لما له من أهمية كبيرة.
- حيث أنه يساعد على تقوية بطانة الرحم وتقوية القدرة على الإنجاب والتكاثر.
- توجد في بعض الأطعمة مثل اللحوم والخضروات، ونقصها يسبب نقص الأكسجين مما يسبب العقم ومشاكل الإنجاب.
أنزيم Q10
- وهو من مركبات الخصوبة للنساء اللواتي بلغن سن الأربعين، حيث تكاد معدلات الخصوبة شبه معدومة.
- يزيد هذا الإنزيم من معدل الخصوبة ويعالج تكيس المبايض لدى مرضاه.
بعض الفيتامينات التي يجب تناولها قبل الحمل
من الضروري تناول بعض الفيتامينات الضرورية والمهمة لصحة المرأة أثناء الخصوبة والتحضير للحمل لما تحتويه من معادن تساعد في تحضير الجسم للولادة، ومنها:
- كوبال-اف وهو من الفيتامينات المهمة لاحتوائه على حمض الفوليك والفيتامينات الاخرى التي تساهم في الحمل الصحي.
- يعتبر Antox من أهم فيتامينات الخصوبة أثناء الإباضة، مما يساعد على خلق بيئة صحية للحمل.
- يعتبر أوستيوكير من أهم الفيتامينات لاحتوائه على مكملات غذائية مثل فيتامين د والكالسيوم الضروريين لزيادة الخصوبة.
اقرأ المزيد: حمض الفوليك والخصوبة
استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات لعلاج العقم
تستخدم المكملات الغذائية والفيتامينات أحيانًا كأدوية لعلاج العقم وتأخر الولادة، لاحتوائها على معادن أساسية للجسم تدفعه إلى تحسين جميع وظائفه وإنتاج البيض بشكل صحيح.
مما يساعد على الخصوبة للمرأة على وجه الخصوص، وبعض المكملات والفيتامينات، عند تناولها بكثرة، تتسبب في تأثير معاكس، أي أنها تسبب مشاكل في الإنجاب:
- من بين الفيتامينات المستخدمة في علاج العقم، بما في ذلك الإنزيم المساعد KQ10 و L-Carnitine و Acetyl-L-Carnitine.
- لكن لا توجد معلومات مؤكدة حول فعاليتها في علاج العقم.
- إن استخدام الأعشاب والأطعمة المحتوية على المعادن، بسبب العناصر والمعادن التي تحتويها والتي تزيد من الخصوبة، يمكن أن تقلل من العقبات والمشاكل أثناء الولادة.
استخدم الأطعمة التي تزيد من الخصوبة
هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من معدلات الخصوبة، وتحتوي على الفيتامينات، وتحسن صحة المرأة وقدرتها على الإنجاب، ومنها ما يلي:
- الحبوب بالحديد واللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والبقوليات.
- الحبوب بحمض الفوليك والمكسرات والفواكه والخضروات مثل الفراولة والبروكلي.
- الأسماك والمأكولات البحرية ولحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب غنية بالمعادن المفيدة للجسم.
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل الفول والأسماك، والأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل البقوليات والفواكه.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: آثار عقاقير الخصوبة على النساء
الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على الخصوبة ومنع العقم
في حين أن هناك أطعمة مفيدة للخصوبة، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر بصحة المرأة وتسبب مشاكل في الخصوبة، بما في ذلك:
- الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ضارة بصحة الجسم.
- وتناول الأرز والمعكرونة البيضاء بنسب تفوق ما يحتاجه الجسم.
- السكريات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلويات المصنوعة في المنزل وخارجه.
- الصويا منتج بقولي يضر بمعدل الخصوبة، لذلك يجب تقليل تناوله.
بعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها لزيادة الخصوبة
هناك مجموعة من الأشياء اليومية والصحية يجب معرفتها ومتابعتها لتحسين الخصوبة والقدرة على الإنجاب:
- ممارسة الرياضة بانتظام، لأنها تنشط أعضاء ووظائف الجسم للعمل، مع تجنب الرياضات العنيفة مثل الملاكمة.
- لا تتناولي الكثير من الأدوية ومسكنات الآلام والابتعاد عن الأدوية التي يمكن أن تضر بالحمل.
- تجنبي التدخين وتوقفي عن الشرب لأنه يشكل خطورة كبيرة على الحمل.
- الحفاظ على وزن مثالي دون زيادة أو نقصان مفرطين عن المعدل الطبيعي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء لتجنب أحداث الإجهاد الجسدي التي تؤثر على صحة الرحم.
- اشرب كمية كافية من الماء لأن الماء من أهم السوائل للجسم.
- تجنب الإجهاد وحاول تهدئة الأعصاب لتجنب حدوث خلل في الجهاز العصبي.
- زيارة الطبيب وفحص الهرمونات ومعدلات الخصوبة والتأكد من عدم وجود إصابات تعيق الحمل.
في الختام نتحدث عن أهم الفيتامينات والأطعمة التي تعزز خصوبة المرأة، وبعض النصائح المهمة ومنها التحضير النفسي والعاطفي والجسدي لخطوة الولادة، فالإنجاب ليس بالأمر السهل.
لذلك يجب الحفاظ على سلامة صحتك قبل الحمل لتفادي حدوث أي مضاعفات لك ولجنينك، ونتمنى أن نكون قد قدمنا فائدة في موضوعنا.