أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق

أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق، لأن النوم من أهم الأشياء التي تؤثر على حياة الإنسان.

لذلك فإن جودة النوم تنعكس في كل شيء من الصحة إلى الحالة النفسية والحالة، وتنتهي بقدراتك العملية وأدائك في العمل.

من بين الأشياء التي تساهم في منحك القدرة على النوم الجيد المشروبات، وهذا ما سنقدمه لقرائنا من خلال السطور التالية من مقالتنا الشهيرة دائمًا

الأرق العصبي والمشروبات العشبية

النوم الجيد مهم لصحتك العامة، وللأسف يعاني حوالي 30٪ من الناس من الأرق أو قلة النوم المزمنة أو البقاء نائمين أو الحصول على نوم جيد.
كان شاي الأعشاب أيضًا خيارًا شائعًا للمشروبات عندما يحين وقت الاسترخاء والاستجمام لعدة قرون.
كما أنها تستخدم في جميع أنحاء العالم كعلاجات نوم طبيعية.
يدعم بحث جديد أيضًا استخدام وفعالية شاي الأعشاب كوسيلة مساعدة للنوم.هذه المقالة تبحث في المشروبات للنوم.

اقرأ أيضًا: آثار النوم المفرط على الدماغ

أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق:

1- البابونج:

لسنوات، تم استخدام شاي البابونج كعلاج طبيعي لتقليل الالتهاب وتقليل القلق وعلاج الأرق.
في الواقع، يعتبر البابونج غالبًا مهدئًا خفيفًا أو محفزًا للنوم.
قد تكون آثاره المهدئة ناتجة عن مضادات الأكسدة التي تسمى apigenin، والتي توجد بكثرة في شاي البابونج.
نظرًا لأن Apigenin يرتبط بمستقبلات معينة في دماغك، فإنه يمكن أن يقلل من القلق ويحث على النوم.
وجدت دراسة أجريت على 60 من سكان دار رعاية المسنين أن أولئك الذين تلقوا 400 ملغ من مستخلص البابونج يوميًا يتمتعون بنوعية نوم أفضل.
- أكثر من الذين لم يتلقوا أي مستخرج.
وجدت دراسة أخرى شملت نساء بعد الولادة يعانون من ضعف جودة النوم أن أولئك الذين شربوا شاي البابونج لمدة أسبوعين.
- أبلغوا عن جودة نوم أفضل بشكل عام من أولئك الذين لم يشربوا شاي البابونج.
وجدت دراسة شملت أشخاصًا يعانون من الأرق المزمن أن أولئك الذين تلقوا 270 ملغ من مستخلص البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا.
- لقد ناموا أسرع بـ 15 دقيقة من المشاركين الذين لم يتلقوا الخلاصة.
بالإضافة إلى ذلك، كان أولئك الذين تلقوا الخلاصة أقل عرضة للاستيقاظ في منتصف الليل مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
نتائج هذه الدراسات مشجعة، خاصة لأولئك الذين يكافحون من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد آثار شاي البابونج على النوم.

2- الخزامى

في قائمتنا أهم المشروبات للمساعدة على النوم بدون أرق، هذه الرائحة الأقوى هي اللافندر، وهو نبات ذو رائحة عطرية ومهدئة.
في العصور القديمة، غالبًا ما أضاف الإغريق والرومان الخزامى إلى حماماتهم المطلية واستنشقوا الرائحة المهدئة.
شاي اللافندر مصنوع من براعم أرجوانية صغيرة من نبات مزهر، موطنه منطقة البحر الأبيض المتوسط.
- لقد نمت الآن في جميع أنحاء العالم.
كثير من الناس يشربون شاي اللافندر للاسترخاء وتهدئة أعصابهم، وقبل النوم هناك بالفعل أبحاث لدعم هذه الفوائد المفترضة لشاي اللافندر.
أظهرت دراسة أجريت على 80 امرأة تايوانية بعد الولادة أن أولئك الذين أمضوا وقتا في شم رائحة اللافندر.
كما أن شرب شاي اللافندر كل يوم لمدة أسبوعين أظهر طاقة أقل، مقارنة بمن لم يشرب شاي اللافندر.
وجدت دراسة أخرى شملت 67 امرأة يعانين من الأرق انخفاضًا في معدل ضربات القلب وتغيرًا في معدل ضربات القلب.
كان هناك أيضًا تحسن في النوم بعد 20 دقيقة من استنشاق اللافندر مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن اللافندر يمكن أن يقلل من القلق ويحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطرابات النوم.
لذلك إذا كان القلق هو أحد الأسباب التي تجعلك تفقد بعض الأشياء المهمة، فيمكن أن يساعدك شاي اللافندر.

3- بلسم الليمون:

ينتمي بلسم الليمون إلى عائلة النعناع ويوجد في جميع أنحاء العالم، بينما غالبًا ما يباع في شكل خلاصة لاستخدامه في العلاج بالروائح.
كما يتم تجفيف أوراق المليسة لصنع الشاي.
تم استخدام هذه العشبة العطرية لتقليل التوتر وتعزيز النوم منذ العصور الوسطى.
تظهر الأدلة العلمية أيضًا أن بلسم الليمون يزيد من مستويات GABA في الفئران، مما يشير إلى أن المليسة قد تعمل كمسكن.
أظهرت دراسة بشرية انخفاضًا بنسبة 42٪ في أعراض الأرق، بعد أن تلقى المشاركون 600 ملغ من خلاصة المليسة يوميًا لمدة 15 يومًا.
إذا كنت تعاني من مشكلة مزمنة في النوم، فقد يساعدك شرب شاي بلسم الليمون قبل النوم.

4- حليب خالي الدسم:

يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدم لصنع الميلاتونين الناقل العصبي.
ومع ذلك، فقد خلق هذا انقسامًا بين الباحثين، حيث قال البعض إن شرب الحليب – وخاصة الحليب الدافئ – يمكن أن يساعد في تحسين النوم.
بينما يقول البعض أنه لا يوجد دليل على حدوث ذلك، فإن حليب الصويا غني أيضًا بالتريبتوفان.

5- حليب الصويا:

في الواقع، وجدت دراسة أجرتها جامعة ساو باولو الفيدرالية عام 2010 فول الصويا بشكل عام.
يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف مشاكل النوم للنساء الأكبر سنًا بعد انقطاع الطمث.
ويرجع ذلك إلى الايسوفلافون الموجود في منتجات الصويا وهو غني أيضًا بالتريبتوفان.

اقرأ أيضًا: العلاجات العشبية للأرق

6- عصير مع الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:

يساعد المغنيسيوم على جعل جسمك في حالة من النعاس من خلال المساعدة على إرخاء العضلات.
- بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ والمكسرات والبذور.
وفقًا لـ Healthline، ينشط المغنيسيوم الجهاز العصبي السمبتاوي.
هذا هو النظام المعروف بإحاطةك بالهدوء والاسترخاء، وتهدئة الجهاز العصبي.
قد يساعد المغنيسيوم أيضًا في تحضير الجسم للنوم.

7. الشاي الأخضر منزوع الكافيين:

الشاي الأخضر دائمًا خيار صحي، وبديل رائع للشاي قبل النوم، لمن لا يحبون طعم شاي الأعشاب.
يحتوي الشاي الأخضر منزوع الكافيين أيضًا على الثيانين، مما يقلل من التوتر ويحسن النوم.
وجدت دراسة أجريت على الشباب في العشرينات من العمر أن أولئك الذين تناولوا L-theanine النقي قبل النوم ينامون بشكل أفضل.
- حالة ذهنية أكثر نشاطًا عند الاستيقاظ.
ومع ذلك، فإن كوبًا واحدًا من الشاي لا يحتوي على كمية كافية من الثيانين لتجعلك تشعر بالنعاس.
هذا هو السبب في أن الأفراد الذين يعانون من مشاكل النوم قد يرغبون في الحصول على مكمل L-theanine نقي.
تشمل الفوائد الأخرى للشاي الأخضر فقدان الوزن المحتمل وزيادة الأداء الإدراكي والنوم الأعمق.
كما أنه يحسن الهضم، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري.

8- مشروب الخروب والموز:

إذا لم تكن قد جربت الخروب من قبل، فإن مسحوق الخروب يشبه ابن عم الكاكاو الخام، مع نكهة الكراميل الخفيفة والشوكولاتة.
مثلما يُعرف الخروب بغناه بمضادات الأكسدة، فإنه يحتوي أيضًا على مستويات عالية من الكالسيوم.
كما أنه معدن يعمل بمفرده كمساعد طبيعي للنوم.

كيف تشربه:

عندما يتعلق الأمر بأهم مشروب يمكن أن يساعدك على النوم بدون أرق فهو مسحوق الخروب.
لكن من الأفضل مزجه مع الموز المجمد وحليب اللوز والقرفة للحصول على عصير كريمي مبشور.
يساعد الموز أيضًا في تحسين جودة النوم لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني، والذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين.

شاهدي أيضاً: فوائد مغلي أوراق العنب للبشرة

نقدم لك بعض من أهم المشروبات التي تساعدك على النوم بدون أرق، هذه قائمة رائعة، جرب بعضها.

كما يمكنك إضافة عصير الموز مع الحليب فيه، كما أنه من العصائر الرائعة التي تعمل على الاسترخاء والنوم بسلام، طالما أنك بخير.