طرق الحصول على جسم رياضي

من منا لا يرغب في الحصول على جسد مثالي وجسم مشدود جميل وخالٍ من الدهون والترهلات وعلامات الشيخوخة، فإليك مجموعة من النصائح التي ستوجهك على الطريق الصحيح نحو جسم رياضي:

• معرفة نوع جسمك: من الضروري جدًا معرفة نوع جسمك وطبيعة الرياضة التي تتفوق فيها. يستفيد البعض منا من سرعتنا لبناء أجسامنا والبعض الآخر يستفيد من قدرتنا على حمل الأثقال. لكل شخص تركيبة فريدة تختلف عن الآخر. سيساعدك نوع العضلات التي تمتلكها على تحديد الرياضة الأنسب لجسمك.
• الغذاء الصحي: يبدأ التركيز الأول للحصول على جسم رياضي باتباع نظام غذائي صحي. التغذية ضرورية في حياة الجميع، من المحترفين الرياضيين إلى العاملين في المكاتب. لذلك من الضروري التركيز على محتويات الطعام وليس السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. يجب أن تؤكل الفاكهة. الخضار وكميات قليلة من الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطا الحلوة.
• تناول الكثير من الطعام مع مزيج من البروتين والكربوهيدرات في كل وجبة. يحتاج الجسم إلى إمداد مستمر بالوقود ليعمل بأقصى قدر من الكفاءة. يؤدي تناول الكثير من الطعام إلى زيادة التمثيل الغذائي في كثير من الأحيان مما يعني أنه سيحرق المزيد من السعرات الحرارية. الرياضيون يأكلون من (5-6) وجبات في اليوم، حيث تحتوي كل وجبة على كمية من البروتين والكربوهيدرات لزيادة الكتلة العضلية، لذلك عليك تناول وجبات بكميات صغيرة كل ثلاث ساعات تقريبًا، كل هذه الوجبات تحتوي على 300 جرام من البروتينات والكربوهيدرات في اليوم.
• – الإكثار من شرب الماء: تبلغ نسبة الماء في الجسم حوالي 60٪، وهذا يعني أننا بحاجة إلى إمداد الجسم بالماء بشكل مستمر ومنتظم. تشير الدراسات إلى أنه إذا فقد الجسم 2٪ من سوائله، فإن ذلك سيؤثر على وظائف الدورة الدموية ويؤدي إلى انخفاض في الأداء. كمية الماء التي يحتاجها كل شخص تعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك مستوى النشاط البدني. تحتاج النساء 91 أوقية من الماء، بينما يحتاج الرجال 125 أوقية. يجب أن تتذكر أن الكثير من الماء يعتبر ضارًا وغير صحي.
• التنوّع في التمرين: قد تفضل نوعًا من الرياضة وممارستها بشكل دوري وبطريقة كبيرة، لكن يجب التنوّع في التمرين وعدم الاقتصار على تمرين معيّن. لقد تحرك جزء كبير من العضلات.
• التعامل مع مدرب شخصي: يجب عليك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية حتى يتابع معك أحد المدربين الرياضيين الموثوق بهم والمطلعين بطبيعة عملهم لإرشادك وإعطائك النصائح التي ستقودك إلى ما تريد. من الضروري المثابرة ومواصلة التدريب، فكلما ضاعفت التدريبات، زادت سرعة الوصول إلى أهدافك وتطلعاتك.