ما هي العضلة الضامة وعلاجها: يعاني العديد من الرياضيين من العضلات الضامة أثناء التمرين بسبب التعب الشديد الذي تتعرض له هذه العضلة.
ما هي العضلة الضامة؟
- العضلة الضامة عبارة عن مجموعة من الأنسجة العضلية التي تساعد الجسم على الحركة، ويمكن العثور على هذه العضلة من بداية عظام الحوض الداخلية إلى نهاية عظام الفخذ من الداخل.
- سميت هذه العضلة بهذا الاسم لمقدرة هذه العضلة على ربط منطقة الفخذ بالداخل، حيث تتكون العضلة الضامة من خمس عضلات متصلة ببعضها البعض.
- حيث يتصل أحد طرفي هذه العضلة بعظام الحوض الداخلية، بينما يتصل الطرف الآخر من العضلات بعظم الفخذ.
- غالبًا ما تتعرض هذه العضلة للإجهاد أو تمزق أحد الأربطة بسبب الضغط المستمر على العصب الذي يمد هذه العضلة بالغذاء.
- في بعض الحالات، يحدث التهاب الغشاء المفصلي لعضلات الفخذ لأن العضلة الضامة غالبًا ما تتعرض للتهيج أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية.
- إن أهم ما يميز العضلة الضامة هو التغذية الجيدة للأعصاب، إلا أن إمداد هذه العضلة بالدم ضئيل للغاية، وبالتالي يؤثر على تعافي هذه العضلة وسرعة تعافيها عند إصابتها.
- تعتبر هذه العضلة مسؤولة بشكل أساسي عن عملية إشراك الفخذين الداخليين، عندما تكون منطقة الفخذين مفتوحة، وبالتالي تتميز هذه العضلة بالقدرة على الحفاظ على توازن الجسم.
شاهدي أيضاً: ما هو معدل ضعف عضلة القلب؟
ما هي مكونات العضلة الضامة؟
تتكون العضلة المقربة من خمس عضلات متصلة ببعضها البعض، حيث تتواجد هذه العضلات داخل الفخذين وهي:
1- العضلة المقربة الكبيرة
- توصف هذه العضلة بأنها الجزء الرئيسي من جسم الإنسان في العديد من الحركات مثل المشي والمشي وغيرها من الأنشطة التي تعتمد على حركة الساقين.
- تقع العضلة المقربة على الجانب القريب من منتصف الساق، حيث تكون هذه العضلة على شكل مثلث كبير، بالإضافة إلى أن هذه العضلة تعتبر إحدى عضلات باطن الركبتين.
- يتم إحضار الدم المؤكسج إلى العضلة الكبيرة المقربة من خلال الشريان السدّي، وعندما تستهلك هذه العضلة كمية الأكسجين اللازمة لها، يعود الدم إلى الجسم مرة واحدة عبر الأوردة السدّية.
2- العضلة الطويلة المقربة
- تتميز هذه العضلة بقدرتها على إمساك عظام الفخذين وتساعد على تحريكهما للداخل ومن جانب إلى آخر.
- تقع هذه العضلة في الجزء الداخلي من عظام الفخذ، حيث توصف هذه العضلة بأنها طويلة جدًا وهذه العضلة على شكل مثلث.
- غالبًا ما تكون هذه العضلة متعبة ومرهقة مما يؤدي إلى صعوبة أثناء المشي ويشعر الشخص بالألم عند الجلوس.
3- العضلة القصيرة المقربة
- تعتبر هذه العضلة من الأجزاء المهمة في العضلة الضامة أيضًا، وتأخذ هذه العضلة أيضًا شكل مثلث، لكنها قصيرة.
- تلعب هذه العضلة دورًا مهمًا في عملية ثني الساقين حتى الركبتين وأيضًا ثني الفخذين عند مفصل الورك.
- تجلب الشرايين الفخذية والسدادة الدم المؤكسج لهذه العضلة القصيرة.
4- العضلة الخارجية المسدودة
- يقوم السد الخارجي بتدوير الفخذ بطريقة جانبية بالإضافة إلى المساعدة في عملية إشراك الفخذين.
- تقع هذه العضلة في الجزء الأوسط الخلفي، متصلة بالمدور الأكبر لعظام الفخذ.
- تغطي هذه العضلة الجزء الخارجي من الغشاء السدادي وتغطي أيضًا بعضًا من النهاية العظمية الأمامية لفتحة السد.
أنظر أيضا: معلومات عضلات البطن
5- عضلات رخوة
- من أهم وظائف هذه العضلة أنها تساعد على ثني عظام الركبتين، وتدويرها إلى الداخل، وربط الفخذين.
- حيث تقع هذه العضلة الرفيعة في الفرع الإسكي حيث تصل هذه العضلة إلى طرف النصف العلوي.
أسباب تؤدي إلى تصلب العضلات
- هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى توتر العضلات الضامة، ومن هذه الأسباب ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية، لأن الرياضيين هم الأكثر عرضة لتلف العضلة الضامة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمارس الرياضيون الأنشطة الرياضية بشكل مباشر دون إحماء وتدفئة هذه العضلة، مما يؤدي إلى توتر العضلات الضامة وتلفها.
- من الأسباب التي تؤدي إلى تلف العضلات الضامة أن الشخص يقوم بحركات معينة تتطلب إطالة العضلات والاسترخاء والتقلص في نفس الوقت، وكل ذلك يسبب مزيدًا من الضغط على العضلات ويؤدي أحيانًا إلى تكسرها. .
- قد يكون أحد الأسباب التي تؤدي إلى إصابة العضلة المقربة هو الحركة المفاجئة لمفصل الورك أثناء قيام الشخص بجهد شاق.
- يمكن أن يؤدي رفع الأشياء الثقيلة والإجهاد كثيرًا أيضًا إلى تلف العضلة المقربة.
- في بعض الحالات النادرة، تؤدي الحرارة الشديدة ودرجات حرارة الهواء المرتفعة إلى إجهاد العضلات.
أعراض إصابة العضلة المقربة
- تتنوع أعراض إصابة العضلة الضامة بين شديدة وأعراض خفيفة، لأن هذه الأعراض تعتمد على مستوى الإصابة وهذه الأعراض.
- عادة ما يشعر الشخص المصاب بألم شديد في باطن الفخذين، وأحيانًا يصل هذا الألم بين أجزاء منطقة الورك إلى الركبتين.
- ومن الأعراض أن الشخص يواجه بعض الصعوبات الشديدة أثناء المشي أو الجري دون أن يشعر الشخص بأي نوع من الألم.
- عند إصابة العضلة الضامة، يسمع الشخص صوت طقطقة أثناء الإصابة.
- تقل قوة الشخص وخاصة في الجزء العلوي من الساق.
- بالإضافة إلى ظهور بعض الكدمات والشعور بالانتفاخ الشديد والمستمر عند إصابة هذه العضلة.
علاج إصابات العضلات الإضافية
- في كثير من الحالات، لا تحتاج إصابة العضلة الضامة إلى تعاطي الأدوية، لأن الشخص يمكنه عمل بعض التعليمات للتخلص من هذه الإصابة، وأحيانًا يصف الطبيب الشخص المصاب ببعض مرخيات العضلات.
- لكن هناك أنواع عديدة من العلاجات الأخرى، منها الشخص الذي يقوم بتدليك وتدليك العضلات، لأنه يعمل على إرخاء هذه العضلات وإرخائها، بالإضافة إلى أنه يساعد في الحصول على إصابة العضلة الضامة.
- كما يقوم الشخص بسحب قدمه من أعلى باتجاه الرأس مع الحرص على إبقاء القدم في وضع مستقيم، لأن هذه الحركة تساعد في تقليل التشنجات التي تحدث في الظهر.
- إذا كانت هناك تشنجات في عضلات الساق من الأمام، فإن الشخص المصاب يجلس على كرسي ويقوس نفسه، ثم يتم سحب الساق المصابة نحو الأرداف.
- يجب على الرياضيين توخي الحذر عند تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم.
- في حالة شعور الشخص بألم شديد ومستمر، يمكنه تناول بعض الأدوية المسكنة مثل الإيبوبروفين.
- من أسرع الطرق وأكثرها فعالية لعلاج العضلة الضامة وضع كمادات الثلج والماء البارد على الساق المصابة وتدليك العضلة الضامة حتى يزول الألم تمامًا.
- يمكن أيضًا استخدام الماء الدافئ عن طريق وضع أكياس الماء الساخن على العضلة المقربة أو أخذ حمام دافئ، وكل ذلك سيساعد في تخفيف آلام إصابة العضلة المقربة ويساعدها على الاسترخاء.
- يجب أن يحصل المصاب على قسط كافٍ من الراحة وعدم القيام بأي أنشطة تؤدي إلى إجهاد وتورم هذه العضلة.
كيفية منع إصابة العضلة المقربة
هناك العديد من الطرق لمساعدة الشخص على تخفيف إصابة العضلة المقربة، بما في ذلك:
- حاول أن تتجنب الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة الرياضية التي تؤدي إلى تقلصات وتشنجات عضلية.
- قبل البدء في التمرين، يجب أن يقوم الشخص بالإحماء أو الإحماء حتى لا يزيد من توتر العضلة الضامة.
- تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- احرص على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والألياف الضرورية لصحة الجسم، بالإضافة إلى أن هذا الطعام يجب أن يحتوي على نسبة قليلة من المنشطات.
- يجب على الرياضيين الحرص على شرب الكثير من الماء بكميات كافية خلال اليوم لتجنب الإصابة بالجفاف لأنه عند القيام ببعض الأنشطة الرياضية يفقد الجسم نسبة كبيرة من الماء وبالتالي يجب على الجسم تعويض ما يفقد في الماء عند ممارسة الأنشطة الرياضية.
- احرص على تناول كوبين على الأقل من الحليب خلال اليوم لأن الحليب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يفيد صحة العظام والعضلات.
- ومن طرق الوقاية أيضًا تناول بعض المكملات الغذائية المليئة بالمعادن والفيتامينات والعناصر الضرورية والضرورية لصحة العضلات في جسم الإنسان.
- يجب على الرياضيين شرب العصائر الطازجة وخاصة عصير البرتقال والجزر لاحتوائها على العديد من العناصر والفيتامينات الضرورية لعضلات الجسم.
أنظر أيضا: العلاج بالحجامة للعضلة المزمنة المقربة
لاختتام رحلتنا بما هي العضلة الضامة وعلاجها؟ يجب على الرياضيين الاهتمام بصحة العضلات والحرص على عدم إجهاد هذه العضلات.