هل عصير البرتقال الطبيعي يزيد الوزن؟ تعتبر البرتقال من أهم الفاكهة وأكثرها فائدة وأكثرها انتشاراً في العالم، ويطلق على البرتقال اسم ثمار الحمضيات ولها الكثير من القيمة الغذائية، كما أن لها فوائد عديدة، وفي هذا المقال نقدم لك الكثير معلومات حول ما إذا كان عصير البرتقال يزيد الوزن، وما هو عدد السعرات الحرارية في البرتقال.
السعرات الحرارية في البرتقال
- إذا أكلنا نصف حبة برتقالة كبيرة تزن 100 جرام وتحتوي على حوالي 47 سعرة حرارية.
- لذلك، تحتوي حبة برتقالة كبيرة على 94 سعرة حرارية.
اقرأ المزيد: فوائد عصير البرتقال والجزر قبل النوم
القيمة الغذائية للبرتقال
يوجد في نصف برتقالة كبيرة مغذيات تزن 100 جرام وتضمن:
- يحتوي على 9.4 جرام من السكر.
- كربوهيدرات 11.8 جم.
- يحتوي على 0. غرام من الدهون.
- بروتين 0.9 جم.
- المياه 87 في المائة.
- ألياف 2.4 جرام.
هل يمكن لعصير البرتقال الطبيعي أن يجعلك سمينًا؟
- لا توجد علاقة بين زيادة الوزن والبرتقال، لأن السعرات الحرارية في البرتقال قليلة.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا تناولنا الكثير من البرتقال في اليوم، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة وزن الجسم.
- بسبب كمية السكر والكربوهيدرات.
- من الممكن أن تستهلك الكثير من فيتامين سي (أكثر من 2000 مجم في اليوم)
وهذا يسبب العديد من الأعراض مثل الغثيان والإسهال والقيء وحرقة المعدة والانتفاخ والتعب والصداع والتشنجات أيضًا. - وإذا أكلنا البرتقال بانتظام وبعناية، فهو جزء من نظام غذائي متوازن
يرضي ويحسن صحة الجسم ويساهم أيضًا في التخلص من الوزن الزائد. - تساهم الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الحفاظ على وزن الجسم
وكن بصحة جيدة، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن المرأة تتناول كمية كبيرة من الألياف
افهم الضرر الطفيف الناتج عن زيادة الوزن.
شاهدي أيضاً: فوائد عصير البرتقال للطعام
هل يمكن أن يساعدك البرتقال على إنقاص الوزن؟
- يحتوي البرتقال على فيتامين سي وهو من أهم الفواكه وأكثرها استخداماً في جميع البلدان الأخرى.
- خاصة خلال فصل الشتاء وتكون نسبة السعرات الحرارية في البرتقال منخفضة
نقدمها بين الوجبات لأنها وجبة خفيفة وتساهم في التخلص من الوزن الزائد. - بشكل عام، البرتقال، الذي يسمى ثمار الحمضيات، منخفض السعرات الحرارية.
لذلك، يمكن دمجه مع معظم الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن. - فيتامين سي هو أحد أهم العناصر الغذائية الموجودة في البرتقال، ويمكن لفيتامين سي القابل للذوبان في الماء أن يساعد في منع السمنة.
- يقلل هذا الفيتامين من الالتهابات، ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، ويزيد من حرق الدهون، ويحمي من زيادة الوزن، ويقضي على الأمراض المرتبطة بالسمنة.
- يوجد الكثير من الألياف في البرتقال، لذلك نشعر بالشبع، كما تعمل على التوازن بين كمية السكر في الدم ويزيل كمية الأنسولين المرتفعة في الدم مما يحسن التحكم في الشهية.
معلومات غذائية عن عصير البرتقال
- يجب شرب عصير البرتقال في بداية اليوم لأنه من أصح وأفضل الطرق للجسم، كنوع من المنتجات الطبيعية حتى يتمكن الجسم من الحصول على المزيد من الفيتامينات.
- كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والعديد من العناصر الأخرى، ومن أمثلتها البوتاسيوم الذي يريده جسم الإنسان.
- وإذا تناولت كوبًا من عصير البرتقال فهو يحتوي على أكثر من 20 جرامًا من السكر لأنه مركز جميع العناصر الغذائية فيه، لذا فإن تناول عصير البرتقال لإنقاص الوزن فكرة غير مؤكدة.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد الجزر وعصير البرتقال للمعدة
اشرب عصير البرتقال مقارنة بالمشروبات الأخرى
- إذا أخذنا عصير البرتقال كبديل للمشروبات الغازية فهو أفضل ومفيد لجسم الإنسان، لذا فإن الجسم يتمتع بصحة جيدة ويساهم في تقليل الوزن الزائد.
- بالرغم من احتواء عصير البرتقال على الكثير من السكر الطبيعي، إلا أن الصودا تحتوي على الكثير من السكر، لأن مصدر هذه السكريات الموجودة في المشروبات الغازية ليس المصدر الموجود في عصائر الفاكهة الأخرى.
- والأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية أو الحلويات يعانون من نقص الفيتنامي بسبب ارتفاع السعرات الحرارية، لذلك ننصح بعدم شرب المشروبات الغازية، بل عصير الفاكهة لما لها من فوائد كثيرة.
- يمكن القيام به للأشخاص الذين يرغبون في تقليل السكر والحصول على المزيد من الفيتامينات عن طريق وضع القليل من الماء في كوب من عصير البرتقال، ثلاثة أرباع الماء.
- ثم نضيف ربع كوب من عصير البرتقال، لأن هذه الطريقة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر، لذلك لا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الرئيسية.
- هذا النوع ليس نظامًا لتقليل الوزن الزائد، لكن في النهاية الماء هو الخيار الأمثل لنقص السعرات الحرارية.
- لكن العصير المخفف حل جيد ومتوسط ، ويجب أن نتوخى الحذر من المشروبات المزيفة التي تشبه المشروبات الطبيعية، وعلى سبيل المثال استخدام الذرة المكون الثاني كبديل للفواكه.
فوائد عصير البرتقال
عصير البرتقال له فوائد عديدة، لذا يجب شرب عصير البرتقال للحصول على صحة جيدة، لكن لا تفرط في شربه. أهم الفوائد هي:
يقوي عمل وكفاءة جهاز المناعة
- يوجد الكثير من الفيتامينات في عصير البرتقال وخاصة فيتامين سي، يساعد هذا الفيتامين على تقوية جهاز المناعة وتقويته أيضًا.
- يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة في الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل عدد الجذور الحرة غير المفيدة فيه، وبالتالي يشفي الخلايا غير المجدية ويعمل على نمو خلايا صحية.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
- في النقطة التي ناقشناها سابقًا، شرح ما هو الدور المهم لفيتامين C في جسم الإنسان، يوضح أن عصير البرتقال يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
- ويظهر أن فيتامين سي يقلل من تراكم الجذور الحرة غير المفيدة في الجسم وبالتالي يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان.
ينظف الجسم من السموم
- يحتوي عصير البرتقال على فيتامين أ الذي يعتبر من أهم الفيتامينات لتنظيف جسم الإنسان من السموم، وبالإضافة إلى ذلك فهو يقوي كلى الجسم، ومن ثم يزيل السموم والقمامة.
يزيد الدورة الدموية
- يحتوي عصير البرتقال على حمض الفوليك وهو أحد فيتامينات ب، ويعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات الموجودة في عصير البرتقال الذي ينتج خلايا الدم الحمراء ويساهم في تقوية الدورة الدموية في جسم الإنسان.
فوائد أخرى لعصير البرتقال
هناك العديد من الفوائد الصحية لعصير البرتقال، ومن أهم الفوائد الأخرى ما يلي:
- يقلل من حدوث الالتهابات المختلفة.
- تقليل مستوى ضغط الدم المرتفع.
- يعيد مستوى الكوليسترول المتوازن في جسم الإنسان.
- يمنع حصوات الكلى.
- يقوي القلب.
في نهاية هذا المقال نتحدث عن هل عصير البرتقال يزيد الوزن ونناقش نفس السعرات الحرارية في البرتقال، القيمة الغذائية للبرتقال، هل يساعد البرتقال على إنقاص الوزن الزائد، فوائد عصير البرتقال ونتمنى أن نكون قد تحدثنا عن كل ما يتعلق بهذا الموضوع