ممارسه الرياضه

لم يعد الهدف الرئيسي للرياضة هو إزالة الدهون وفقدان الوزن، بل أصبح من المهم للغاية الحفاظ على اللياقة البدنية وخفة الحركة. يتجاهل الكثير من الناس ممارسة الرياضة بسبب ضيق الوقت وصعوبة الوصول إلى صالة ألعاب رياضية قريبة من منطقة سكنه، لكن ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة التمارين في المنزل وأنت مرتاح في منزلك، في الوقت والمكان الذي يناسبك. وذلك بالحصول على الأجهزة الرياضية في المنزل أو ممارسة الحركات الرياضية البسيطة في المنزل.

المعدات الرياضية متوفرة في السوق، لكن معظمها يباع بأسعار مرتفعة للغاية، ولا يستطيع أصحاب الدخل المتوسط ​​الحصول عليها. ومن أهم هذه الأجهزة أجهزة الجري الكهربائية واليدوية والدراجات الهوائية والسحب والساونا وغيرها من الأجهزة، كل منها يعمل على تنحيف وشد منطقة معينة من الجسم.

ممارسة الرياضة في المنزل

وإذا لم يكن لديك القدرة على إمتلاك أحد هذه الأجهزة، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل من خلال القيام بالعديد من التمارين والحركات الرياضية المفيدة، ومنها:

• الحركة الأولى: قف منتصبًا وشد ظهرك جيدًا، ثم ثني ركبتيك وارفعهما بهدوء وكرر ذلك لمدة ربع ساعة على الأقل، فهذا التمرين يساعد على شد منطقة الظهر.
• الحركة الثانية: على سجادة مريحة، شدي جسمك على جانبك الأيمن بشكل مستقيم، ثم ارفع قدمك اليسرى واخفضها بهدوء وكرر الحركة لمدة ربع ساعة كحد أدنى، ثم تحرك إلى الجانب الأيسر أثناء الرفع. الساق اليمنى بنفس الطريقة. تساعد هذه الحركة على شد عضلات جوانب الأرداف.
• الحركة الثالثة: استلق على ظهرك مع ثني قدميك نحو جسمك لمدة ربع ساعة على الأقل، ثم ثبت قدميك ببعض الوزن وحاول رفع جسمك لأعلى حتى تلمس يداك أصابع قدميك وكررهما في نفس الوقت. ربع ساعة على الأقل. تساعد هذه الحركة على شد منطقة البطن والمعدة.
• الحركة الرابعة: قفي بشكل مستقيم وضعي يديك على منطقة الخصر وأديري خصرك لليمين ثم لليسار لمدة ربع ساعة أو حتى تشعري بالتعب، وهذه الحركة مفيدة لمنطقة الخصر.
• الحركة الخامسة: استخدم وزنًا بشرط ألا يكون ثقيلًا جدًا بالنسبة لك وارفعه مرة واحدة إلى الأعلى وانزله مرة إلى أسفل بالتناوب باستخدام كلتا اليدين، وهذه الحركة تعمل على تقوية عضلات اليد.
• الحركة السادسة: اربط خيطًا مطاطيًا في أحد أركان المنزل ومن الطرف الآخر للخيط، وثبِّت ثقل ما بداخله، ثم اجلس بعيدًا عن الثقل، واسحبه نحوك واسترخيه، وكرر الحركة حتى تشعر بالتعب. تساعد هذه الحركة على تقوية عضلات المعدة والظهر واليدين والساقين.