يعد التدليك وسيلة مهمة لإرخاء الجسم، لأنه شكل مهم من أشكال الراحة والاسترخاء.
كما أنه موجود في مناطق مختلفة من الجسم حيث يكون الغرض منه إراحة الجسم للأشخاص المعرضين للحوادث أو الجلوس لفترة طويلة.
كما يتم ذلك باليد باستخدام الزيوت الطبيعية فكيف يتم التدليك بأنواعه؟
الأدوات المستخدمة في التدليك
- زيوت التدليك.
- الملاءة الماليه
- منشفة.
- وسادة.
- طاولة التدليك.
- زيوت التدليك.
اقرأ أيضًا: تدليك الجسم وتعلم فن التدليك تمامًا في المنزل
استعد للتدليك المناسب
اختر مكانًا مريحًا
- طاولة التدليك هي أفضل طريقة لبدء جلسة التدليك، فهي صحيحة ومتكيفة هندسيًا للحصول على أقصى راحة ممكنة للفرد.
- مع ضرورة وضعه في مكان مريح مصمم للعمود الفقري، وعدم وجود طاولة مساج.
- يمكن نقل جلسة التدليك إلى الأرضية أو السرير.
فرش ورقة نظيفة
يجب أن تفرش قطعة قماش نظيفة على الطاولة أو السرير، بحيث تكون شفافة ومريحة لمن يقوم بالتدليك.
ثم اجعل الشخص يخلع ملابسه، لأن البطانية تمتص زيت التدليك الزائد جيدًا.
جهز غرفة التدليك
- من الضروري التأكد من درجة حرارة الغرفة، وليس سخونة، للتأكد من مدى استرخاء عضلات الشخص المصاب بتشنجها.
- ثم قم بتشغيل الموسيقى الهادئة، لذلك فهي تساعد على الاسترخاء بعيدًا عن أي موسيقى صاخبة.
- من الممكن على سبيل المثال اختيار الموسيقى الكلاسيكية أو صوت البحر.
- الحاجة إلى جعل الغرفة قاتمة وليست شديدة لدرجة تجعلها بالدرجة الصحيحة مع ضرورة استخدام الشموع أثناء عملية التدليك.
- لكن احرصي على ألا يكون لدى الشخص حساسية من الشمع، لأن هناك العديد من الروائح العطرية المنبعثة من الشموع.
- اختر الشخص المناسب للتدليك.
ابدأ عملية التدليك
- يجب تقديم طلب إلى الشخص لخلع ملابسه، من الأعلى، والظهر عاريًا تمامًا.
- لأن التدليك يتم من خلال تلك المنطقة.
- أيضًا، يجب توفير منشفة غير تلك الموضوعة على الطاولة.
- بحيث يغطي الشخص المدلك جسده بالكامل حتى لا ينزعج ويرتاح في جسده كله.
- يجب أن يستلقي الشخص على بطنه، مع وضع منشفة مزدوجة أخرى تحت قدميه.
- بل إنه يوفر راحة كبيرة واسترخاء.
- يجب على الشخص أن يتنفس بعمق حتى يصل إلى مرحلة الاسترخاء من حين لآخر.
- ثم يتم تحضير الزيت بما يعادل ملعقة صغيرة من زيت التدليك.
- الذي يوضع على راحة الكف ويفرك بين النخيل حتى يسخن.
- يمكن استخدام الزيوت الطبيعية والعضوية وأهمها زيت جوز الهند وزيت بذور العنب وزيت اللوز وزيت الجوجوبا.
- يمكنك الاختيار من بين أنواع الزيوت التي اخترناها من الزيوت المختلفة المتوفرة في المتاجر المختلفة.
- يوضع الزيت المفضل على الظهر، وذلك من خلال دهنه على راحة اليد مع القليل من الإلهاء على الظهر باستخدام اليدين تماماً.
- وابدأ من أسفل الظهر وأعلى، أي في اتجاه تدفق الدم، ثم حرك اليدين إلى جانبي الظهر.
- تحرك بضغط خفيف ثم نصل إلى أسفل الظهر مرة أخرى.
- من الضروري تذكر الكتفين والرقبة أثناء التدليك، وذلك بنشر الزيت على الجسم وتسخين العضلات لمدة ثلاث إلى خمس دقائق تقريبًا.
- لزيادة قوة الضغط من درجة صغيرة إلى درجة معتدلة، يمكن استخدام راحة اليد بالأصابع في شكل حركات دائرية.
- من الممكن أيضًا استخدام طريقة النقر، والتي تتم باستخدام القبضة أو أطراف الأصابع والمفاصل.
- الذي يعمل على تنشيط الأنسجة وذلك بوضعه لمدة ثلاث دقائق على الظهر بالكامل.
- يمكن أيضًا استخدام تقنية اللف بالوقوف بجانب السرير مع تكرار هذه التقنية حوالي ثلاث مرات.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد المشي على الرمال حافي القدمين
احتياطات عند الحصول على تدليك
- يجب عدم وضع منطقة العمود الفقري تحت الضغط.
- كما لا ينبغي أن يتم التدليك في الأماكن ذات الجروح المفتوحة حتى لا تنتقل العدوى.
- لا تضغط على منطقة الرأس والرقبة، إذا لم يكن لديك تدريب متخصص على ذلك.
- هناك حالات لا يكون فيها التدليك ضرورياً، مثل الدوالي، وخاصة دوالي الساقين، والسرطان، أو مشاكل القلب.
- أو إصابات العمود الفقري أو الظهر.
- هناك أيضًا حالات أخرى لا ينبغي فيها التدليك، مثل الحمل أو الأوعية الدموية المكسورة أو مرض السكري.
أفكار جيدة للتدليك
- لا يجب على الشخص الذي يجري تدليكه أن ينهض فجأة بعد التدليك، لأن جسمه في حالة استرخاء وقد يسقط الشخص.
- يجب أن تبقى إحدى اليدين في حالة حركة ثابتة، بحيث يشعر الشخص باستمرار التدليك ويشعر به.
- بعد الانتهاء من إجراء التدليك، ننصحك بمسح بئر الزيت المتبقي من إجراء التدليك.
- حتى لا يكون هناك بقع على الملابس بعد ذلك.
شاهدي أيضاً: ما فائدة الحلبة للعظام؟
أخيرًا، إذا لم يكن لديك أي قدرة تدليك أو لم يكن لديك معلومات كافية حول تقنيات التدليك، فننصحك بعدم القيام بذلك لأنه يتطلب احترافية عالية.
ولكي لا ينتج عن ذلك نتائج سلبية بالنسبة للشخص الذي يقوم بذلك، فأنت جيد.