فوائد الرياضة والغذاء الصحي فوائد الرياضة والغذاء الصحي وأثرها على الصحة العامة، في هذا المقال سنتحدث عن أهمية الرياضة في جسم الإنسان، وما الصحة والوقاية من جوانب هذه المجموعات والسعرات الحرارية المناسبة للرياضيين.
وبعض القواعد واللوائح الغذائية التي تتوافق معها، وسنتحدث عن بعض فوائد التمرين للعمل على إزالة أعراض المرض والمخاطر المستمرة للطعام، فتابعونا.
فوائد سريعة للتمرين
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل في تحسين صحة الفرد واكتساب اللياقة البدنية والوقاية من بعض الأمراض المزمنة.
- كما تختلف الفوائد المستمدة من الممارسة ومدتها وعدد المرات في الأسبوع.
- كما أن التغذية والتمارين الرياضية السليمة والسليمة وجهان لعملة الصحة العامة نفسها.
- من بين الفوائد المعروفة والمعروفة للتمرين ما يلي:
- يزيد معدل ضربات القلب، ويحمل تدفق الدم الأكسجين والمواد المغذية لإنتاج الطاقة لجميع أجزاء الجسم.
- تساهم التمارين في التنفس العميق، مما يزيد من كمية الأكسجين ويوفر المزيد من الطاقة لحمل النفايات من الرئتين.
- كما أنه يخفف اضطرابات الدورة الشهرية ومشاكلها.
- كما أنه يقلل من آلام تصلب المفاصل والأمراض المزمنة مثل الروماتيزم، ويعمل على زيادة القدرة الجسدية على أداء المهام اليومية دون أن يشعر الشخص بالتعب أو الإرهاق.
- يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تغيير وتحسين الحالة المزاجية والسلوك.
فوائد التمرين على المدى الطويل
للرياضة فوائد عديدة على المدى الطويل، وهي كالتالي:
- تقوية الدورة الدموية بما في ذلك القلب والشرايين.
- كما أنه يقلل من أمراض تصلب الشرايين ويزيد من حجم ألياف العضلات، وكذلك يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الشيخوخة.
- يمكن أن تزيد التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ونط الحبل من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
- كما أنه يخفض الدهون الثلاثية ويساعد على زيادة كثافة العظام وقوتها.
- يزيد التمرين أيضًا من امتصاص الكالسيوم ويقلل من فقد المعادن.
أساسيات الأكل الصحية قبل التمرين
- يمكن أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على كمية كافية من الطاقة الحرارية، لمنع الشعور بالجوع أو التعب عند ممارسة الرياضة.
- كما أنه يحتوي على طعام سهل الهضم، ويتم تناول هذه الأطعمة قبل وقت كافٍ لممارسة الرياضة.
- كما يجب تجنب الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي والتي تؤدي إلى الانتفاخ.
- يجب أيضًا تجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمرين، لأنها مدرات للبول.
- قبل ممارسة الرياضة، يجب على الشخص شرب كمية كافية من السوائل.
التغذية بعد التمرين
بالنسبة للوجبات الصحية بعد التمرين، مثل:
- اشرب الكثير من السوائل لتعويض فقد الجسم.
- استبدل الصوديوم في الأطعمة التي قد تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- كما يجب تناول عصير البرتقال والموز والبطاطس بعد التمرين، حتى يتمكن الجسم من تعويض البوتاسيوم.
لماذا نوصي بتناول الطعام قبل وقت كافٍ لممارسة الرياضة؟
كما أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى ما يلي:
- استهلاك الجسم للسكريات في الدم، بسبب زيادة هرمون الأنسولين، والذي يمكن أن يزداد غالبًا بعد الأكل، لمنع استهلاك الدهون التي يمكن تخزينها في الجسم، بحيث لا يزيد الوزن. تخفيض.
- تؤدي ممارسة الرياضة بعد الأكل إلى الشعور بالغثيان والألم في الأمعاء بسبب عسر الهضم، حيث يمكن تحويل الدم من الأمعاء لتغذية العضلات أثناء حركتها.
نصائح حول تمارين الطقس الحار
هناك بعض النصائح التي يجب أن تعرفها عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار، مثل:
- تجنب التدريب في الطقس الحار والرطب، وقم بعمل أفضل في الصباح الباكر أو في المساء.
- عدم ارتداء الملابس الثقيلة والنايلون التي تساهم في التعرق دون تهوية الجسم.
- تجنب الاعتماد على العطش كمؤشر رئيسي على حاجة الجسم للماء وحده، كما أنه من الممكن أن يزن الجسم قبل وبعد التمرين.
- قم بأداء كأسين من الماء مقابل كل نصف كيلو يفقد في الجسم، وعند ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومنتظم.
- حيث يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية:
- توفير الكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة منها.
- أيضا، تناول البروتينات، لحماية وإصلاح أنسجة الجسم.
- توفير فيتامين ب وتحويل الكربوهيدرات.
- تناول الدهون التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- كما يجب على الشخص تناول الكالسيوم الذي يعمل على التحكم في تقلص العضلات وحركتها.
- الحديد الذي يحمل الأكسجين في الدم.
- سوائل لحماية الجسم من الجفاف وضربة الشمس.
الرياضة والمعدة
- العمل على متابعة التمرين يمكن أن يساعد ويساهم في تليين المعدة، وكذلك العمل على تسهيل عملية الإخلاء.
- كما أنه يساعد في إزالة المواد السامة من جسم الإنسان.
- يجب على الأشخاص الذين يستخدمون الملينات توخي الحذر عند استخدام هذه الملينات، والتي يمكن أن تسبب ضررًا طويل المدى للقولون.
- كما أنه يعمل على تقوية عضلات القولون، ويساعد في عملية الإفراغ بشكل طبيعي، لذلك يجب القيام بالتمارين الرياضية بانتظام.
الرياضة ومرض السكري
لاشك أن التمرينات يمكن أن تكون أحد العناصر الأساسية في علاج مرض السكري، والتي يمكن أن تعتمد على النظام الغذائي والدواء، ويمكن أن يكون دور التمرين في العلاج على النحو التالي:
- تحسين الدورة الدموية، حيث تنخفض، وتقليل الالتهابات وظهور التورم في القدمين، وأمراض الدورة الدموية: الجلطات، وتصلب الشرايين.
- يبطئ الوزن.
- العمل على حرق السكر الزائد في الدم، لتقليل الحاجة لاستخدام الأدوية المضادة للسكري.
- كما أن أفضل وقت لممارسة الرياضة لمريض السكر هو بعد الأكل بساعتين تقريبًا، لأن احتمالية ظهور أعراض نقص السكر في الدم يمكن اعتبارها أقل خلال تلك الفترة.
الرياضة والسمنة
حيث أن قلة الحركة والنشاط الرياضي يمكن أن تؤدي إلى ظهور السمنة وظهور أعراضها، لذلك قد ينصح الشخص بممارسة الرياضة كعامل مساعد في إنقاص الوزن، وذلك لمراعاة ومراقبة الأمور التالية، والتي هي في :
- حيث أن التمارين الرياضية يمكن أن تدفع الشخص إلى زيادة تناول الكربوهيدرات، وفقًا لمجموعات غذائية أخرى.
- كما يجب تجنب التمارين العنيفة والقوية إذا كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة، وذلك لتجنب ضيق التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب.
- بعد اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن، يمكن أن تقلل الرياضة من دهون الجسم.
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي
هناك العديد من النصائح الغذائية الضرورية لتناول طعام صحي ومناسب للجسم، وهي كالتالي:
- لا ينبغي للإنسان أن يأكل كثيرا، حتى لا يثقل الجسد.
- يجب أن يتنوع الطعام، ويجب أن يكون بين الخضار، والفواكه، والأسماك، والحبوب، واللحوم.
- يجب أيضًا أن يرضي النظام الغذائي المشترك، وذلك بين وجبات كل يوم.
- كما يجب شرب السوائل وخاصة الماء بعدة طرق لتعويض الجسم عما فقده الجسم من سوائل الجسم.
- كما يجب تناول الفواكه والخضروات الضرورية التي تمد الجسم بالمعادن المختلفة.