خمس تجارب لتناول الطعام، يرغب الكثيرون في معرفة ومعرفة ما إذا كان فعالًا أم لا، وماذا يحتوي عليه ونظام جدول الطعام ؛ لذلك سنهتم في هذا المقال بشرح الرجيم الخمسة، وكيفية تحقيق الوزن المناسب، لذا تابع القراءة.
خمس تجارب غذائية
سنشرح لكم ضيوفنا الكرام تجارب النظام الغذائي المكون من خمسة أصناف، والتي يرغب الكثير من الناس في اتباعها في حالتين: فقدان الوزن الزائد، أو الحفاظ على وزن صحي.
- يختلف الأمر في هاتين الحالتين، حيث من الضروري في الحالة الأولى أن يأكل الفرد عددًا من السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- أما الحالة الثانية، فيجب على الفرد أن يأكل عددًا من السعرات الحرارية التي تعادل تقريبًا احتياجات الجسم.
- يتميز النظام الغذائي المكون من خمس وجبات بكفاءته في كلتا الحالتين، والسبب الرئيسي لذلك هو سهولة اتباع هذا النظام، وتكامل عناصره الغذائية، حيث يؤدي إلى دعم الصحة العامة للجسم.
- لمعرفة كيفية إتباع حمية الخمس أغذية، مع أهم النصائح للاستفادة منها، يرجى متابعة قراءة الأسطر التالية.
وجبة من خمسة أطباق
يعتمد النظام الغذائي المكون من خمس وجبات على تناول ثلاث وجبات أساسية في اليوم مع تناول وجبتين خفيفتين صحيتين، بحيث يتم إشباع الحاجات الغذائية المشتركة للجسم، مع مراعاة المدخول اليومي من السعرات الحرارية، بحيث يكون متسقًا مع تحقيق الهدف. من النظام الغذائي.
- النظام الغذائي المكون من خمس وجبات هو نظام غذائي صحي يمكن اتباعه ببساطة من خلال الاعتماد على تناول وجبات منتظمة يتم إعدادها بطريقة صحية.
- هذا بالإضافة إلى استخدام بدائل صحية للأشياء التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل الكريمة ؛ تنسيق كمية الطعام المتناولة واتباع عادات الأكل الصحية.
ولا تنسى أن تعرف: كم عدد السعرات الحرارية في الفراولة وفوائدها للرجيم؟
نصائح لتحسين القدرة على اتباع حمية الخمس وجبات
يمكن للأفراد اتباع الإرشادات التالية لتحسين قدرتك على اتباع النظام الغذائي المكون من خمس وجبات، وتشمل هذه الإرشادات:
- قم بإعداد قائمة يومية أو أسبوعية بالأطعمة الصحية التي يرغب الفرد في تناولها.
- عمل مستحضر للتخلص من السموم لتحسين القدرة على إشباع احتياجات الجسم من الماء، ويتم تحضيره عن طريق غمس بعض شرائح الفاكهة أو الخضار (التي يحبها الفرد) في كمية قليلة من الماء، ويترك الخليط لمدة 60 دقيقة على الأقل.
- قم بإعداد وجبات صحية يسهل تناولها في الثلاجة.
- قم بإعداد واحد أو أكثر من العصائر المفضلة لديك، لأنها غنية بالعناصر الغذائية ومناسبة كبديل للوجبات الخفيفة.
- – تحضير طبق من السلطة بالعناصر الغذائية المتكاملة كل يوم، مثل طبق سلطة البطاطس، يتكون من حبة بطاطس، تليها ثلاث شرائح من الدجاج متوسط الحجم، تليها الخضار الطازجة.
- قم بإعداد وجبات صحية لتناولها إذا لزم الأمر عند الخروج لفترة طويلة.
- احرص على تناول الحبوب الكاملة في الأطعمة الرئيسية، مثل الشوفان، لما لها من دور كبير في تغيير الشهية والشعور بالشبع لفترة طويلة.
ولا تنسى التعرف على: مراحل حمية دوكان ومضارها
نصائح لتحسين صحة النظام الغذائي المكون من خمسة أطعمة
يمكن للفرد اتباع النصائح التالية لتحسين فوائد النظام الغذائي المكون من خمس وجبات، وتشمل هذه النصائح:
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول كوبًا من الماء أو التخلص من السموم إذا بدأت تشعر بالجوع.
- زيادة مقدار الأنشطة الحركية والتمارين الرياضية.
- قلل من استهلاك المنبهات، مثل الشاي والقهوة.
- استبدل السكر بالعسل الأبيض أو الفاكهة الطازجة أو الفواكه المجففة.
- استبدل الملح بالتوابل، مثل الزعتر، أو عصير الفواكه الحمضية، مثل الليمون.
- استبدل الكريمة والقشدة بالحليب أو الزبادي.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمقلية.
- تناول الطعام المحضر بطريقة صحية، مثل الخبز أو الشواء.
- احصل على قسط كافٍ من النوم في الليل.
- تقليل معدلات التعرض للإجهاد النفسي من خلال ممارسة بعض الأساليب البسيطة مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا.
جدول تناول خمس وجبات
يحتوي الجدول الخمس لخبرات الطعام في الغذاء على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، لذلك فهو نظام مناسب للجميع.
1_ الافطار: شوفان و لبن
المكونات
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان.
- ثلاث ملاعق حليب.
- ربع كوب زبادي.
- فاكهة كيوي.
- الأفوكادو.
طريقة الإعداد
- نقع الشوفان في الحليب لمدة 60 دقيقة (1 ساعة).
- ثم أضف الزبادي إليها.
- قشري الثمار وقطعيها وأضيفيها إلى خليط الشوفان.
2_ الوجبة الأولى: سلطة الزبادي بالخضار
المكونات
- كوب زبادي.
- ملعقة كبيرة من عصير البنجر غير المحلى.
- ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المحلى.
- كوب من الخضار الطازجة المقطعة.
طريقة الإعداد
- اخلطي الزبادي مع نوعي العصير.
- ثم تؤكل السلطة مع الخضار.
3_ الغداء: شوربة الهليون
المكونات
- كوب من الهليون.
- كوب مرق لحم بقري.
- ربع كوب حليب.
- ملعقة من عصير البرتقال غير المحلى.
طريقة الإعداد
- ضعي مرق اللحم في قدر على النار حتى يغلي.
- نضيف الهليون إليها، ونترك المزيج حتى ينضج جيداً، ثم نرفع عن النار.
- نضيف الحليب قبل أن نضع الحساء ليبرد قليلاً.
- اخلطي الحساء مع البرتقال باستخدام الخلاط الكهربائي للحصول على خليط متجانس.
4_ الوجبة الخفيفة الثانية: سلطة فواكه
المكونات
- كمثرى.
- الخوخ.
- برتقالة.
- فاكهة كيوي.
- قطعتان من الأناناس متوسط الحجم.
- ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المحلى.
طريقة الإعداد
- قشر البرتقال والكيوي.
- نقطع الثمار إلى قطع متوسطة الحجم، ثم نخلطها جيدًا قبل إضافة عصير الرمان.
5_ العشاء: سلطة بيض دافئة
المكونات
- بيضتان.
- ربع كوب شرائح طماطم.
- كوب رقائق فلفل ملون.
- ملعقة من شرائح الزيتون.
- ملعقتان كبيرتان من الجبن منخفض السعرات الحرارية.
طريقة الإعداد
- ضعي الطماطم والفلفل والزيتون والجبن في مقلاة غير لاصقة فوق اللهب مع التحريك المستمر.
- خففي درجة الحرارة ثم أضيفي البيض واستمري في التقليب حتى يصل البيض إلى درجة النضج المطلوبة.
هل النظام الغذائي المكون من خمس وجبات يجعلك تفقد الوزن؟
يعتمد بشكل أساسي على مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها في جسمك أقل مما يحتاجه جسمك.
ما هي فوائد رجيم الخمس وجبات؟
النظام الغذائي المكون من خمسة أطعمة له فوائد عديدة منها:
- يساعد في التحكم في الوزن.
- يحسن قدرة الفرد على التحكم في شهيته.
- يساهم في تنسيق مستويات السكر في الدم.
- يحسن القدرة على زيادة كتلة العضلات.
- يساهم في القدرة على التغلب على مشاكل تراكم الدهون.
في نهاية المقال، تجارب الطعام الخمس، أفضل طريقة تحفيزية لاتباع نظام غذائي خمسة هو البدء في اتباع عادات الأكل الصحية التي ناقشناها في المقال من الآن فصاعدًا، بعد استشارة طبيبك للاستمتاع بفوائد مختلفة هذا الطعام.