نظام غذائي مجرب وصحيح لزيادة الوزن، يمكننا أن نرى أن النحافة أصبحت شائعة هذه الأيام، على الرغم من أننا نجدها طبيعية عندما نسمع كلمة حمية يعتقد الكثيرون أنها تتعلق بفقدان الوزن، ولكن هنا مقل. سنجد العكس لأننا سنتحدث عن نظام غذائي مثبت لزيادة الوزن.
حاول اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن
لزيادة الوزن باتباع نظام غذائي مجرب وصحيح، يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين، مع نظام يحتوي على الفيتامينات والبروتينات، ووجود العصائر الطازجة.
كما أدعوكم للتعرف على: الغذاء لزيادة الوزن للشباب
حمية زيادة الوزن للرجال
- للحصول على نظام غذائي مُثبت وسريع لزيادة الوزن للرجال، من الضروري تناول من 5 إلى 6 وجبات يوميًا، ويجب أن يحتوي على الحليب والمكسرات والسمن والخضروات والفواكه.
- بالإضافة إلى محاولة الحصول على الجسم بحوالي 700 أو 1000 سعرة حرارية لتعويض ما يحرقه الجسم كل يوم.
- مع التنظيم الإلزامي لعملية الطعام على فترات منتظمة.
- يجب تناول الوجبات السريعة عند منتصف الليل، لأنها تزيد الوزن بشكل ملحوظ، خاصة إذا تم تناولها قبل النوم.
- من الأفضل تناول المكملات الغذائية للمساعدة في تحفيز الشهية، مثل حمض الفوليك.
جدول الغذاء لزيادة الوزن 8-10 كجم أسبوعيا
في هذا الجدول، سنجد نظامًا غذائيًا مجربًا وصحيحًا لزيادة الوزن يساعد على زيادة الوزن في أسبوع ويتضمن:
إفطار
- بادئ ذي بدء، يجب أن تشرب كوبًا من الماء المحلى بثلاث ملاعق كبيرة من العسل.
- بعد ذلك يؤكل البيض المقلي ويفضل مع السمن.
- بالإضافة إلى وجود قطعتين من الجبن مثلثات. تعتبر مليئة بالدهون.
- مع كوب حليب كامل الدسم مضاف اليه 3 ملاعق كبيرة من البودرة التي تعمل على زيادة الوزن.
- 3 أرغفة من النبيذ.
- 7 حبات تمر.
وجبات خفيفة
- تشمل هذه الوجبة أيضًا كوبًا من عصير المانجو أو موزة مضافًا إليها الحليب.
- بلس ساندوتش فينو محشو بالجبن كامل الدسم.
- وايضا سندويتش محشو بالمربى بالقشطة او الحلاوة بالقشطة.
غداء
- يجب تضمين هذه الوجبة من نظام غذائي مجرب وصحيح لفقدان الوزن مع طبق من الأرز أو طبق كبير من المعكرونة.
- بالإضافة إلى ربع دجاجة بالجلد أو قطعة لحم بالدهن، أو سمكتين مقليتين.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون لديك حساء أورزو أو سلطة سمسم بيضاء.
- ومن الجيد وضع مخلل بملعقة من السلطة مع هذه الوجبة.
- من الأفضل تناول هذه الوجبة مع كوب من العصير، حتى لو كانت من عصير المانجو والموز الحلو.
وجبات خفيفة
- يتكون هذا النظام الغذائي الذي تم اختباره لزيادة الوزن من كوب من الحليب، يضاف إليه 5 ملاعق كبيرة من مسحوق إنقاص الوزن.
- بالإضافة إلى 3 أو 5 قطع من الكيك.
- يجب أيضًا أن تأكل 5 علب من بسكويت رقائق الشوكولاتة.
عشاء
- أما الوجبة الأخيرة من النظام الغذائي المجرب والصحيح لزيادة الوزن، فهي لا تتكون من الكثير، بل تتكون من كوب حليب مع مسحوق إضافي لزيادة الوزن.
- مع 3 أرغفة من الخبز الفاخر.
- بالإضافة إلى العسل الأسود تضاف إليه الطحينة.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون هناك قطعتان من الجبن كامل الدسم، بالإضافة إلى البطاطس المقلية.
نظام آخر لزيادة الوزن
الافطار
- يجب أن يكون هناك صينية خبز بجانب طبق بيض مع بسطرمة، مع إضافة ملعقتين كبيرتين من الزبدة إلى البيض.
- بالإضافة إلى شريحتين ديك رومي أو جبنة شيدر.
- مع ملعقتين كبيرتين من الحليب البودرة مضافين إلى ملعقتين عسل أبيض، مع كوب حليب يضاف إليه ملعقتان كبيرتان من الحليب البودرة.
- تذكر أن الحلوى تؤكل بين وجبتي الإفطار والغداء.
الغداء
- وتتكون الوجبة من رغيف مكرونة أو أرز إضافة إلى نصف دجاجة أو نصف كيلو سمك أو ربع كيلو لحم.
- كما يجب أن يكون هناك ربع كيلو بطاطس مقلية، بالإضافة إلى 4 ملاعق سلطة بجانب طبق خضار مطبوخ باللحم المفروم.
- ويجب أن يكون هناك قطعتان من الفاكهة في هذه الوجبة.
- كما يتم تناول شريحتين من الحلويات بين الغداء والعشاء، أو تناول كوب من الشاي باللبن بعد قطعتين من الحلويات.
عشاء
- في هذا النظام الغذائي لاكتساب الوزن المجرب والصحيح، يجب أن تتناول ما تمت مناقشته في الغداء.
- وقبل الذهاب إلى الفراش يجب تناول كوب من الحليب وإضافة 4 ملاعق كبيرة من العسل الأبيض والحليب البودرة.
وصفة زيادة الوزن بسرعة فائقة
المكونات
- 3 أكواب حليب.
- 3 ملاعق كبيرة من العسل الأبيض الطبيعي.
- 10 زبيب.
- 20 حبة تمور.
- قليل من السكر.
كيف تستعمل
- يحضر به وعاء بالحليب مضافاً إليه جميع المكونات السابقة، ويتم خلط جميع المكونات،
- يجب تناول ملعقة من هذا الخليط يوميًا على معدة فارغة لتحقيق نتائج أفضل.
حمية زيادة الوزن للنساء
هناك العديد من الفتيات اللواتي يعانين من النحافة، وهناك الكثير منهن يبحثن عن نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب ومختبر.
المكونات
- كوب زيت زيتون.
- كوب واحد من الحلبة مرة واحدة مطحون.
- عسل النحل.
كيف تستعمل
- يتم إحضار وعاء لخلط جميع مكوناته، مع مراعاة تناول ملعقة من الخليط كل يوم على معدة فارغة.
الغذاء لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو
إفطار
يتكون هذا النظام الغذائي من نظام غذائي لزيادة الوزن تم اختباره 3 كيلو في الأسبوع من
- كوب عصير برتقال مع بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضار مع 2 حبة تذوق.
غداء
- يجب أن تحتوي هذه الوجبة على دجاج مقلي بالإضافة إلى البطاطس المقلية.
- أيضا، يجب أن يكون لديك طبق كبير من الأرز، مع طبق كبير من المعكرونة، مع طبق سلطة خضراء.
- الغداء يشمل الجمبري والحبار.
عشاء
- يجب أن يكون هناك خبز أبيض مع بيض مسلوق مع أي نوع من الجبن.
- بعد العشاء، تناول كوبًا من الحليب كامل الدسم، مع إضافة العسل لتحليته، وذلك قبل الذهاب إلى الفراش.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لعلاج فقدان الوزن
زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو
قبل الفطور
- يجب تناول كوب من الشاي بالحليب، أو كوب من القهوة مع إضافة الحليب كامل الدسم، مع إضافة ملعقتين من السكر.
- بالإضافة إلى تناول قطع الكيك أو البسكويت.
إفطار
- هنا في هذا الطعام يجب أن يكون هناك نوع من الفاكهة أو عصير الفاكهة الطبيعي.
- بالإضافة إلى نصف كوب من الحليب كامل الدسم مع المزيد من السكر أو العسل، مع 2 ملاعق كبيرة من الزبيب.
- إلى جانب ذلك، يجب أن يكون هناك بيض مسلوق أو مقلي.
- 2 رغيف قمح.
- ملعقة كبيرة زبدة أو مربى.
وجبة الإفطار والغداء
- من الأفضل تناول كوب من الحليب كامل الدسم.
- يجب أن تكون هناك قطع من عصير الفاكهة الطبيعي، بالإضافة إلى 30 جرامًا من الفول السوداني، أو 30 جرامًا من الفاكهة المجففة.
غداء
- 1/2 كوب مرق خضروات.
- 120 جرام لحم أو سمك أو دجاج.
- بطاطس كبيره.
- وعاء كبير من الأرز.
- كوب من الخضار المطبوخة.
وجبة خفيفة بين العشاء والغداء
- يجب أن يكون لديك 3 قطع بسكويت بشرط أن تكون مصنوعة من القمح بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الزبدة.
- فنجان قهوة أو كوب شاي محلى بالسكر.
- 2 ساندويتش على خبز قمح مع زبدة نباتية للحشو أو زبدة الفول السوداني.
- وكل هذا بعد فنجان شاي بالحليب كامل الدسم مع إضافة ملعقتين سكر في المشروب.
عشاء
- من الأفضل تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج.
- بالإضافة إلى تناول 90 جرام من اللحوم أو الأسماك.
- 1/2 كوب خضروات مطبوخة.
- مع كوب من الأرز أو المعكرونة.
- 2 كوب آيس كريم.
- كوب من الحليب كامل الدسم، أو بدلاً من ذلك كوب من مشروب الشوكولاتة مع إضافة الحليب.
- 3 قطع بسكويت.
يمكنك أيضا أن ترى: النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي
وبهذا نكون قد وصلنا إلى النهاية بعد تقديم كل ما يتعلق بنظام غذائي لزيادة الوزن، لإفادة كل من يعاني من النحافة ويريد الحصول على الجسم المثالي في وقت قصير.