ماذا نأكل عندما ينخفض الضغط؟ وهو أمر شائع لدى كثير من الأفراد ويؤدي إلى انخفاض معدل تدفق الدم في الجسم.
وهذا يتسبب في انخفاض كمية الأكسجين الذي يمكن أن يصل إلى أنسجة الجسم، كما يتسبب في تدهور صحة الجسم كله، حيث يبلغ معدل الضغط الطبيعي للإنسان 120/80، ويحدث العديد من المشكلات الصحية.
أعراض الضغط المنخفض
إذا انخفض ضغط الدم عن المعدل الطبيعي وكانت قراءة الضغط أقل من 90/60 مم زئبق يحدث انخفاض في ضغط الدم وتكون أعراضه كما يلي:
- الإغماء والإغماء بسبب انخفاض شديد في ضغط الدم.
- – ألم في الصدر وضيق في التنفس.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم فوق 38.3 درجة مئوية.
- عدم انتظام ضربات القلب حيث تتباطأ ضربات القلب.
- ظاهرة الصداع والصداع.
- يشعر بألم في الظهر، خاصة في المنطقة العلوية، مع تصلب الرقبة.
- حدوث البلغم مع السعال.
- يأتي مع الإسهال والقيء.
- يحدث عسر الهضم.
- صعوبة التبول.
- تشعر بالاكتئاب.
- متعطش
اقرأ أيضًا لتعرف: أسباب الضغط المنخفض وعلاجه
أسباب الضغط المنخفض
- انخفاض حجم الدم.
- تحدث التغيرات الهرمونية بسبب أشياء كثيرة مثل الحمل.
- ظاهرة تمدد الأوعية الدموية.
- في حالة حدوث إسهال أو تعرق شديد أو نزيف.
- عند الوقوف لفترة طويلة أثناء الحمل أو الأطفال.
- إذا حدثت الضربة في الجهاز العصبي اللاإرادي.
- زيادة أو نقصان في نشاط الغدة الدرقية.
- زيادة نشاط الغدة الكظرية.
- يحدث فقر الدم.
- حدوث مشاكل تتعلق بالقلب والغدد الصماء.
- نقص السوائل في الجسم بسبب الصيام.
- عند تناول الأطعمة المرتبطة بأدوية ضغط الدم مثل الكاكاو الذي يحتوي على الثيوبرومين الذي يخفض ضغط الدم.
علاج ضغط الدم من خلال النظام الغذائي
أولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم تظهر عليهم أعراض منها الدوخة والدوار وضيق التنفس والإغماء، لأن ضغط الدم المنخفض يتسبب في انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ أو القلب، وهناك أسباب عديدة لانخفاض ضغط الدم، بما في ذلك أمراض القلب والحمل. وتناول بعض الأدوية.
يرتبط انخفاض ضغط الدم بسوء التغذية أو الجفاف، لذلك يجب الانتباه إلى جودة الأطعمة التي تتناولها وكمية السوائل التي تتناولها على مدار اليوم.
للتخلص من أعراض انخفاض ضغط الدم، هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يجب اتباعها لإجراء تغييرات في النظام الغذائي اليومي ومعرفة ما يأكله المريض.
ماذا نأكل عندما يكون الضغط منخفضًا؟
هناك العديد من المشروبات والأطعمة التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم، والإجابة على ما تأكله عند انخفاض ضغط الدم:
1_ شرب الكثير من الماء والسوائل على مدار اليوم
قلة تناول السوائل تسبب الجفاف في الجسم، وهذا يقلل من حجم الدم ويخفض ضغط الدم. أو 3 لترات في اليوم خاصة في فصل الصيف.
2_ المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي وغيرها
يرفع ضغط الدم مؤقتًا عن طريق زيادة معدل ضربات القلب، لكن تأثيره على ضغط الدم يختلف من شخص لآخر.
3- تناول الأطعمة المالحة
يزيد ضغط الدم لأن الملح من المواد التي تساهم في توازن السوائل داخل الجسم.
وإذا تناول المريض الملح فهو يساعد على ارتفاع ضغط الدم، وذلك مباشرة بشرب الملح بوضع القليل من الملح في كوب من الماء وتناوله، أو بتناول الأطعمة المملحة والمتبلة.
لكن يجب استشارة الطبيب المختص ومعرفة كمية الملح التي تناسبك حسب صحتك وحالتك الصحية.
4_ تناول الاطعمة الغنية بفيتامين ب 12
ماذا نأكل إذا كان ضغط الدم المنخفض الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك لأنها تعمل على ارتفاع ضغط الدم ونقص فيتامين ب 12 في الجسم يسبب فقر الدم.
يتسبب هذا في انخفاض ضغط الدم وهناك أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12 من النباتات للنباتيين، بما في ذلك حبوب الإفطار وحليب النبات.
5_ تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
نظرًا لأنه من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات المناسبة لمرضى الضغط المنخفض، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، مثل الحمضيات والكبد والبيض وأوراق الخضار والبقوليات، إلخ.
للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك، وهذا هو سبب زيادة المشاكل التي تسبب انخفاض الضغط.
6_ شرب عرق السوس
لأنه من المعروف أنه يرفع ضغط الدم عن طريق تثبيط نشاط الإنزيم الذي يدمر هرمون الكورتيزول، فمن المستحسن أن يأكل من يعانون من انخفاض ضغط الدم جذور عرق السوس.
7_ أكل الزبيب
لأنه يساعد على تحسين نشاط الغدة الكظرية التي تفرز الهرمونات التي تساهم في عملية تنظيم ضغط الدم، ولهذا ينصح بتناول الكثير من الزبيب المنقوع كل صباح.
8_ تناول عصير الجزر
في حين أن الجزر من الخضروات الصحية وينصح المرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم بتناول عصير الجزر لأنه يساعد على تنظيم ضغط الدم وتنشيط الدورة الدموية.
9_ تناول عصير الليمون
إذا كان سبب انخفاض الضغط هو نقص السوائل في الجسم والجفاف لأن عصير الليمون يساعد في الحفاظ على ضغط الدم لاحتوائه على مضادات الأكسدة، لكن يوصى بإضافة القليل من السكر والملح إلى عصير الليمون لزيادة ضغط الدم.
10_ تناول الاغذية الخفيفة
مثل الفواكه والخضروات والمكسرات من بين الأطعمة الرئيسية لتشكيل النظام الغذائي الكلي على مدار اليوم خمسة أطعمة تساعد في علاج انخفاض ضغط الدم.
11_ أكل حليب اللوز
يحتوي على عناصر غذائية مثل أوميغا 3 والأحماض التي تساعد في التحكم في ضغط الدم وتساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم. صباح هذا النقع المغلي في الماء أو الحليب أو وضعها في العصير وتؤكل.
12_ المضغ على اوراق الريحان
يساعد في رفع ضغط الدم ينصح الأطباء بمضغ من 5 إلى 6 أوراق ريحان كل صباح لأن الريحان يحتوي على عناصر مغذية مثل مستويات عالية من البوتاسيوم وفيتامين ج والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تساهم في التحكم في ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الضار الموجودة في الدم.
كما أدعوك للتعرف على: الأدوية التي تقلل الضغط .. تعرف على أهم النباتات لتقليل الضغط؟
نصائح لمنع انخفاض ضغط الدم
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها مع الأطعمة التي يمكن أن تساعد في رفع ضغط الدم، بما في ذلك:
- يجب ألا يقوم الشخص فجأة بل ببطء ولا ينتقل فجأة إلى وضعية الجلوس أو النوم للوقوف خاصة إذا كان الشخص يعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات تسبب انخفاضًا مفاجئًا في ضغط الدم، لذلك تحتاج إلى تقليل الكربوهيدرات في الوجبات ويوصى بتقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة وتناولها على مدار اليوم.
- – ممارسة الرياضة بانتظام، ويوصى بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة أو أكثر كل يوم، لأن الرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة معدل ضربات القلب، ويجب عدم ممارسة الرياضة في الطقس الرطب والحار لتجنب الجفاف الذي يسبب انخفاض ضغط الدم. . .
يمكنك أيضًا معرفة المزيد من خلال: فوائد الكركديه لمرضى الضغط والسكري
هذا موجز حول ما يجب تناوله عند انخفاض الضغط، حيث ستتعرف على العديد من الأعراض المصاحبة للضغط المنخفض والتعرف على طرق العلاج المناسبة.