رجيم لتنحيف البطن والخصر يعاني الكثير من الناس من مشكلة السمنة وزيادة الوزن وهذه مشكلة نفسية وصحية.
تزداد المشكلة تعقيدًا عندما تتركز السمنة والدهون في جزء واحد من الجسم، خاصة في منطقة البطن والخصر.
يتركز معظم المصابين بالدهون والسمنة في هذه المناطق، المعدة والخصر.
لذلك، فهم يبحثون دائمًا عن طرق وأنظمة غذائية لفقدان دهون البطن والخصر.
في هذا المقال سوف نقدم لكم بعض الأنظمة المستخدمة لتنحيف منطقة البطن والخصر، وسنقدم لكم بعض النصائح التي تساعد في ذلك.
دهون المعدة والخصر
- يعتبر تركيز الدهون في منطقة البطن والخصر من مشكلات السمنة الرئيسية.
- هذا يسبب العديد من الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
- لذلك من الضروري أن يحاول كل شخص التخلص من هذه الدهون في أسرع وقت ممكن.
- وذلك يؤثر بشكل جيد على حالته الصحية والنفسية.
- لتحديد ما إذا كان الخصر سمينًا، يجب إجراء اختبار السمنة لهذه المنطقة.
- يتم ذلك باستخدام شريط قياس، ويختلف المعدل الطبيعي بين الرجال والنساء.
- بالنسبة للرجل محيط خصره كبير وسمين إذا كان محيطه أكثر من أربعين بوصة أي ما يعادل مائة واثنين سم.
- أما بالنسبة للنساء، فإن المعدل يختلف عن الرجال.
- حيث يكون لديهم سمنة الخصر عندما يزيد محيط الخصر لديهم إلى أكثر من خمسة وثلاثين بوصة، أي ما يعادل ثمانية وثمانين سنتيمترا.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط
نصائح للتخلص من دهون البطن والخصر
- هناك العديد من النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن والخصر.
لا تأكل الكثير من السكر
- تناول السكريات أو الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر يشكل خطرا على صحة الإنسان.
- حيث يعمل على زيادة نسبة الدهون بالجسم وخاصة في منطقة البطن والخصر.
- تم إجراء العديد من الدراسات حول هذا الأمر وقد ثبت أن السكر المضاف له تأثير سلبي على صحة الإنسان.
- والسكر المضاف هو الذي يحتوي على نسبة أعلى من الفركتوز من الجلوكوز، مما يؤثر على التمثيل الغذائي الآمن لصحة الإنسان.
- من ناحية أخرى، فإن هذا السكر المضاف إلى الأطعمة والمشروبات يشكل خطورة على الكبد.
- من المعروف أن السكر يحتوي على الجلوكوز والفركتوز، ويمثل كل منهما خمسين بالمائة من تكوين السكر.
- عندما يضاف السكر إلى الأطعمة أو المشروبات، فإن النسبة الأكبر من السكر هي الفركتوز.
- عندما يمر هذا الفركتوز عبر الكبد لتنظيفه، يصعب امتصاصه.
- لذلك يتحول هذا الفركتوز إلى كمية من الدهون ويخزن في الكبد.
- بهذه الطريقة تزداد نسبة الدهون حول الكبد وفي منطقة البطن.
- ينتج عن هذا مقاومة الجسم لإفراز الأنسولين، مما يؤدي إلى إصابة الشخص بمرض السكري، وخاصة النوع الثاني.
- هذه السكريات خطرة أيضًا على الأطفال الذين يتناولون الأطعمة والمشروبات المضاف إليها السكر.
- تشير الدراسات إلى أن 60٪ من الأطفال يتعرضون لمخاطر هذا السكر المضاف.
- لذلك من الضروري التأكد من مكونات أي طعام أو شراب قبل تناوله سواء لنا أو لأطفالنا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل جهاز لإعادة تأهيل أسفل الظهر والبطن
اعتمد على البروتين في نظامك الغذائي
- يمكن أن يساعد تناول البروتين والاعتماد عليه في الوجبات الغذائية في التخلص من دهون البطن والخصر.
- أظهرت الدراسات أن تناول البروتين يمكن أن يقلل من تناول الطعام والشعور بالجوع بنسبة 60٪ على الأقل.
- كما أنه يخفض حوالي 441 سعرة حرارية من السعرات التي يتناولها الإنسان.
- لذلك، فإن تناول كمية من البروتين يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن والخصر بشكل فعال.
- كما أكدت الدراسات أن هناك علاقة قوية بين تناول الكربوهيدرات المكررة والزيوت ووجود دهون البطن.
- هناك أيضًا علاقة قوية بين الفواكه والخضروات وتقليل البروتين والدهون.
- هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن البروتين يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن.
- يؤدي هذا أيضًا إلى خفض الأشخاص للسعرات الحرارية بنسبة 25-30٪ على الأقل من تناولهم للبروتين.
- لذلك يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- على سبيل المثال، يوصى بتناول البيض والأسماك والخضروات.
- كما يوصى بتناول الدواجن والمكسرات واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
- هذه الأطعمة هي أفضل مصادر البروتين التي يجب تناولها للتخلص من دهون البطن والخصر.
قلل من تناول الكربوهيدرات
- ولكي يفقد الشخص وزنه ويتخلص من الدهون، خاصة من منطقة البطن والخصر، يجب عليه تقليل كمية الكربوهيدرات التي يتناولها.
- هناك العديد من الدراسات التي تثبت أنه إذا قلل الشخص من كمية الكربوهيدرات التي يتناولها، ستنخفض شهيته ويفقد وزنه.
- على وجه الخصوص، سوف يفقد الدهون في منطقة البطن والخصر.
- يجب أن نتذكر أن الكربوهيدرات تتحول داخل الجسم إلى جلوكوز لاستخدامه داخل الجسم.
- إذا تجاوزت نسبة الكربوهيدرات الكمية المطلوبة، يبدأ الجسم في تخزين هذه الكمية الزائدة على شكل دهون.
- ويقوم بتخزين الدهون في منطقة البطن والخصر بشكل خاص.
- لتقليل هذه الزيادة في دهون الجسم، نحتاج إلى تقليل كمية الكربوهيدرات والنشويات التي نتناولها.
- نقوم بذلك عن طريق تقليل استهلاك القمح والشعير والذرة والمنتجات المصنوعة منها.
- على سبيل المثال، من الضروري تقليل تناول الخبز والمعجنات.
- من ناحية أخرى، من الضروري تقليل استهلاك الأرز.
- يعتبر من الأشياء الصعبة التي لا يستطيع الكثير من الناس القيام بها.
- وذلك حتى اعتاد المصريون، على وجه الخصوص، على جعل الأرز أو الخبز عنصرًا ضروريًا وضروريًا على مائدة الطعام.
- لذلك يجب أن يبدأ الإنسان تدريجياً في التقليل من تناول الأرز والخبز وألا يتوقف فجأة عن الأكل، لأن الجسم يحتاج أيضاً إلى الكربوهيدرات.
- كإنسان يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو.
- وعندما يحرم من أي من هذه العناصر الغذائية، فإنه يضر الإنسان أكثر مما ينفعه.
- نتيجة لكل ما سبق، من الضروري تقليل استهلاك النشا والكربوهيدرات، ويوصى بتناول كمية قليلة ووجبة واحدة فقط.
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف
- إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف له فوائد كبيرة ودور فعال في التخلص من دهون البطن والخصر.
- أثبتت الدراسات أن تناول أربعة عشر جرامًا من الألياف يوميًا يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بنسبة لا تقل عن 10٪.
- من ناحية أخرى، يساعد على خسارة 4.5 رطل أو 2 كجم في 4 أشهر.
استمر في ممارسة الرياضة
- يعد الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام عاملاً مهمًا في تحسين الصحة وفقدان الوزن.
- ولكن يجب أن نتذكر أنه إذا أراد الشخص إنقاص وزنه في منطقة البطن والخصر، فلا يجب عليه فقط تمرين المعدة والخصر.
- لكن من الضروري الانتباه لممارسة الرياضة بشكل عام.
- لأن التمرين بشكل عام يساهم في التخلص من الوزن الزائد والدهون في جميع أنحاء الجسم.
- مما يساهم في تحسين حالة الأوعية الدموية مما يحمي الجسم من السمنة والأمراض المختلفة مثل أمراض القلب والسكري.
انظر أيضًا: فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن
أخيرًا، نشرح بعض الطرق لتنحيف البطن والخصر.
نأمل أن يستفيد الناس من هذا المقال والتخلص من دهون الجسم وخاصة في منطقة البطن والخصر.
نطلب منك نشر هذه المقالة على جميع مواقع التواصل الاجتماعي لنشر الفائدة والاستفادة منها للجميع.