فقدان الأرداف والأرداف لدى المرأة تعاني من العديد من مشاكل فقدان الأرداف والظهر للنساء واكتساب الوزن، وتعتزم القيام بالعديد من أنواع الطعام والتمارين الرياضية لفقدان الأرداف والمؤخرة.
كثير من النساء يركزن كل سعراتهن الحرارية في مكان واحد وهو الأرداف والأرداف مما يشكل مشكلة كبيرة بالنسبة لهن مما يساعد كثيرا في تدهور صحتهن.
صعوبة في تصغير الأرداف والأرداف لدى النساء
- يرجع تركيز السعرات الحرارية والهرمونات في منطقة الأرداف والأرداف إلى حد كبير عند النساء إلى العوامل الوراثية.
- موروث منذ أجيال، يستهدف تلقائيًا الخلايا الدهنية في مناطق الأرداف والأرداف.
- زيادة الوزن عند النساء اللواتي يعانين من زيادة المناطق نتيجة زيادة نسبة هرمون الاستروجين مقارنة بالنساء الأخريات غير البدينات أو زائدات الوزن.
- هناك العديد من الطرق والطرق التي يتم اتباعها لتقليل الأرداف والأرداف عند النساء.
- تعمل هذه الإجراءات على تغيير الخلايا الدهنية في الأرداف والأرداف حتى إزالة الدهون.
- كما أنه يساعد على تحسين دور الخلايا العضلية وتحسين الأداء ؛ تعمل الخلايا على حرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق.
أنظر أيضا: مؤخرة نحيفة في 5 أيام بدون حمية
تنتشر أنواع وأشكال السمنة بين النساء
تختلف أشكال السمنة المنتشرة عند النساء في هذه المناطق، لأنها تنقسم إلى عدة أنواع، وهي:
- شكل الكمثرى: في هذا الشكل يتم جمع الدهون في مكان واحد وهو الجزء السفلي من الجسم.
- شكل التفاح: مثل شكل التفاحة، تتراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم.
- والأكثر في منطقة المعدة مما يسبب وجود الكرش.
- ولكن على مقياس السمنة، فإن شكل الكمثرى يحتوي على دهون أفضل في الأرداف والأرداف من شكل التفاح.
- يكون تراكم الدهون في المنطقة السفلية أقل حدة مما هو عليه في وجود الكرش.
- ويرجع ذلك إلى ما ينتج عن ذلك من أمراض وأعراض خطيرة، مما يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن التي تسد الشرايين.
- وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية.
- لكن بالنظر إليها من جانب التخسيس يمكننا أن نرى أن عملية تصغير الأرداف والأرداف للنساء أصعب من تصغير المعدة والكرش.
- ومن المعروف أنه حتى عند القيام بالتمارين اللازمة فإن الأرداف والأرداف تتباطأ بصعوبة.
- على الرغم من سهولة فقدان منطقة البطن من الأرداف والأرداف، إلا أنه من السهل إخفاؤها بارتداء ملابس فضفاضة لا تظهر المناطق ولا تظهر زيادة في الوزن.
- باتباع الأطعمة اللازمة لإنقاص الوزن في هذه المناطق واتباعها بشكل لا تشوبه شائبة، سيكون من السهل إنقاص الوزن.
- وتنحيف الأرداف والأرداف في وقت قصير ولكن أيضا تتشكل عضلات قوية في الجسم.
اتبع نظام التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من المؤخرة
هناك نظام مدته ستة أسابيع لتنحيف الأرداف والأرداف للنساء، وهذا النظام يحدث فرقًا خلال أسبوعين.
وإذا تابعتها واتبعتها حتى النهاية، سيفقد الجسم 5 كيلوغرامات، لكن إذا استمرت، سيفقد الجسم حوالي 10 كيلوغرامات.
تتبع هذه الدورة لتخسيس الأرداف والأرداف للنساء:
الأسبوع الأول من نظام التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من الأرداف
- في الأسبوع الأول يكون اليوم الأول مشيًا سريعًا لمدة نصف ساعة تقريبًا، ثم اليوم الثاني هو راحة الشخص.
- ثم الثالث هو المشي السريع لمدة 20 دقيقة مع ممارسة لحرق الأرداف.
- ثم في اليوم الرابع امش لمدة نصف ساعة، وفي اليوم الخامس امش مرة أخرى لمدة نصف ساعة.
- مع تمرين حرق الأرداف، في اليوم السادس لا يمارس أي تمرين ويكون الراحة.
- وأخيرًا، في اليوم السابع، امشي سريعًا لمدة نصف ساعة تقريبًا، بالإضافة إلى ممارسة تمارين حرق الأرداف.
الأسبوع الثاني من نظام التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من الأرداف
- لقد أكملنا نظام الـ 6 أسابيع في المقال حول تفتيح الأرداف والأرداف للسيدات، حيث يتم في الأسبوع الثاني من اليوم الأول إجراء تمارين التسلق.
- ثم في اليوم الثاني يستريح الشخص، ثم في اليوم الثالث، يمشي بخفة لمدة نصف ساعة تقريبًا أثناء ممارسة التمارين لحرق الأرداف.
- ثم في اليوم الرابع، يتم صعود الدرج، وفي اليوم الخامس، امشِ بسرعة لمدة نصف ساعة.
- مع تمرين حرق الأرداف، في اليوم السادس لا يمارس أي تمرين ويكون الراحة.
- وأخيرًا اليوم السابع حيث تمشي سريعًا لنحو نصف ساعة، بالإضافة إلى القيام بتمرين حرق الأرداف.
انظر أيضا: هل جهاز الجري الكهربائي يقلل الوزن ويقلل الأرداف
الأسبوع الثالث، برنامج التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من الأرداف
- خلال الأسبوع الثالث من اليوم الأول، تتم تمارين شد المؤخرة لمدة 20 ثانية، ثم في اليوم الثاني يكون الشخص مرتاحًا.
- ثم الثالثة هي نزهة سريعة لنحو نصف ساعة أثناء القيام بتمارين لحرق الأرداف.
- ثم في اليوم الرابع يتم صعود الدرج، وفي اليوم الخامس يتم المشي بسرعة لمدة نصف ساعة تمارين حرق على الأرداف، ثم في اليوم السادس لا يتم ممارسة أي تمرين وتكون راحة.
- وأخيرًا، في اليوم السابع، امشي سريعًا لمدة نصف ساعة تقريبًا، بالإضافة إلى ممارسة تمارين حرق الأرداف.
- في الأسبوع الرابع يتكرر ما تم القيام به في الأسبوع الثالث، بالإضافة إلى القيام بتمرين شد المؤخرة لمدة 40 ثانية تقريبًا.
- في الأسبوع الخامس، يتكرر أيضًا ما تم إجراؤه في الأسبوع الثالث، ولكن بالإضافة إلى القيام بتمرين شد المؤخرة لمدة 60 ثانية تقريبًا، مع القيام بتمرين حرق الأرداف لمدة 3 جلسات تقريبًا.
- وأخيرا في الأسبوع السادس يتكرر ما تم القيام به في الأسبوع الخامس من التمارين والمشي وغيرها من التمارين المذكورة.
- مع استمرار هذه الدورة سنحصل على نتيجة جيدة في عملية تصغير الأرداف والأرداف لدى النساء.
بعض التمارين لتصغير الأرداف والأرداف لدى النساء
- تمرين التوازن الذكوري على الكرة: يتكون هذا التمرين من جعل الجسم مستلقيًا مع فرد الذراع مع وضع راحة اليد على الأرض.
- ثم نضع الساق بشكل مسطح على الكرة، ثم نتنفس الهواء ونثني الركبة أثناء سحب الكرة نحونا، ثم نخرج الهواء مع استقامة الساق.
- للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ؛ من الضروري التأكد من تقويم الظهر وتقويمه بشكل صحيح للحفاظ على سلامته.
- وتأكد من إكمال الحركة تمامًا عند سحب الكرة باتجاه الجسم.
- هناك العديد من التمارين لعملية تنحيف الأرداف والأرداف للسيدات منها تمرين الجلوس مع الضغط على الوسادة، وتمرين الجلوس على الكرسي مع دفع اليد.
- ممارسة الجلوس على كرسي مع رفع الرجل، والعديد من التمارين الأخرى التي تساعد على فقدان المناطق.
النظام الغذائي لفقدان الأرداف والأرداف
يوجد نظام غذائي عند اتباعه واتباعه يمكن أن يساعد في تنحيف الأرداف والأرداف عند النساء، وهي:
- اشرب كأسين من الماء في الصباح.
- تأكد من شرب 8 أكواب من الماء طوال اليوم.
- لا تأكل الحبوب، ولكن اترك نصف كوب من الأرز البني في اليوم.
- امتنع عن تناول السكريات والعصائر المعلبة، لكن تناول الفاكهة الكاملة.
- تناول كمية محددة من البروتين خلال اليوم سواء كان ذلك البيض أو السمك أو اللحم أو الدجاج.
- تأكد من تناول ما يكفي من الخضار.
- تأكد من تناول الفاكهة، ولكن تناول نصف كمية الخضار.
- تناول كمية محددة من الدهون الصحية كل يوم، مثل زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان، بكمية ملعقتين كبيرتين.
- توقف عن تناول مشتقات الحليب سواء كانت حليب أو جبن أو كريمة.
- لا تأكل الوجبات السريعة وقلل منها.
شاهدي أيضاً: كيفية تكبير الأرداف والأرداف؟
لذلك انتهينا من مناقشة مشكلة زيادة الوزن عند النساء في بعض المناطق مثل الأرداف والأرداف، ولكن بما أنها تتضرر من هذه الزيادة فلا بد من القيام بتمارين تساعد في تصغير الأرداف والأرداف لدى المرأة واتباع نظام غذائي سليم. .