رياضات

الرياضة من أهمّ الأمور التي يجب على الإنسان ممارستها بشكل مستمرّ، فهي التي تجعله في يقظة دائمة، وتحافظ على لياقة الجسم ورشاقته، وتعزّز صحّة القلب والدّورة الدّمويّة، وقد حثّنا ديننا الحنيف على ممارسة الرّياضة من باب الحفاظ على أجسامنا، فهي الهبة التي وهبنا إيّاها الله سبحانه وتعالى وأمرنا بالحفاظ عليها، كما تفيد الرياضة في التّخلّص من الوزن الزّائد وحرق الدّهون المتراكمة في الجسم، فهذه الدّهون تسبّب الكثير من الأمراض للجسم، وهنالك الكثير من الرّياضات المتنوّعة والمختلفة حول العالم، وكلّ منها يقدّم فوائد عدّة للجسم، ومن أمثلة الرّياضات هي رياضة السكوات، التي سنتعرّف عليها وعلى فوائدها في المقال. 

رياضة القرفصاء

هو أحد أنواع الرياضات المفيدة للجسم، ويوصى بممارسته باستمرار، ويعرف القرفصاء بتمرين القرفصاء، لأنه يتم إجراؤه في وضع مشابه لوضعية القرفصاء.

نصائح قبل أداء القرفصاء

• الاحماء لفترة كافية.
• لا تستخدم أوزانًا ثقيلة من البداية.
• حافظ على استقامة الظهر طوال التمرين.
• الهبوط والارتفاع ببطء وحذر.

خطوات لأداء القرفصاء

• اثنِ الركبتين للأمام مع المباعدة بين القدمين وعدم ارتباطهما، ويجب إبقاء الظهر والذراعين والساقين مستقيمة أثناء أداء هذا التمرين.
• مد الذراعين للأمام وجعلهما موازيين للوجه مع مراعاة تنظيم التنفس لما لذلك من أهمية في تسهيل أداء هذا التمرين.
• تحميل وزن الجسم على الظهر، أي على الأرداف والأرداف، بحيث يتم اتخاذ وضع مماثل لوضعية الجلوس.
• كرر الخطوات السابقة مرارًا وتكرارًا، مع الاستمرار في ممارستها للحصول على النتائج المرجوة.

يجب تطبيق الخطوات السابقة بشكل تدريجي وحرفي دون أي خطأ في التطبيق لأن ذلك قد يسبب ألماً في العمود الفقري.

فوائد القرفصاء

• بناء العضلات وزيادة كتلتها وتقويتها.
• تحفيز إفراز هرمون التستوستيرون ونموه.
• حرق المزيد من الدهون.
• زيادة اللياقة البدنية وتسهيل عملية الحركة، لما لها من دور في تقوية الساقين، وكذلك زيادة قدرة الإنسان على حمل الأشياء، وخاصة الأشياء الثقيلة.
• اجعل الشخص الذي يمارسها باستمرار أكثر توازناً من ذي قبل.
• تحسين أداء الإنسان، حيث يصبح أفضل في ممارسة الرياضة والأنشطة الأخرى، حيث يصبح جسمه أقوى وأكثر مرونة.
• تقليل الآلام التي قد تحدث في الأجزاء السفلية من الجسم والورك وأسفل الظهر إذا مارست هذه الرياضة بشكل صحيح.
• جعل المفاصل أقوى وأكثر متانة من ذي قبل.
• زيادة الطاقة المتولدة داخل الجسم.
• يشد العضلات ويمنع الترهل، بالإضافة إلى تليينها وزيادة مرونتها.