كيف يمكنني إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة؟ يسأل الكثير من الناس عن كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، لأنهم لا يستطيعون ممارسة الرياضة كل يوم، أو لا يريدون اتباع أحد الأنظمة الغذائية المختلفة. مما قد يسبب لهم الملل.
كيف يمكنني إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة؟
- من الجيد الاعتماد على قياس وتوقيت الوجبات وفائدتها في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، فأنت بحاجة إلى قياس وتعيين وقت كل وجبة بحيث تدوم 20 دقيقة.
- ثم اسمح لنفسك بتناول الطعام ببطء، فهذه العادة ستجعلك تخسر الكثير من الكيلوجرامات دون الحاجة إلى اتباع عادات الأكل المعقدة لإنقاص الوزن.
- يعد الالتزام بوجبة فطور صحية أمرًا مهمًا للغاية ويمكن أن يساعد في حرق الدهون دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
- يعد الاستمرار في تناول الطعام المطهو على البخار أمرًا صحيًا لتوفير عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم عن طريق طهي الطعام بالطريقة المعتادة.
- استمتع بكل قضمة واحتفظ بطعامك حتى ينطلق المنبه، فالأكل البطيء يسمح لك بالاستمتاع بالمزيد من طعامك ولديك محتوى أقل من الطعام بشكل عام.
- خلال العشرين دقيقة الأولى من تناول الطعام، يتم تحفيز هرمونات الشبع في الجسم، وبعد 20 دقيقة تبدأ في الشعور بالشبع، لذا فإن تناول الوجبات السريعة يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الكثير من الطعام بشكل غير ضروري.
اليوم، أقدم لكم أيضًا المزيد حول: مزيج الطعام الفرنسي لإنقاص الوزن
النوم وفوائده في إنقاص الوزن بدون حمية أو تمارين
- وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان، يمكن أن تساعدك ساعة إضافية من النوم ليلًا على خسارة حوالي 6 كيلوغرامات وإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
- اقترحت الدراسة اتباع نظام غذائي يشمل جميع المشاركين الذين يستهلكون 2500 سعرة حرارية في اليوم وأظهرت النتائج أن ساعة إضافية من النوم في الليل يمكن أن تحل محل ساعة من اليقظة.
- لأنه في هذه الحالة يمكن للمشاركين تناول وجبات خفيفة غير ضرورية، وذلك بفضل وقت النوم وتقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة 6٪.
جودة النظام الغذائي والتخسيس بدون ريجيم أو تمارين رياضية
- تناول ثلاثة أنواع من الخضار بدلاً من نوع واحد، فإذا كان الجزء الرئيسي من النظام الغذائي هو الفواكه والخضروات، فإن مجموعة متنوعة من الأطعمة يمكن أن تجعل الناس يأكلون أكثر، وهي طريقة جيدة لفقدان الوزن.
- تحتوي الخضار على الكثير من الألياف والمياه التي تقلل من السعرات الحرارية، ويمكن تحضيرها أو طهيها بدون دهون أو تناولها مع عصير الليمون والتوابل الطازجة بدلاً من الملح.
- إن تناول الحساء بالإضافة إلى وجباتك اليومية سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع، فالحساء الموصى به هو الخضار والدجاج وأنواع الحساء الأخرى الخالية من الدهون.
- يوصى بإضافة الحساء في بداية الوجبة لأنه يبطئ من تناول الطعام ويجعلنا نشبع.
- يعد تناول الحبوب الكاملة لفقدان الوزن مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل جزءًا مهمًا من استراتيجيات إنقاص الوزن جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي.
- تساعد الحبوب على تقليل السعرات الحرارية وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق والبسطرمة لأنها غنية بالدهون، وتقليل شريحتين من الدهون يوميًا سيوفر لك 100 سعرة حرارية مما يقلل حوالي 5 كجم من السعرات الحرارية في السنة.
- اختر الأطعمة الصحية، على سبيل المثال، إذا اخترت إضافة الخضار إلى البيتزا بدلاً من الببروني، فإن هذه الوجبة ستوفر 100 سعرة حرارية.
- اطلب أيضًا جبنًا قليل الدسم واختر عجينة رقيقة بدلاً من عجينة سميكة، وحاول طهي البيتزا دون غمسها في الزيت قبل خبزها في الفرن، لأن هناك علاقة بين البيتزا وعدم تناولها لإنقاص الوزن.
- غالبًا ما يكون اتباع نظام غذائي نباتي عادة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي، ويميل النباتيون إلى زيادة الوزن أكثر من الذين يتناولون اللحوم.
- حساء العدس وبراعم الفاصوليا والأطعمة اللذيذة الأخرى المصنوعة من الفاصوليا غنية بالألياف الغذائية وتحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة المشتقة من الحيوانات.
ولا تنسي قراءة المزيد من خلال: ربط البطن بعد الولادة القيصرية وفوائدها
شرب والتخسيس بدون ريجيم أو تمارين رياضية
- قلل محتوى السكر أو استبدل المشروبات السكرية والمياه الغازية بالمشروبات التي تحتوي على الصودا أو الليمون أو النعناع أو التوت المجمد المضافة إلى المشروب.
- قارنت دراسة في هذا المجال زيادة يومية قدرها 450 سعرة حرارية من المشروبات الحلوة إلى الحلويات.
- اكتسب الأشخاص الذين شربوا المشروبات المحلاة بالسكر أكثر من كيلوغرام واحد شهريًا بعد إضافة المشروب إلى نظامهم الغذائي.
- اجعل الكوب الذي تشربه طويلًا ورقيقًا بدلاً من قصير وعريض ستندهش من أن الزجاج الطويل والنحيف يمكن أن يقلل من استهلاك المشروبات بنسبة 25٪ -30٪.
- وفقًا للبروفيسور براين واسنيك من جامعة كورنيل، يتم ذلك بناءً على المظهر، فإذا رأينا زجاجًا طويلًا، نعتقد أنه يحتوي على خمور أكثر من كوب ارتوازي قصير.
- امضغ علكة خالية من السكر وقوية النكهة عندما تشعر بالجوع. اختر علكة قوية النكهة للتحكم في مذاق أي طعام تريده في فمك. يعد مضغ العلكة بديلاً لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
- اختر أطباق أصغر لإنقاص الوزن: اختر الأطباق المتوسطة بدلاً من الكبيرة حتى تأكل أقل.
- وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستخدمون أطباق أكبر يملأون المزيد من الطعام وينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام.
- يمكن أن يوفر تقليل الطعام على الطبق 100-200 سعرة حرارية في اليوم، و5-10 كيلوغرامات في السنة.
- عند فحص الموضوع، وجد أن المشاركين الذين “قطعوا” وجباتهم لم يشعروا بالجوع أو حتى شعروا أن كمية الطعام التي تلقوها قد تغيرت.
كيف يمكنني إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة؟
- تجنب الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الجوع المفرط ويدفع الكثير من الناس إلى تناول طعام غير صحي دون تفكير، لذا فإن تجنب الإجهاد هو أحد أهم طرق إنقاص الوزن.
- الغذاء الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي: الكابسيسين هو المركب النشط للفلفل الذي يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، على سبيل المثال، هو نفس الزيوت الأساسية الموجودة في القرفة والزنجبيل.
- تنظيف المنزل مثل تنظيف النوافذ أو الكي أو مسح أرضية المنزل هو تمرين سهل في المنزل ويمكن أن يزيد الحرق، فمثلاً تنظيف النوافذ لمدة نصف ساعة يحرق حوالي 80 سعرة حرارية.
- يقترح الخبراء أن الأشخاص الذين يضحكون لمدة 10 دقائق في اليوم يفقدون حوالي 40 سعرة حرارية، أي ما يعادل نصف الشوكولاتة.
- تجنب الحلويات والكحول: يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، ويجب أن تتخلى عن جميع المواد الدهنية مثل الكحول والشوكولاتة والحلوى، لكن يجب ألا تتوقف تمامًا عندئذٍ هذه الأشياء، فالأفضل إنقاصها تدريجياً.
- يستمتع بالنوم: وجدت الدراسة أن أولئك الذين ينامون عادة لمدة 7 إلى 8 ساعات في الليلة لا يعانون من زيادة الوزن عادة.
- من الأفضل الانتباه إلى ما تأكله قبل الذهاب إلى الفراش، لأن الخبراء ينصحون بعدم تأخير العشاء ومحاولة إبقائه خاليًا من الكربوهيدرات.
اقرأ من هنا للحصول على التفاصيل: نظام غذائي للأطفال لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع
من المعروف أن التخسيس له معايير محددة ومحددة من الناحية النظرية، ولكن طبيعة الجسم وكمية الدهون المراد التخلص منها لها دور فعال في توجيه رحلة الوزن، واتباع القواعد والسلوك الجيد لهما دور فعال. لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.