الأطعمة التي تزيد من حليب الأم، تحتاج النساء المرضعات إلى أطعمة ومشروبات تساعد على زيادة إنتاج الحليب (الحليب) في الثدي، لكن معظم النساء لا يعرفن هذه الأطعمة أو المشروبات.
لذلك سنتحدث عن الأطعمة التي تزيد حليب الثدي في هذا المقال من خلال موقع محمود حسونة على.
الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي
- ينتج ثدي الأم كمية مناسبة من الحليب مع استهلاكه من قبل الطفل، وكلما زادت كمية الاستهلاك زادت كمية إنتاج الحليب لتعويض الكمية المستهلكة.
- هناك أطعمة يمكن أن تساعد في زيادة كمية حليب الأم عند المرأة، فلنتحدث عن بعض تلك الأطعمة.
من هنا يمكنك التعرف على آثار امتصاص الحليب من الثدي عند الأطفال
الشوفان
- يحتوي الشوفان على مادة الصابونين التي لها تأثير إيجابي على الهرمونات المرتبطة بزيادة حليب الثدي.
- كما أنه يحتوي على الإستروجين النباتي الذي يحفز الغدد الثديية على زيادة إنتاج الحليب.
- كما أنه يحتوي على بعض العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في دعم صحة المرأة المرضعة وطفلها مثل: الألياف والحديد والمغنيسيوم والزنك.
الخضار الورقية الخضراء
- الخضار الورقية الخضراء مثل: السبانخ، واللفت، وأوراق الخردل.
- تحتوي هذه الخضار على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم.
- تساعد هذه الفيتامينات على زيادة إنتاج الحليب في الثدي، لذلك تنصح الأمهات بتناول حصة واحدة على الأقل من الخضار الورقية الخضراء يوميًا.
الثوم
- يساعد الثوم على زيادة إنتاج الحليب في الثدي، لذا فقد استخدمته الأمهات لسنوات عديدة لهذا الغرض.
- لكن لا توجد دراسة علمية تثبت صحتها، فاحرصي على عدم تناوله، حتى لا يضر بطعم حليب الأم ولا يؤثر عليه.
الخاتم
- يعتقد البعض أن بذور الحلبة يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج حليب الثدي، ولكن لا توجد دراسات علمية تثبت ذلك.
- ومع ذلك، تعتبر بذور الحلبة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات المفيدة للمرضعات.
- كما أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على نمو وتطور دماغ الطفل.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن أوراق الحلبة، التي تستخدم لتحضير مشروب للأمهات المرضعات، مليئة بالبيتا كاروتين وفيتامينات ب والحديد والكالسيوم.
- كما أن للحلبة تأثير جيد على عملية الإرضاع، وتستخدم في صنع وصفات مختلفة أو تستخدم في صنع الشاي.
يانسون
- اليانسون هو أحد النباتات التي يمكنها تحسين إنتاج حليب الأم.
- كما أنها تستخدم في صنع بعض المشروبات والمنتجات التي تساعد على زيادة كمية الحليب في ثدي المرأة.
- لكن لا توجد دراسة علمية تثبت صحة هذا الحديث.
حبوب السمسم
- تأكل النساء المرضعات المخبوزات أو المعجنات مع السمسم، لزيادة إنتاج حليب الأم.
- تحتوي بذور السمسم على الكالسيوم الذي يعزز إنتاج الحليب.
الأطعمة المختلفة التي تزيد من إنتاج حليب الثدي
- هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة إنتاج حليب الأم، وتشتهر بها بعض الدول والمجتمعات.
- ومن بين الأطعمة: الشعير، واللوز، والأرز البني، واليقطين، والدجاج، والبيض، والمأكولات البحرية، فهذه الأطعمة تساعد أيضًا في عملية الشعور بالشبع.
نصائح لتعزيز حليب الأم المغذي الجيد
- يتطلب إنتاج حليب الثدي وعملية الرضاعة الكثير من الجهد والطاقة.
- لذلك يجب الاهتمام بتغذية الأم أثناء الرضاعة، كما يجب أن يكون نظامها الغذائي متوازناً ووجبات خفيفة صحية.
- هذا يساعد في تحسين جودة حليب الثدي.
- يجب أن تشرب الكثير من السوائل، مثل الماء الذي يشكل 90٪ من حليب الأم.
- لذلك، يجب على الأم المرضعة شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء أو سوائل صحية أخرى يوميًا للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم مثل:
- حليب أو عصير أو شاي.
كما أدعوكم للتعرف على: مدة الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة
الرضاعة الطبيعية
- تساعد كمية إطعام الطفل يوميًا على زيادة كمية الحليب التي ينتجها الجسم.
- لا ينصح بإرضاع الطفل في كل مرة يشعر فيها بالجوع، خاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة.
- يجب أن تحصل الأم على قسط كافٍ من الراحة كل يوم، لأن قلة النوم تؤثر سلبًا على إنتاج الحليب بشكل مباشر.
- تجنب الإجهاد، لا يجب أن تتعرض الأم للتوتر، حتى لا يؤثر هذا الضغط على إنتاج الكمية المناسبة من الحليب، وحتى يحصل الطفل على ما يكفي من الحليب كل يوم.
أهمية الرضاعة الطبيعية
- تساعد الرضاعة الطبيعية الرحم على الانقباض، مما يقلل من مدة نزيف ما بعد الولادة.
- تساعد الرضاعة الطبيعية في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.
- الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لتواصل الأم مع طفلها، وتقلل من إجهاد الأم.
- يمنح الطفل صحة جيدة، ويزوده بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها لينمو، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض لدى الجنين، وذلك لاحتواء حليب الثدي على أجسام مضادة.
- أن لا تقل فترة الرضاعة عن سنتين.
- يحتوي حليب الثدي على البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، وكلها يحتاجها الطفل لينمو بصحة جيدة وقوية، ويختلف حليب الثدي عن حليب البقر أو التركيبة.
سوف تتعلم أيضًا عن: الرضاعة الطبيعية وفوائدها
في هذا المقال انتهينا من الحديث عن الأطعمة التي تزيد حليب الثدي، كما ناقشنا أهمية الرضاعة الطبيعية، ونأمل أن نكون قد قدمنا لك معلومات مفيدة في هذا المقال حول هذا الموضوع.