الكالسيوم من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وهو مفيد جدا ومهم لصحة العظام والأسنان والقلب والعضلات.
ما هي أهم أسباب نقص الكالسيوم في الجسم، وأعراضه ومضاعفاته، وما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على مستويات الكالسيوم الصحية في الجسم.
هذا ما سنكتشفه في موضوعنا التالي، لذا تابعونا، كل التفاصيل موجودة في مقالتنا المميزة بانتظام،.
أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
- الاكتئاب والضغط الجسدي والنفسي.
- تحدث الهلوسة أيضًا.
- الارتباك الارتباك وفقدان الذاكرة.
- أيضا، تنميل وخز في اليدين والقدمين والوجه.
- ضعف وترقق العظام والأظافر.
- سهولة التعرض لكسور الأظافر والعظام.
- تقلصات العضلات أو ضيقها.
- تباطؤ نمو الشعر والجلد مع تلف شديد وترقق الجلد.
اقرأ أيضًا: ما هي مصادر الكالسيوم في الخضار؟
أسباب نقص الكالسيوم في الجسم
- نقص في كمية الكالسيوم، لأن تناول الكالسيوم أقل من النظام الغذائي اليومي المتبع.
- أو أن نسبته، التي يتم تناولها إجمالاً، تؤدي إلى مشاكل مختلفة في الجسم.
- حيث أن نقص الكالسيوم في الجسم الضروري لصحة العظام يؤثر سلباً على العظام.
- قصور الغدة الدرقية
- سوء التغذية أو سوء الامتصاص.
- انخفاض مستويات فيتامين د حيث نقص فيتامين د هو السبب الرئيسي لنقص الكالسيوم وهشاشة العظام.
- نقص أو زيادة المغنيسيوم في الجسم.
- بعض أدوية العلاج الكيميائي.
- حدوث عمليات الغدة الدرقية بأنواعها.
- التهاب البنكرياس الحاد؛
- مع تقدم العمر، يصبح الجسم أقل كفاءة في امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي اليومي.
- لذلك فهو يؤثر سلبًا على كبار السن لأنهم يحتاجون إلى كمية كبيرة من الكالسيوم أو أكثر من الأشخاص العاديين.
- حدوث تغيرات هرمونية مختلفة في الجسم وخاصة عند النساء أثناء سن اليأس مما يؤدي إلى انخفاض كمية هرمون الاستروجين.
- مما يؤثر سلبًا على الجسم، يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام ويزيد من مشاكل العظام.
- ومن المعروف أن أعراض نقص الكالسيوم هذه في الجسم لا تحدث دفعة واحدة بل تظهر تدريجياً.
- عندما يكون مستوى الكالسيوم أقل بكثير من المعدل الطبيعي، وبالتالي تبدأ هذه الأعراض في الظهور بشكل تدريجي.
مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم
- تلف العين.
- بالإضافة إلى حدوث إعاقات مختلفة.
- تحدث كسور العظام بالأظافر أيضًا، لأن هذه الأظافر يمكن أن تكون ضعيفة وهشة.
- قد يكون الجلد أيضًا أكثر جفافًا من المعتاد.
- تسوس الاسنان، نقص الكالسيوم يؤدي الى اصفرار لون الاسنان.
- وبالتالي فهي علامة مهمة على نقص الكالسيوم في الجسم بشكل عام، وخاصة الأسنان.
- اضطرابات ضربات القلب.
- هشاشة العظام أو هشاشة العظام.
- – صعوبات في المشي.
- كما تظهر تشنجات في العظام مصحوبة بألم شديد، خاصة في مناطق الفخذ والذراع وتحت الإبط.
- أثناء الأنشطة والممارسات اليومية، غالبًا ما تحدث هذه السلالات والآلام في الليل.
- حدوث إصابات وكسور بالعمود الفقري والظهر والعظام المختلفة.
- مضاعفات مرض نقص الكالسيوم في الجسم شديدة وشديدة ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
قد تكون مهتمًا: هل تتداخل حبوب الكالسيوم مع الحديد إذا تناولتها
أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
سمك السردين
- وهي من أهم الأولويات في القائمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- على الرغم من عدم شرائه للعديد من الأشخاص أو أنه لا يتمتع بشعبية كبيرة، إلا أنه مصدر مهم للكالسيوم والمعادن الأخرى.
- حيث يمكن تناوله كحساء أو كعنصر جانبي، يحتوي السردين على أوميغا 3 وبالتالي يلعب دورًا كبيرًا في حماية العظام.
- يقضي على السرطان ويعطي الشعور بالامتلاء.
- يمكن أن يؤكل السردين على البيتزا كطبق جانبي، لأنه لا يمكن تناوله كطبق رئيسي بسبب صغر حجمه.
- كما أنه مفيد جدًا لبناء العضلات، مع تقوية العظام ومنعها من الإصابة بالعدوى.
- وبالتالي، من الممكن تناول كمية صغيرة من السردين كل يوم، مما يرضي الغرض ويوفر الكثير من الكالسيوم للجسم.
لوز
- وهي مفيدة أكثر من غيرها من المكسرات في الكالسيوم، مما يعطيها أهمية للجسم.
- يحتوي على الكثير من الألياف والدهون الصحية ومفيد لجسم الإنسان، وبالتالي يمكن تناوله كل يوم.
- حتى بين الوجبات عندما تشعر بالجوع كوجبة خفيفة.
تين
- يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف والسكريات بنسبة كبيرة، فهو يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يحسن الهضم مع الحفاظ على وزن صحي، ويلعب التين المجفف دورًا مهمًا في ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم.
- يمكن تناولها كوجبات خفيفة.
ملفوف اخضر
- من أهم الخضروات الورقية ذات الأهمية، وهناك أنواع أخرى تحتوي على كمية معينة من الكالسيوم، وأهمها اللفت والسبانخ.
- كلاهما يحتوي على الألياف وفيتامين أ وفيتامين ج، ويعمل الكرنب على إزالة السموم الضارة من الجسم.
- من الأفضل تناوله في الربيع والصيف كنوع من أنواع سلطة الخضار.
انظر أيضًا: متى يجب على الطفل تناول الكالسيوم والفيتامينات
أخيرًا، الكالسيوم مهم جدًا لبناء العضلات والأسنان والعظام، لذلك يجب الحفاظ عليه في الجسم ليكون صحيًا، ولا يؤثر على الصحة العامة للجسم.
وخاصة العظام والشعر والأظافر، أنت بخير.