الإباضة

الإباضة هي جزء من الدورة الشهرية، وتحدث عند خروج البويضة من المبيض إلى قناة فالوب، وفي هذا الأنبوب قد يتم تخصيب البويضة بواسطة حيوان منوي، وعند هذه النقطة تنتقل إلى الرحم وتزرع فيه، ويحدث الحمل وإذا لم تحدث بطانة الرحم يحدث الإخصاب ويحدث الإخصاب. عادة في اليوم الرابع عشر من دورة الثمانية والعشرين يومًا، لكن قد تلاحظ بعض النساء عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاع الحمل، رغم وجود أسبابه، وقد يكون من العوائق وجود خلل في البويضات وجودتها، وفي هذا المقال سنتحدث عن الفيتامينات لتحسين جودة البويضات.^[١]

فيتامينات لتحسين جودة البيض

عدد البويضات عند الأنثى ثابت ومحدد منذ ولادتها وهو ما يقارب مليوني بويضة وهذا العدد يتناقص تدريجياً خلال حياتها خلال الدورة الشهرية وهذا العدد لا يمكن زيادته ولكن هناك معادن وفيتامينات لتحسين جودة البيض، وفيما يلي بيان لأهمها:^[٢]

فيتامين أ

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو مهم لكل من الذكور والإناث في عملية الإنجاب، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الحيوانات المنوية والبويضات، لذلك فهو من الفيتامينات لتحسين جودة البويضات، وهو مهم أيضًا لسلامة المشيمة ونمو الجنين، وهناك نوعان من فيتامين أ يوجدان في الغذاء، الشكل الأول ؛ فيتامين (أ) المتكون يؤخذ عادة من مصادر حيوانية، مثل الكبد والأسماك وصفار البيض، والشكل الثاني هو فيتامين (أ) الأساسي المأخوذ من مصادر نباتية، مثل البطاطا الحلوة، واليقطين، والملفوف، والسبانخ، والبقدونس، و الجزر، ومن الجدير بالذكر أن الجسم يمتص فيتامين (أ) بسهولة أكبر من فيتامين أ.^[٣]

الزنك

يعتبر الزنك من المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة، حيث لا يخزن الفائض منه، وهناك العديد من المشاكل الصحية التي يسببها نقص الزنك في الجسم، مثل قلة حاسة التذوق وقصر القامة وظهور عدم قدرة الخصيتين والمبايض على أداء وظيفتها بشكل صحيح. يجب تناوله كمكمل غذائي عن طريق الفم، أو تناول مصادر الزنك الغذائية، بما في ذلك ؛ قد يحدث نقص في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والزنك للأشخاص الذين يعانون من الإسهال الشديد وتليف الكبد ومدمني الكحول، كما قد يحدث بعد العمليات الجراحية الكبرى، وفي مثل هذه الحالات يجب تناول مكملات الزنك الغذائية عن طريق الفم أو الوريد للعودة إلى مستواه الطبيعي في الجسم.^[٤]

حمض الفوليك

حمض الفوليك من أهم الفيتامينات لتحسين جودة البويضات، كما أنه يساعد الجسم على تكوين خلايا جديدة، لذلك يحتاج الجميع لحمض الفوليك، وهو مهم جداً للسيدات اللواتي يخططن للحمل. من المهم لدماغ الطفل أو النخاع الشوكي، ومن الممكن الحصول على حمض الفوليك عند تناول بعض الأطعمة، وإذا كان مستواه في الجسم أقل من الطبيعي فيمكن الحصول عليه عن طريق تناول المكملات الغذائية المحتوية عليه، والأطعمة. تحتوي على حمض الفوليك:^[٥]

• الخضار الورقية.
• الفاكهة.
• الفاصوليا المجففة والبازلاء والمكسرات.
• تحسين الخبز والحبوب.

المراجع

1. ↑ “ما هي الإباضة؟ 16 معلومة يجب معرفتها عن دورتك الشهرية”، www.healthline.comاسترجاع 3-1-2020. تم تحريره.
2. ↑ “5 أشياء يجب أن تعرفها كل امرأة عن خصوبتها”، www.health24.comاسترجاع 3-1-2020. تم تحريره.
3. ↑ “فيتامين أ: الفوائد والنقص والسمية والمزيد”، www.healthline.comاسترجاع 3-1-2020. تم تحريره.
4. ↑ “الزنك”، www.medlineplus.govاسترجاع 3-1-2020. تم تحريره.
5. ↑ “حمض الفوليك “، www.medlineplus.govاسترجاع 3-1-2020. تم تحريره.