ما هي الزومبا
محتويات
- ١ ما هو زومبا؟
- ٢ الزومبا والسعرات الحرارية
- ٣ المناطق المستهدفة زومبا
- ٤ نصائح لممارسة الزومبا
- ٥ المراجع
ما هو زومبا؟
Zumba هو برنامج لياقة بدنية يجمع بين الموسيقى اللاتينية والعالمية وحركات الرقص الإيقاعي التي تتخللها تمارين متقطعة بالتناوب مع إيقاعات تتنوع بين سرعة وبطيئة، ويمكن ممارسة الزومبا بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع إذا كان التمارين تعادل التمارين الهوائية متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة واحدة في الأسبوع إذا كانت تعادل التمارين عالية الكثافة،[١] تم تصميم حركات رقص الزومبا للمساعدة في رفع معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل.[٢]
الزومبا والسعرات الحرارية
تساعد تمارين الزومبا على حرق السعرات الحرارية، ويعتمد معدل الحرق على وزن الفرد ولياقته البدنية وتكوين العضلات، حيث تتراوح السعرات الحرارية المتوقع حرقها عند التمرين لمدة ساعة من 300 إلى 600 سعر حراري، حسب قوة التمارين. أيضًا.[٣]
المناطق المستهدفة زومبا
ومن أهم المجالات التي تركز على رقصة الزومبا ما يلي:[٢]
- مركز الجسم: تركز العديد من حركات الزومبا على الوركين والوسط مما يساعد على تقوية القلب.
- أرجل: القفز وتمارين الضغط هي حركات تهدف إلى تقوية الساقين والركبتين.
- الحوض: كما يمكن ملاحظة الاحتراق والاختلاف في هذا المجال عند أداء التمارين.
- وقت الظهيرة: التدريبات تحت هذا العنوان تشمل الجسم كله، حيث أن التركيز ليس فقط على الظهر.
نصائح لممارسة الزومبا
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة تمارين الزومبا، ومنها ما يلي:[٤]
- ارتداء أحذية رياضية مريحة حيث يقف الشخص على قدميه طوال التمرين.
- ارتدِ ملابس فضفاضة لإعطاء الجسم مساحة للتحرك بحرية وهدوء.
- شرب الماء بشكل متكرر للحفاظ على ترطيب الجسم. بسبب التعرق المفرط أثناء التمرين.
- يمكن سؤال الأخصائي عن الأساليب الصحية لممارسة الزومبا إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر، وذلك لتجنب الضغط على هذه المناطق.
المراجع
- ↑ إدوارد آر لاسكووسكي، طبيب، “سمعت أصدقاء يتحدثون عن زومبا. ماذا يتضمن، وهل هو تدريب فعال؟”، www.mayoclinic.orgتم الاسترجاع 11-3-2018. تم تحريره.
- ^ أ ب جودي هيلمر، “Zumba Dance Workout”، www.webmd.comتم الاسترجاع 11-3-2018. تم تحريره.
- ↑ طاقم WLR، آدم فوغان، “Zumba Dance Workout”، www.weightlossresources.co.ukتم الاسترجاع 11-3-2018. تم تحريره.
- ↑ نيكول لانجتون (18-7-2017)، “ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره مع الزومبا في شهر واحد؟”، www.livestrong.comتم الاسترجاع 11-3-2018. تم تحريره.