إن اتباع نظام غذائي لخسارة 8 كيلوغرامات في شهر هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن … زيادة الوزن من الأشياء التي تزعج النساء. لأنه يبدو غير لائق خاصة عند ارتداء الملابس المناسبة أو عند ارتداء فستان مناسب. لذا فإن أخصائية التغذية الإكلينيكية الدكتورة نرمين النجار رجيم تخسر 8 كيلو من وزنها في شهر.
النظام الغذائي لخسارة 8 كيلوغرامات في شهر هو أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن
الإفطار كل يوم
1/4 خبز أو رغيف شرائح أو 2 توست دايت أو 3 فتات خبز دايت
1 بيضة مسلوقة، 1/4 كوب حليب خالي الدسم “1/2 شاي، نسكافيه أو كاكاو خام بدون سكر، استخدم سكر الدايت في المشروبات”
اليوم الأول
غداء
ربع صدر دجاج
سلطة أو خضروات بلا حدود
وجبة عشاء
2 فواكه
ثاني يوم
غداء
2 قطعة لحم مسلوق او مشوي
لا يوجد حد لكمية أطباق الخضار
وجبة عشاء
1 بيضة مسلوقة
الخيار “أي كمية”
ثالث يوم
غداء
1 بيضة مسلوقة
أي قدر من القوة
1/4 رغيف او بديل
وجبة عشاء
البيض المسلوق
اختر أي كمية.
اليوم الرابع
غداء
ربع كيلو سمك مشوي أو تونة معلبة مغسولة بالخل
3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق
طبق سلطة
وجبة عشاء
نصف قطعة جبن قريش
أي كمية من الخيارات
اليوم الخامس
غداء
سلطة فواكه بأي قدر عدا الممنوع
وجبة عشاء
نصف تونة مشوية أو سمكة صغيرة
سلطة
اليوم السادس
غداء
3 ملاعق كبيرة كوسة أو فاصوليا، ني × ني
3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق
3 قطع لحم
وجبة عشاء
2 فواكه مسموح بها
اليوم السابع
غداء
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة
قوة متوسطة
ربع صدر دجاج
وجبة عشاء
1 كوب زبادي خالي الدسم
2 ملعقة طعام
القليل من القرفة.
ما نوع التمرين الذي تمارسه كل يوم
من المهم التحول من نظام غذائي صحي كامل إلى نظام غذائي يومي.
لفقدان الوزن، اختر نظامًا غذائيًا صحيًا كاملًا يضمن فقدان الدهون دون التأثير سلبًا على كتلة عضلات الجسم ومستويات المياه.
لا تفوت وجبة الإفطار. يزيد الشعور بالطاقة خلال أطول وقت ممكن من اليوم.
استمر في ممارسة الرياضة كل يوم.
يجب أن تشرب الكثير من الماء كل يوم. إن تناول كميات كبيرة من الماء مفيد لنجاح الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لأنه بالإضافة إلى نشر الشبع، فإنه يحسن أيضًا مستويات التمثيل الغذائي. لذلك، فإن الماء يحد من السعرات الحرارية
تستهلك خلال النهار. من المستحسن أيضًا شرب الماء قبل الوجبات لأنه يساعد في تقليل كمية الطعام المستهلكة يوميًا.
لا يتعلق الأمر بالسهر لوقت متأخر من الليل.
من الضروري تقليل تناول السكر.
من المهم تجنب تناول الملح. وهذا من الأسباب الأولى لزيادة الوزن لأنه يحفز الجسم على تخزين الماء والسوائل.
لا تشرب المشروبات الغازية، حتى مشروبات الدايت.
تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق.