سنقوم اليوم بتوضيح مجموعة من النصائح عند الخروج في الحر الشديد، حيث بدأ الصيف وبدأت الحرارة بالارتفاع، ولا يخفى على أحد مدى الضرر الناجم عن التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة وأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، إذا كانت طبيعة عملك تتطلب الخروج في الشمس خلال اليوم، فإن قراءة هذا المقال ستساعدك بالتأكيد.
نصائح عند الخروج في الحر الشديد
سنشرح الآن أهم النصائح عند الخروج في جو شديد الحرارة:
اشرب الكثير من الماء
الماء مهم جدًا في الحفاظ على ترطيب الجسم، لذا احرص على تناول كمية كبيرة من الماء للتخلص من الحرارة الشديدة، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش، وتظهر أهمية الماء أيضًا في عملية الهضم والتمثيل الغذائي .
تناول الأطعمة التي تحارب الحرارة
هناك أطعمة تقاوم الحرارة لأنها ترطب الجسم، لذا يفضل تناولها أكثر في فصل الصيف، ومن هذه الأطعمة:
- الشمام؛
- البطيخ؛
- الفراولة.
- أي خضروات تحتوي على الكثير من الماء مثل الكوسة والخس والخيار.
- الزبادي لأنه يعمل على تبريد الجسم.
لكن الأفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، لأنها ترفع معدل إنتاج حرارة الجسم الأيضية وبالتالي تفقد الماء، ويوصى بتناول وجبات صغيرة للحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة، لأن الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون تتطلب مجهودًا كبيرًا حتى يتم هضمها. هذا يرفع درجة حرارة الجسم.
تناول المشروبات الباردة
توجد مجموعة من المشروبات التي تقاوم الحرارة، ومنها:
- يفضل تناول عصير الليمون وإضافة بعض أوراق النعناع إليك.
- تعطي العصائر الطازجة إحساسًا بالانتعاش.
- ماء جوز الهند طريقة طبيعية لترطيب الجسم وجعله نشيطًا.
- إن تناول الحليب البارد يهدئ حرارة الجسم ويحسن التمثيل الغذائي، وإذا أضفنا إليه القليل من العسل تكون الفائدة أكبر.
ارتداء ملابس قطنية
الابتعاد عن ارتداء الملابس المصنوعة من الألياف الصناعية خلال فصل الصيف، لأنها ترفع درجة حرارة الجسم، ويمكن حتى أن تشعر بالحاجة إلى الحكة، لكن من الأفضل ارتداء الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة، لأنها أقل تأثراً بها. حرارة الشمس والأفضل أن تكون تلك الملابس واسعة.
الحماية من أشعة الشمس
من أهم النصائح عند الخروج في جو شديد الحرارة تجنب التعرض المباشر للشمس خلال فترة الظهيرة، وإذا لزم الأمر، احم نفسك بوضع واقي من الشمس أو ربما ارتداء قبعة.
تجنب الأنشطة الشاقة
من الأفضل تجنب أي نشاط شاق أو تمرين شاق، مما يزيد من حرارة الجسم خلال نهار الصيف.
شاهد أيضاً: اللهب الساخن خطوات لرفع كفاءة التكييف وتوفير استهلاك الكهرباء قدر المستطاع
نصائح لتجنب الحرارة الشديدة في الداخل
كما أوضحنا أهم النصائح عند الخروج في جو شديد الحرارة، فهناك أيضًا نصائح من الأفضل الاهتمام بها لتجنب الحرارة أثناء التواجد في المنزل:
استخدم الماء البارد في الحمام
يفضل استخدام الماء البارد أثناء الاستحمام للتغلب على الحرارة، أو على الأقل غسل الوجه والمعصمين والقدمين بشكل متكرر لتقليل الحرارة.
ضع جل الصبار
يساعد جل الصبار على تقليل درجة الحرارة المرتفعة، لذلك يمكن وضعه على الجلد للاستفادة منه وتقليل الشعور بالحرارة في نفس الوقت، كما يمكن الاهتمام بتناول عصير الصبار للحصول على نفس الشيء نتيجة أسرع.
وضع قطعة من الثلج على الجبهة
وتعتبر من الطرق الفعالة لخفض درجة حرارة الهواء في الصيف، وذلك عن طريق وضع قطعة من الثلج على الجبهة لعدة دقائق، حيث يعمل ذلك على تبريد الجسم بسرعة.