القيلولة هي إحدى أفضل الطرق لتجديد شباب جسمك وعقلك، ويمكن أن تساعدك أيضًا إذا كنت تنام ليلاً سيئًا.
وفقًا لخبراء الصحة، هناك طرق أفضل لأخذ قيلولة للجسم لتحقيق أقصى استفادة منها. القيلولة ليست مصطلحًا طبيًا، ولكنها غالبًا ما تستخدم لوصف غفوة قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة، وفقًا لـ healthdigest.
تستغرق دورة النوم الكاملة حوالي 90 دقيقة. إذا أخذنا قيلولة أقصر، فإننا نتجنب الدخول في دورة نوم كاملة، مما قد يؤثر على شعورنا عندما نستيقظ. يمكن أن تمنحك القيلولة أيضًا فوائد صحية إضافية.
فوائد القيلولة
وفقًا للموقع، يرتبط أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة بتحسين اليقظة والمزاج والذاكرة قصيرة المدى والتركيز.
ومن المثير للاهتمام، أن القيلولة يمكن أن تكون مفيدة بغض النظر عن مقدار النوم أو الجودة التي حصلت عليها في الليلة السابقة، لذلك حتى إذا كنت تنام جيدًا في الليل، فقد تظل القيلولة القصيرة مفيدة.
وفقًا لمؤسسة Sleep Foundation، فإن القيلولة القصيرة فعالة لأنها تتيح لنا الشعور بالانتعاش دون النوم.
القصور الذاتي في النوم هو مصطلح يستخدم لوصف الترنح والخمول بعد الاستيقاظ، والذي يقول الخبراء إنه يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى ساعة، وهو أكثر شيوعًا في القيلولة التي تدوم أكثر من 30 دقيقة.
تتضمن طرق ضمان أفضل قيلولة ممكنة ضبط المنبه، وتجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم، واستخدام تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على النوم، وضمان حصولك على بيئة نوم مريحة.