رجيم رمضان يخسس 30 كيلو … خسارة الوزن لا يجيء باستمرارً بسهولة، حيث أنّ من أكثر الأساليب فعالية لحرق الدهون هي هذه التي تتطلّب منك تخصيص الدهر لممارسة الرياضة أو اتّباع منظومة غذائي حاد، غير أن تَستطيع تقليل الوزن بسرعة وفعالية دون الحاجة إلى الرياضة
ونحن لا نتحدث عن حمية كيتو أو أي منظومة غذائي آخر، بل عن رجيم رمضان ثلاثين كيلو ومدى صحّة النتائج. إذ من العسير جدّاً؛ إلا أن يكاد من المستحيل خسارة كيلو غرام فرد كل يوم طوال شهر فرد فقط؛ إلّا إذا كان وزن الجسد الحاضر هو زيادة عن 150-200 كيلو، غير ذلك فلا تَستطيع تحري هذا إلّا إذا قمت بعملية شفط الدهون. تابعوا معنا ..
فوائد الصيام على صحّة الجسم
المحادثة عن مزايا الصيام في رمضان هو نص جدل كبير حديثاً، و بجانب الأسباب دينية يستغلّ الكثير من الناس شهر رمضان لتقليل الوزن.
حيث وجد الباحثون أنّ الصيام من الفجر الى المغرب لمدّة 30 يوماً يرفع نسبة البروتينات التي من وضْعها ترقية قوى معارضة الأنسولين و تدعيم عملية الاستقلاب في الجسد، بالإضافة الى أنقص ضغط الدم، مثلما تغني عن الآثار السلبية لأنواع الرجيم الأخرى.
و لفتت بعض الدراسات إلى أنّ تقييد أكل الغذاء أثناء النهار يقي من مرض السكّروي من النوع 2، مثلما يحارب البدانة و الشيخوخة بالإضافة إلى تحسين عمل الجهاز الهضمي وتجهيز ساعة البدن البيولوجية، بالتالي ترقية الصحّة العامة.
مشاكل السمنة
صبر إشكالية السمنة الكثير من المجازفات الخطيرة على النطاق القريب أو في المستقبل. و تُعرف السمنة بأنّها زيادة مؤشّر كتلة الجسم BMI لأكثر من ثلاثين كغ/متر مربع، مثلما يرتقي عند هؤلاء الأشخاص عدم أمان الاصابة بمجموعة من الأمراض المهدّدة للحياة مثل:
المتلازمة الاستقلابية وهي متمثل في مقابلة صعود ضغط الدم مع البدانة و السكري.
توقّف التنفّس طوال النوم: إذ يتكاثر مخاطرة حدوث النوبات بزيادة النسيج الدهني في العنق.
أمراض القلب: حيث يرتفع خطور تشكل العصيدة الشريانية و من ثم تضيّق أو انسداد شرايين القلب.
السكّري من الفئة 2 : و ذلك لأنّ الدهون الثلاثية تزيد من قوى معارضة الجسم للأنسولين، بالتالي زيادة السكر في الدم.
أهميّة تخفيف الوزن على الصحّة
إذا بحثت عن طريقة التخسيس من قبل، فقد عثرت حتماً على الكمية الوفيرة من الاختيارات جعلتك مرتبكاً أكثر وتريد الاستسلام قبل أن تنشد هذا. فللعديد من الأسباب دور في تطوّر السمنة مثل الوراثة والعمر، والتي تجعل من توفيق الريجيم أمراً مستحيلاً.
إلا أن لا تيأس فاتباع نسق غذائي صحي يتضمن على العديد من الأكل الطازج مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، سيقلّل من مخاطرة البدانة عند أكثرية الناس مثلما يقلّل من احتمال الكدمة بأمراض الكبد، السكّري، الورم الخبيث، الحزن والكآبة ويزيد ثقتك بنفسك.
تزايدت خلال الفترة الأخيرة تساؤلات بخصوص رجيم لتخسيس ثلاثين كيلو فى رمضان فما هي صحّة ذاك؛ وهل حقّاً يمكن نقصان ثلاثين كيلو طوال شهر شخص ليس إلا!
إنّ إنقاص وزن كبير طوال مدّة قصيرة له عواقب وخيمة على الصحّة إضافة إلى بعض الآثار الهدامة. ولا نُخفي عليكم أنّ الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هو جراحة شفط الشحوم. ويعتبر تقليص 10 كيلو أثناء شهر ممكناً أكثر. كما يساعدك رجيم لتخسيس 30 كيلو فى رمضان على ضياع 2-3 كيلو أثناء أسبوع شخص، يحافِظ على العضلات
ويحدّ من الترهّلات، و ذاك عن طريق أكل الوجبات الصحيّة على الإفطار وكذلك في السحور؛ و استبدال الكربوهيدرات المكرّرة بمنتجات القمح الكامل. و وفي السطور التالية تفاصيل وحقائق عن رجيم ينقص 30 كيلو في شهر رمضان أو أقلّ من ذاك بشكل أكثر :
الخيار الأول :
الإفطار: 1/2 دجاجة مسلوقة أو مشوية، طبق من الخضار المسلوق أو المشوي، بالإضافة إلى الشوربة.
السحور: 50 جرام جبن، 5 ملاعق من البقوليات، كوب من اللبن خالي الدسم.
الخيار الثاني:
الإفطار 3 قطع ضئيلة من اللحم، اليسير من الأرز، طبق من الشوربة، 6 ملاعق من الخضار.
السحور: 50 جرام جبن، بيضة مسلوقة، علبة زبادي طفيف الدسم.
الخيار الثالث:
الإفطار: قطعة ضئيلة من اللحم، 6 ملاعق من المكرونة، طبق من السلطة الخضراء، طبق شوربة.
السحور: نصف علبة تونة مصفاة من الزيت، طبق من السلطة الخضراء.
الخيار الرابع:
الإفطار: 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة البشرة، 3 ملاعق من الأرز، طبق من السلطة الخضراء، طبق من الخضار المشوي، طبق من الشوربة.
السحور: نصف رغيف، 5 ملاعق من الفول، علبة من الزبادي خالي الدسم.
الأغذية المسموح بها في رجيم رمضان 30 كيلو
يجب أن يتضمن رجيم رمَضان ثلاثين كيلو على الحدّ الأدنى من السعرات الحرارية لتحقيق خسارة وزن عارمة دون تأثير سلبى على صحّة الجسد، و يشطب إنجاز ذلك باستهلاك كميّات معتدلة ممّا يلي:
الماء: حيث يشتمل على نسبة صفر من سعرات الوحدات الحرارية.
الغذاء والشراب الذي يخفض نسبة السكر في الدم مثل: الفواكه، اللبن، الشوفان، الخضروات والبطاطا الحلوة.
الأطعمة الغنية بالبروتين: قد تساندك في الإحساس بالشبع دون الاحتياج لتناول الكثير منها؛ مثل: المكسّرات، الجبن، الدجاج و الأسماك.
التغذية والمشروب هابط سعرات الوحدات الحرارية: يتيح رجيم رمضان ثلاثين كيلو بتناول مقدار مقيدة منه، مثل: البيض، البقوليات، الزنجبيل والتمر.
القهوة السمراء والشاي: إذ تشتمل القهوة على عدد بسيط جداً من سعرات الوحدات الحرارية لكل قدَح. مثلما توضح البحوث أن الكافيين بكون مثبّط للشهية، الأمر الذي يسهّل تحمّل الصوم. كما أنّ بعض أنواع الشاي مثل الشاي الأخضر قد تضيف إلى الشعور بالشبع وتقلّل الشهية.