كيفية التخلص من الكرش بسرعة باستخدام الطرق والتمارين الطبيعية، والتخلص من دهون البطن أو الكرش يمكن أن يكون صعبًا، حتى من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، فمن الصعب إنقاص دهون البطن في فترة زمنية قصيرة، وليس هناك محدد النظام الغذائي أو المكمل الغذائي الذي قد يؤدي إلى فقدانه بسرعة، سنتعرف اليوم على نصائح وطرق التخلص من الكرش بسهولة.
أسباب ظهور الكرش
- قلة الحركة: خاصة أثناء انتشار الوباء العالمي والأوبئة، والعمل من المنزل.
- شرب المشروبات الغازية: إذا كنت تشرب الكثير من هذه المشروبات الغازية الضارة، فعليك الإقلاع عنها لأنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن لأنها تحتوي على الكثير من السكريات الضارة.
- نظام غذائي غير منتظم: إذا أردت أن تأكل قبل النوم فاعلم أنك ستصاب بالسمنة ويجب أن أعرف كيف أتخلص من الكرش.
- نقص مياه الشرب: قلة مياه الشرب يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية، مثل زيادة الوزن وتؤثر على الجسم والعقل، لأن جسم الإنسان يتكون من 60٪ ماء.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة
- التقليل من النشويات والسكريات.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يناسب جسمك.
- يجب تجنب الأطعمة المليئة بالدهون وعدم تناولها قبل النوم مباشرة.
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والترفيه مثل اللب والفاصوليا والمكسرات.
- شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على الهضم ويقلل من تراكم الدهون في الجسم.
- تأكد من تناول فواكه وخضروات جيدة، وخاصة الخضار الورقية مثل البقدونس والكرفس.
الحميات للتخلص من الكرش
النظام الغذائي أو النظام الغذائي من أهم طرق التخلص من الكرش. قبل اتباع نظام غذائي معين، يجب أن تفهم نوع النظام الغذائي الذي يناسب جسمك ويوفر لك أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن دون آثار جانبية. النظام الغذائي يجب أن يتبعه طبيب أو اختصاصي تغذية متخصص للحصول على أفضل النتائج.
حمية الكيتو
يعتمد هذا النظام على تحويل الجسم من آلة تخزين إلى آلة لحرق الدهون، فيقلل الشخص بشكل كبير نسبة الكربوهيدرات في الطعام، ونادرًا ما يأكلها، ويزيد من الدهون والبروتينات الصحية. هذا النظام هو الأسرع تقريبًا وهو أيضًا أفضل طريقة لإزالة الكرش. ومع ذلك، بسبب الآثار الجانبية للبعض، لا ينصح باستخدامه لفترة طويلة.
نظام الصيام المتقطع
على الأرجح يعتمد هذا النظام على صيام لمدة 16 ساعة، بما في ذلك النوم وتناول الطعام في غضون 8 ساعات، على سبيل المثال: – من الساعة 11 صباحًا حتى 7 مساءً، يأكل الشخص جميع الأطعمة والمشروبات، ولكنه يحسب سعرات حرارية معينة ويشرب فقط ماء الباقي من الوقت.
نظام تقسيم الوجبة على مدار اليوم
يتم احتساب سعرات حرارية معينة لفقدان الوزن، ويتم تقسيم الوجبات على مدار اليوم للحفاظ على النشاط والقدرة على هضم الطعام وحرقه دون تخزينه على شكل دهون.
تمارين للتخلص من الكرش
بما أننا نتحدث عن كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن، فهناك بعض التمارين التي هدفها الأساسي التخلص من الكرش، ومنها:
- استلقِ على الأرض، وارفع قدميك بزاوية 45 درجة، وامسك الكرة الطبية في يديك وارفعها لأعلى، واحتفظ بها في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. كرر هذا التمرين 4 مرات، مع الراحة لمدة 30 ثانية فقط بين كل مرة.
- استلقِ على الأرض وارفع ركبتيك بزاوية 90 درجة على الأرض. ضع يديك خلف رأسك، ثم تحرك نحو ركبتيك واستلقي 10 مرات. كرر هذا التمرين لمدة 4 مجموعات، مع الراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة راحة.
- استلق على الأرض وارفع ركبتيك بزاوية 90 درجة على الأرض، ضع يديك على الأرض، يجب أن تلمس الكعب بيدك اليمنى، ثم تمر بيدك اليسرى، كرر هذا التمرين 4 مجموعات، استرح لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة.
مشروب سحري للتخلص من الكرشمكونات الشراب:
- ملعقة من البابونج.
- ملعقة شاي أخضر
- ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
- ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.
- نعناع أخضر أو مجفف.
- ملعقة كمون
- ليمون.
طريقة تحضير مشروب الكرش للتخسيس
نضع جميع المكونات المذكورة أعلاه في كوب، ونعصر الليمون، ثم نسكب الماء المغلي فوق الخليط، ثم نغطي الكوب ونتركه لمدة 10 دقائق للاستفادة الكاملة من قوة الأعشاب.