كم حبة أوميغا 3 في اليوم … وتتكون من مجموعة من الأحماض الدهنية، هذه الأحماض الدسمة عادةً ما تكون صحية ومفيدة فيما يتعلق للجسد؛ إذ إنها تعينه في القيام بالعديد من الوظائف الحيوية الضرورية له، هذه الوظائف من الممكن أن تكون هائلة مثل حماية وحفظ نشاط العضلات، أو تكون صغيرة مثل إزدهار خلايا البدن المختلفة، غير أن من سوء الحظ أن الأوميجا 3 لا يمكن له البدن تكوينها بشخصه؛ بل يكمل طعام البدن بها وإعطاؤه الكمية المحددة التي يحتاجها منها على يد الأطعمة الغنية بها أو حتى على يد أكل المكملات الغذائية التي تحتويها
أشكال الأوميجا 3 التي يحتاجها الجسم
إن الأوميجا 3 الأساسية لصحة البدن ليست نمطًا واحدًا؛ لكن هنالك ثلاث أشكال منها يحتاجها البدن، وهي كما يلي:
حمض ألفا لينولينيك (ALA): وذلك النوع من الأحماض يمكن لها الحصول فوق منه عن طريق تناول بعض أشكال البذور وأيضاً الزيوت النباتية.
حمض إيكوسابنتانويك (EPA): ولذا الصنف من الأحماض عادةً ما نتمكَّن من الحصول فوق منه بواسطة أكل الأغذية البحرية مختلَفًا والأسماك بخاصة.
حمض دوكوساهيكسينويك (DHA): هذا النوع من الأحماض هو الآخر يمكننا الحصول فوق منه من خلال تناول الأغذية البحرية سائرًا والأسماك بخاصة.
كم حبة أوميغا 3 في اليوم
إن الجرعة المضبوطة التي يحتاجها الجسد لأجل أن يتمكَّن من الإتيان إلى أعظم وأكبر نفع من الأوميجا 3 تتفاوت من واحد إلى آخر على حسبًا لمجموعة أسباب، التي متمثلة في الظرف الصحية للشخص الذي يرغب تناول الأوميجا 3، والهدف المطلوب الوصول إليه عن طريق أكل الأوميجا 3، وايضا نوع المكمل الغذائي المُستخدَم في الحصول على الأوميجا 3
حيث أن كل مكمل غذائي يشتمل على نسبة من الأوميجا 3 تختلف عن النسبة الحاضرة في المكملات الغذائية الأخرى، غير أن بوجه عام، قد نوهت ممنهجة القلب الأمريكية حتّى الكمية المحددة المطلوب الحصول فوقها لتحقيق الاستفادة القصوى من الأوميجا 3 هي 1000مللي جرام يومياً، وفي السطور التالية سوف نقوم بالتعرف على الأسباب المتغايرة التي من حالها تحديد الاحتياجات اليومية من الأوميغا 3 لكل واحد.
اقراء ايضا : خطوات عمل البان كيك ميني والمقادير
نسبة الأوميجا 3 في المكمل الغذائي الذي تتناوله
إن المكملات الغذائية هي من الوسائط التي نستطيع الاعتماد أعلاها بهدف الاستحواذ على النسبة الكافية من الأوميجا 3، ولكن نسبة الأوميجا 3 في جميع مكمل غذائي لا تتشبه عن نسبتها في المكملات الغذائية الأخرى؛ لذا يجب عليك قبل أن تقوم بتناول أي مكمل غذائي أن تعرف جيدًا نسبة الأوميجا 3 الموجودة فيه بواسطة جمع نسبة كل حمض من الأحماض المذكورة بالأعلى، ويجب عليك أن تكون مدرِكًا بأن الأوميجا 3 تختلف عن الدهون السمكية؛ أي أن نسبة أحدهما لا تبرهن أن نسبة الآخر.
ثمة الكمية الوفيرة من المكملات الغذائية المتوافرة بتكلفة رخيص في مكان البيع والشراء غير أن الحبة منها تشتمل على نسبة ضئيلة من الأوميجا 3 قد تصل بين الحين والآخر إلى ثلاثمائة مللي جرام، وفي تلك الوضعية يلزم عليك تناول 3 حبات يومياً على أقل ما فيها من ذاك المكمل لكي تبلغ إلى النسبة المطلوبة، أو تناول 6 حبات منه كل يوم لبلوغ جرعة 2000 مللي جرام، أو حتى تناول 9 حبات منه كل يوم لبلوغ جرعة 3000 مللي جرام
وتجنُّبًا لكل المشاكل التي قد تتم نتيجةً لتناول كثير من الحبات؛ يمكن لها أن تتوجه لاستعمال واحد من المكملات الغذائية ذات السعر الغالي؛ حيث إن ذاك النوع من المكملات تحتوي الحبة منه على نسبة عالية من الأوميجا 3 قد تصل مرة تلو الأخرى إلى ألف مللي جرام؛ وهو الذي يعني أنه يكفيك تناول حبة واحدة فقط من هذا المكمل يومياً للاستحواذ على جرعة أوميغا 3 المطلوبة وتحقيق الاستفادة القصوى منها.
الهدف من تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3
إنّ الجرعة المطلوبة لتحقيق الاستفادة القصوى من الأوميجا 3 تتفاوت من شخص لآخر باختلاف الغاية أو المبتغى المُراد تحقيقه من وراء تناولها؛ فمثلاً إذا كان الواحد ذا صحة سليمة ولا يعاني أي مشاكل صحية ولكنه يتناول المكمل الغذائي يأتي ذلك تدعيم إمكانيات أعضاء بدنه، ففي هذه الحالة يمكنه أن يتناول ما بين خمسمائة و1000 مللي جرام من الأوميجا 3 بشكل متكرر كل يوم
أما في وضعية إذا كان الواحد يرغب أن يأكل المكمل الغذائي لعلاج إشكالية صحية يعانيها أو لإرجاع التوازن في المكونات ضِمن جسده عقب نقصها، ففي هذه الحالة سوف يضطر إلى ارتفاع الجرعة المُتناوَلة عن 1000مللي جرام كل يوم، غير أن دون إجتياز 3000 مللي جرام، ومن الأمثلة على الحالات التي تتطلب لتناول الأوميجا 3 ما يلي:
عليل الحزن والكآبة أو الموبوء الذي يتكبد بعض أمراض القلب: وهؤلاء السقماء عادةً ما تتطلب أجسامهم إلى بحوالي ألف مللي جرام من الأوميجا 3 كل يوم.
من يقوم باستعمال الأوميجا 3 لعلاج مشكلات البشرة والحفاظ على نضارتها: ويُحذر لهؤلاء الأفراد أيضًا كمية محددة تبلغ إلى 1000 مللي جرام كل يوم.
من يتكبد مشاكل المفاصل: هذا المريض يقوم باستخدام الأوميجا 3 من أجل دواء عدد محدود من المشكلات التي يعانيها في المفاصل، وهو عادةً ما يحتاج إلى بحوالي 2000 مللي جرام من الأوميجا 3 بشكل متكرر كل يوم.
أكل الأوميجا 3 من أجل الحصول على الدرجة والمعيار الطبيعي للدهون الثلاثية المفيدة في الجسد: وذلك الواحد عادةً ما يتطلب كمية محددة يومية من الأوميجا 3 تتراوح بين 2000 و3000 مللي جرام.