يبحث الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة عن طرق لقمع الشهية، وذلك لمنعهم من الشعور بالجوع من أجل التخلص من الوزن الزائد، ويمكن القيام بذلك عن طريق تناول المكملات الغذائية، ولكن هذه الحبوب يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة، لذلك هناك طرق طبيعية عديدة تساعدك في حل هذه المشكلة دون أي مخاطر سنتعرف عليها من خلال هذا المقال.
طرق قمع الشهية
هناك العديد من الطرق الطبيعية لكبح الشهية التي سنشرحها، ولكن من خلال الأسطر التالية:
اشرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية
- شرب كوب من الماء قبل الوجبة يقلل من شعورك بالجوع، وفقًا لعدة دراسات أجريت في هذا الصدد.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين
- يمكن استبدال الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بتلك التي تحتوي على البروتينات، مثل البيض واللبن والبقوليات والدهون الصحية التي يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
- الألياف ليست مثل الأطعمة الأخرى التي تتحلل بسرعة، لكنها تبقى في الجسم لفترة طويلة، وهذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
ممارسة الرياضة قبل الأكل
- هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن ممارسة الرياضة قبل تناول الوجبة تقلل الشهية، وذلك عن طريق زيادة هرمون الشبع PPY و GLP-1 وتقليل هرمون الجوع جريلين.
مشروبات تبريد الشهية
هناك العديد من المشروبات التي تساعد على قمع الشهية لتجنب الإفراط في الأكل، ومنها ما يلي:
شاي أخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والمركبات التي تحرق الدهون عن طريق قمع الشهية، كما يحتوي على مادة الكاتيكين التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي.
الخاتم
- تحتوي الحلبة على ألياف غير قابلة للذوبان تقلل من امتصاص الدهون والكربوهيدرات في الجسم، وهذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. يمكنك تناول كوب من الحلبة مرتين يوميا.
زنجبيل
- الزنجبيل من الأعشاب الهامة التي تحتوي على العديد من الفوائد أبرزها حرق الدهون عن طريق الشعور بالشبع لمدة ثلاث ساعات بعد تناول الوجبة.