اليوم موعدنا بأفضل # نظام غذائي صحي لانقاص الوزن 2022 حسب شهادة خبراء التغذية العالميين حيث يسعى الرجال والنساء والشباب وحتى الأطفال للتخلص من السمنة والوزن الزائد والحصول على جسم صحي ومتناغم .

لكن قبل أن نتعرف على هذا النظام الغذائي الصحي الفعال، علينا أن ندرك أن عدم الالتزام بالنظام الغذائي بدقة، يسبب الفشل في تحقيق غرضه، ولا يعني أن النظام فاشل، ولكنه يعني أنك لا تفعل ذلك. لديه الإرادة اللازمة لإكمال البرنامج وتحقيق نتائج رائعة له.

نظام غذائي صحي آمن لانقاص الوزن

أهم ما يميز النظام الغذائي اليوم أنه يتمتع بدرجة عالية من الأمان، وليس له أي آثار جانبية، حيث أنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وهو متوازن تمامًا من حيث المكونات والأجزاء. عدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم، وهي الطريقة الفعالة للتخلص من السمنة. وتتراكم الدهون في أماكن معينة في الجسم، فكل وجبة من الوجبات تكمل الوجبة الأخرى وتحقق أحد الأهداف المطلوبة في هذا النظام.

نصائح مهمة يجب الالتزام بها عند اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

يتميز النظام الغذائي اليوم بالتخلص التدريجي من الوزن الزائد. لكي تنجح حمية اليوم في تحقيق هدفها، يجب الالتزام بعدد من الملاحظات وهي:

• التأكيد على أهمية الإكثار من شرب الماء، وهذه نصيحة عامة يجب الالتزام بها دائماً. شرب الماء مع 8 أكواب على الأقل يوميًا يعمل على تخليص الجسم من السموم، ويحسن وظائف الجهاز الهضمي.
• تجنب تناول المشروبات الغازية وأنواع مشروبات الطاقة، لأنها تعطل عمل النظام الغذائي، بل على العكس تسبب زيادة الوزن.
• الامتناع التام عن تناول جميع أنواع الحلويات خلال فترة البرنامج. لا حرج في الأكل البسيط بعد انتهاء فترة الرجيم.
• إذا شعرت بالجوع خلال النهار يمكنك تناول بعض الخضار الطازجة مثل الخس والخيار بشرط أن يكون ذلك قبل الوجبة بساعتين.

• من سلوكيات الأكل التي يجب على الجميع دائمًا مراعاتها هي مضغ الطعام جيدًا، وعدم تناوله بسرعة. وهذا السلوك له فوائد عديدة، فهو يساعد على الشعور بالشبع، ويساعد على هضم الطعام وامتصاصه بشكل جيد.
• من أجل الحصول على الفائدة الكاملة من النظام الغذائي، وتحقيق ما تتمناه لجسم جيد، يجب عليك ممارسة الرياضة، لأن هذا جزء أساسي من النظام الغذائي وما بعده لأنه يساعد بشكل فعال في حرق السعرات الحرارية. ويجب أن تعلم أن فقدان الوزن بدون ممارسة الرياضة يعني أن المناطق التي تخلصت من ترهل الدهون، لكن التمارين الرياضية تعمل على تماسك العضلات وقوتها، حتى تحصل على الجسم النحيف المطلوب. لكي لا تصعّب الأمر على نفسك، يكفيك أن تمارس الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة تقريبًا.
• لا بأس في تناول الشاي والقهوة عدة مرات في اليوم، ولكن بدون سكر. ومن الرائع أيضًا أن يتضمن اليوم تناول بعض الأعشاب المفيدة التي تمنع الإمساك بدون سكر أيضًا.
  

برنامج نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

برنامج اليوم لمدة أسبوع واحد فقط. وفيما يلي نقدم وجبات الأيام مع العلم أن الإفطار ثابت في جميع الأيام لذلك سيذكر مرة واحدة فقط.

اليوم الأول من الرجيم

إفطار: تتكون من عدد قليل من لانشون مع بيضتين مسلوقتين وخيار.

غداءهو طبق سلطة خضراء فقط. بدون الطماطم أو الجزر، تحتوي الطماطم على أملاح تسبب احتباس السوائل في الجسم، بينما يوفر الجزر للجسم المزيد من السعرات الحرارية غير الضرورية.

وجبة عشاء: تحتوي على قطعة لحم مشوية مع علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني من الرجيم

غداء: تحتوي على قطعة دجاج مشوية، مع علبة زبادي خالي من الدسم، بالإضافة إلى ملعقة من بذور الكتان المطحونة.

وجبة عشاءتتكون من بيضتين مسلوقتين مع طبق سلطة خضراء مكونة من خيار وبقدونس وفلفل وخس.

اليوم الثالث من الرجيم

غداء: إنها مجرد قطعة من الجبن القريش.

وجبة عشاء: إنه طبق صغير من اللحم المفروم.

اليوم الرابع من الرجيم

غداء: تشمل 2 حبة كيوي أو تفاح أو برتقال، حسب توفرها.

وجبة عشاء: 1 علبة تونة مصفاة من الزيت، وعلبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس من الرجيم

غداء: وعاء من حساء الخضار مع رشة ملح.

وجبة عشاء: تتكون من علبة تونة مصفاة من الزيت، طبق سلطة خضراء مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم السادس من الرجيم

غداء: قطعة لحم مسلوق وطبق سلطة خضراء.

وجبة عشاء: تتكون من صحن شاورما يؤكل بدون خبز.

اليوم السابع من الرجيم

غداء: قطعة دجاج مسلوق مع طبق سلطة خضراء وكوب لبن.

وجبة عشاء: يتكون من غداء صغير مع كوب من الحليب.

ملاحظة مهمة

من الضروري استشارة طبيبك قبل تطبيق البرنامج، وذلك لتحديد مدى توافقه مع ظروفك الصحية.

عن الموقع

مواضيع ذات صلة

أفضل المشروبات لبشرة صحية

5 نصائح لإنقاص الوزن أثناء الصيام

الكبد الدهني مشكلة مستعصية وحلها في يديك

قشر اليوسفي هو كنز من الطبيعة لا يجب عليك إهماله