ما هو مشروب فيتامين سي؟ يعتبر فيتامين سي من العناصر المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ولا يستطيع إنتاجه، لذلك يتوق الجميع لشربه باستمرار، وإذا كنت تعاني من نقصه، فإليك المعلومات حول ماهية مشروب فيتامين سي.
معلومات مهمة عن فيتامين سي
- يُعرف فيتامين ج باسم “حمض الأسكوربيك”.
- يصنف فيتامين ج على أنه سائل قابل للذوبان ومضاد للأكسدة.
- يلعب دورًا مهمًا في بناء جسم الإنسان وتنميته.
- يساعد في تكوين العضلات والأوعية الدموية.
- لا يحتوي الجسم على فيتامين سي.
- يخزن جسم الإنسان كمية صغيرة من فيتامين سي، والباقي يُفرز عن طريق البول.
- يجب تناول فيتامين ج لأن نقصه من الجسم يؤدي إلى فقر الدم ونزيف اللثة وما إلى ذلك.
- يساعد فيتامين ج في حماية الخلايا من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان، لأنه يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لمحاربة الأمراض.
أين يوجد فيتامين سي؟
هناك العديد من الفواكه والخضروات التي تمد الجسم بفيتامين سي، والتي تأتي على النحو التالي:
- تحتوي الجوافة على الكثير من الألياف والفيتامينات، مثل “فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين أ، كما تحتوي على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم”.
- يعتبر الفلفل الحلو من أهم مصادر فيتامين سي، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف المختلفة.
- البقدونس يعتبر البقدونس من أهم مصادر الفيتامينات C و A، وهما يعملان كمضاد للأكسدة.
- السبانخ من المعروف أن فوائد السبانخ للجسم لا حصر لها، وذلك لاحتوائها على فيتامينات C و A، والعديد من الألياف والكالسيوم.
- الكيوي، هذه الفاكهة تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل C و A، وهي غنية بالكالسيوم والفولات والألياف الأخرى التي يحتاجها جسم الإنسان.
- البروكلي، الذي يحتوي على فيتامينات C و K، مصدر غني بحمض الفوليك والبوتاسيوم.
- الفراولة، لهذه الفاكهة فوائد عديدة لاحتوائها على فيتامين سي والعديد من الألياف ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم.
أنواع فيتامين سي
- أسكوربات الصوديوم.
- أسكوربات الكالسيوم.
- العديد من أسكوربات “المعدنية” المختلفة.
- مكون من مركبات الفلافونويد مع حمض الاسكوربيك.
- يوجد حمض الأسكوربيك بشكل طبيعي في البروكلي والبرتقال.
كيف تعرف أنك تعاني من نقص في فيتامين سي؟
- ظاهرة خشونة وجفاف الجلد.
- وجود بعض الكدمات التي تظهر على الجسم بدون سبب.
- إذا كنت مصابًا، فسوف يلتئم الجرح ببطء.
- تورم وألم شديد في المفاصل.
- ضعف المناعة، ونتيجة لذلك تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض.
- فقر الدم ونزيف اللثة المستمر.
- هشاشة العظام وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.
فوائد فيتامين سي
- يعمل على إنتاج الكولاجين الذي يقوي البروتين في الشعر والجلد.
- يساعد فيتامين سي في نمو الخلايا والعضلات في الجسم.
- يقوي جهاز المناعة.
- يعالج العديد من المشاكل مثل السعال والتهاب الحلق والأنفلونزا.
- يحفز تنشيط الدورة الدموية.
- ينتج الدوبامين، والذي بدوره يقوي الجهاز العصبي.
- يقوي العظام والأسنان.
- يتم استخدامه كعلاج ضد أضرار أشعة الشمس.
- يمنع فقر الدم وفقر الدم.
- يقوي القلب عن طريق توفير الأكسجين الكافي للدم.
- يقي الجسم من مشاكل انسداد الشرايين والأوعية الدموية.
عيوب استخدام فيتامين سي
يجب الحرص على الحصول على الجرعة المناسبة من فيتامين سي، لأن الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي إلى أضرار جسيمة، وهي كالتالي:
- كثرة الرغبة في التقيؤ والشعور بالغثيان.
- يسبب آلام في البطن وفي بعض الحالات يكون مصحوبًا بالإسهال.
- الصداع والصداع.
- ينتج عن ذلك حكة وفرط حساسية.
- هذا يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى.
- احمرار وانتفاخ شديد في الجلد عند التعرض للشمس.
ما هي كمية فيتامين سي التي يحتاجها الشخص؟
- يحتاج الجسم إلى كمية معينة من فيتامين ج، والتي يتم تعديلها وفقًا للفئة العمرية.
- الفئة الأولى من الولادة حتى 6 أشهر يحتاج الطفل 40 مجم.
- من 7 أشهر إلى 12 شهرًا، يحتاج الطفل إلى 50 مجم.
- الفئة الثانية، من سنة إلى ثلاث سنوات، يحتاج الطفل إلى 15 مجم.
- من 4 إلى 8 سنوات يحتاج الطفل إلى 25 مجم.
- من 9 إلى 13 سنة، يحتاج الطفل إلى 45 مجم.
- الفئة الثالثة، من 14 إلى 18 عامًا، يحتاج المراهق إلى 75 مجم، والمراهقة 65 مجم.
- الفئة 4: يحتاج الرجال البالغون إلى 90 مجم، والنساء البالغات بحاجة إلى 75 مجم.
- الفئة 5: المراهقات الحوامل بحاجة إلى 80 مجم.
- الفئة 5: تحتاج المرأة الحامل 85 مجم.
- الفئة السادسة: في حالة المراهقات المرضعات يحتاجن إلى 115 ملغ.
- الفئة السادسة، في حالة النساء المرضعات، تتطلب 120 مجم.
- وإذا كنت مدخنًا، فأنت بحاجة إلى إضافة 35 مجم إلى النسب السابقة.
الحد الأقصى من تناول فيتامين سي
- الفئة الأولى من سنة إلى ثلاث سنوات 400 مجم.
- من 4 إلى 8 سنوات 650 مجم.
- من 9 إلى 13 سنة 1200 مجم.
- الفئة الثانية من 14 إلى 18 سنة 1800 مجم.
- الفئة الثالثة، للبالغين، 2000 مجم.
أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
- من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان فيتامين أ، لاحتوائه على أحد مضادات الأكسدة التي تجدد الخلايا التالفة وتمنع تكون الخلايا والأورام السرطانية.
- يمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول الحليب والخوخ والشوفان والجزر.
- فيتامين ب يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول اللحوم بأشكالها كما يوجد في بعض الخضروات، وهناك العديد من أنواع هذا الفيتامين فلنلاحظ أهمها.
- فيتامين “ب 5″، يحتاج جسم الإنسان إلى هذا الفيتامين لأنه يمد الجسم بالكوليسترول، وعند نقصه يتعرض الشخص للإصابة بأمراض الروماتيزم.
- يمكن للناس الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول البيض واللحوم الحمراء.
- فيتامين ب 6 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، لأنه يدعم تكوين خلايا الدم الحمراء ويعمل أيضًا على حماية خلايا المخ.
- يمكن للبشر الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الحمص والسلمون والبطاطا الحلوة.
- فيتامين ب 12: يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في الحفاظ على الجهاز العصبي للدماغ.
- يمكن للبشر الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول المحار والسلمون والحليب.
- فيتامين د: يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في جسم الإنسان، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم الذي يحافظ بدوره على العظام والأسنان.
- يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من البيض والأسماك ومنتجات الألبان.
- فيتامين إي يساعد هذا الفيتامين الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الكيوي والمكسرات والأفوكادو والحليب.
- فيتامين K ضروري لجسم الإنسان للحفاظ على صحة القلب والعظام، كما أنه يعمل في تخثر الدم.
- يمكن الحصول على فيتامين K عن طريق تناول الكبد والبقدونس واللحوم والكيوي.
فيتامين سي ودوره في ازالة صبغة الشعر
- يبدو أن الفوائد العديدة لفيتامين سي لا تتوقف عن آثاره داخل جسم الإنسان فقط، مثل الحفاظ على العظام أو نمو الخلايا والوظائف الأخرى التي يؤديها.
- لكن فيتامين سي أصبح طريقة طبيعية لإزالة صبغة الشعر دون الحاجة إلى استخدام أدوات كيميائية تضر بفروة الرأس وتضر بنموها.
- بطريقة مناسبة، يمكنك مزج حبتين من فيتامين C المسحوق مع الشامبو، أو يمكنك استبدال الأقراص بمسحوقها الخاص ثم مزجها بالشامبو.
- يتم تدليك فروة الرأس جيدًا لضمان وصولها إلى جميع مناطق الشعر.
- ثم تقوم بتنظيفه مرتين في الشهر.
ما هو مشروب فيتامين سي؟
- عادة ما يتم الحصول على فيتامين ج من مصدرين أولهما مصدر طبيعي مثل الفاكهة والخضروات، ومصدر غير طبيعي وهو موجود في الأدوية سواء كانت كبسولات أو فوارة أو غيرها، ويعرف بـ “التغذية” المكملات”.
- شراب فيتامين سي هو نوع من الأدوية يستخدم في حالات نقص الفيتامينات في الجسم بأمر من الطبيب.
- يجب أن ترى التعليمات الخاصة باستخدامه، والتي يمكن أن تلخص كيفية استخدامه في عدة نقاط.
- يجب تناوله مع كوب من الماء أو أي سائل.
- يجب أن تؤخذ الجرعة المناسبة لحالة المرض ولا تؤخذ بشكل عشوائي.
- استمر في تناول الجرعة في الوقت المحدد.
الآثار الجانبية لفيتامين سي
- من بين الآثار الجانبية التي ينتج عنها تفاعلات حساسية وطفح جلدي.
- سيجد المريض صعوبة في التنفس.
- تتأثر الكلى، لأن المريض قد يرى دمًا في البول أو يعاني من صعوبة في التبول.
- وجود آلام في الظهر والبطن.
- زيادة الوزن المفرطة.
في نهاية رحلتنا مع ما هو مشروب فيتامين سي؟ يجب أن نتحدث عن دور الفيتامينات والمعادن وأهميتها في صحة الإنسان، حيث أنها تؤثر على نموها وبشكل عام في أنشطة الخلايا الداخلية، لذلك يجب عليك تأكد من حصولك على ما يكفي منهم.