النظام الغذائي للتنحيف بدون تكاليف سريعة هو ما يبحث عنه من يريد أن يفقد أرطاله الزائدة، لأن معظم أنظمة التخسيس باهظة الثمن، وهو ما يمثل عقبة أمامهم، لذلك نقدم لكم هذا الموضوع وهو نظام غذائي رخيص للتنحيف. وهو ما يناسب الجميع.
نظام غذائي سهل لفقدان الوزن
- في كثير من الأحيان، يقدم أخصائيو التغذية بعض الأنظمة الغذائية باهظة الثمن التي تتطلب ميزانية خاصة حتى يتمكن الشخص من الالتزام بها.
- بالطبع هذه الأنظمة ليست مناسبة لجميع الفئات وخاصة الطبقة المتوسطة أو الدنيا.
- بعد كل شيء، لا يجب أن يكون الطعام باهظ الثمن.
- نظرًا لوجود العديد من الأنظمة الغذائية الرخيصة، فإن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن دون مصاريف سريعة هو:
إفطار
- 2 بيضة مسلوقة، أو قطعة متوسطة من الجبن بدون إضافات، أو 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- ربع رغيف.
- كوب حليب أو شاي بدون سكر.
- 2 خيار.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- خضروات.
- أو كوب شاي بالحليب بدون سكر.
غداء
- صدر دجاج مشوي أو مشوي.
- أو قطعتين من اللحم المطبوخ.
- أو سمك متوسط مشوي.
- ربع رغيف.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
شاهدي أيضاً: حمية غذائية للحصول على الكرش عند النساء
وجبة خفيفة بعد الغداء
- فاكهة.
- أو كوب عصير طبيعي بدون سكر.
- أو صحن سلطة.
- من الممكن أكل الخضار.
عشاء
- قطعة صغيرة من الجبن القريش.
- فاكهة الخيار.
- ربع رغيف.
لا شك أن هذا النظام الغذائي ليس مكلفًا للجميع، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض النصائح التي يجب تنفيذها حتى يحقق هذا النظام النتائج المرجوة.
نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي صحي
- يجب تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ، ليبدأ الجسم بعملية حرق الدهون من بداية اليوم.
- شرب الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم، بالإضافة إلى الماء يساعد على حرق الدهون.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية بعد حوالي ساعتين حتى يتمكن الجسم من الاستمرار في حرق الدهون طوال اليوم.
- من الأفضل تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم.
نظام غذائي لانقاص الوزن بدون حرمان
- بالطبع لن يساعدك الحرمان على إنقاص الوزن، لأن التوقف عن الأكل لفترة طويلة.
- سيؤدي ذلك إلى استهلاكها بكميات كبيرة في وقت لاحق.
- يشير معظم خبراء التغذية إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قائمًا على الحرمان.
- يستعيدون وزنهم بسبب عدم اتباع نظام غذائي صحي.
- أفضل نظام لفقدان الوزن يمكن اتباعه هو نظام تقليل السعرات الحرارية، ويتم احتساب السعرات الحرارية على أساس الوزن.
- إذا كان الإنسان يزن 80 كيلوجرامًا، فإننا نضرب 80 في 24، وهو عدد الساعات في اليوم، وتكون النتيجة 1920، وهو عدد السعرات الحرارية.
- وتجدر الإشارة إلى أنه إذا تم تناول 1920 سعرة حرارية في اليوم، فلن يكون هناك خسارة في الوزن.
- ومع ذلك، سيكون الوزن ثابتًا دون زيادة أو نقصان، لذلك تحتاج إلى تقليل 500 سعرة حرارية من الكمية الإجمالية.
- ولا ينصح خبراء التغذية بتقليل أكثر من 500 سعر حراري، لإنقاص الوزن بطريقة صحية.
- ولا يوجد تعرض لأية مضاعفات مثل سوء التغذية وفقر الدم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الأكل الصحي لإنقاص الوزن
نظام غذائي بديل لنظام السعرات الحرارية
إذا كنت لا تستطيع اتباع نظام السعرات الحرارية، يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي:
الإفطار في اليوم الأول
- 2 بيض مسلوق.
- 2 توست أو ربع رغيف.
- كوب واحد من العصير الخالي من السكر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كوب شاي أو حليب بدون سكر.
- خضروات.
غداء
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو ربع رغيف خبز.
- صدر دجاج مشوي أو مشوي.
وجبة خفيفة بعد الغداء
فواكه.
عشاء
- كوب من الزبادي أو قطعة من الجبن.
- 2 ثمرة خيار.
- 2 طماطم.
الإفطار لليوم الثاني
- عجة البيض مع الخضار.
- نصف رغيف.
- كوب حليب أو شاي بدون سكر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- خضروات.
- أو ثمرتين.
غداء
- طبق صغير من الخضار المطبوخة.
- 2 قطعة لحم مطبوخ أو مشوي.
- 5 ملاعق كبيرة أرز.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
فواكه.
عشاء
- فاكهة.
- كوب حليب أو كوب لبن.
الإفطار لليوم الثالث
- 2 بيض مسلوق.
- أيضا 2 خبز محمص أو ربع رغيف.
- 2 ثمرة خيار.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- خضروات.
- أو فاكهة.
غداء
- صدر دجاج مشوي.
- 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- طبق سلطة خضار كبير.
وجبة خفيفة بعد الغداء
حفنة صغيرة من المكسرات.
عشاء
- طبق فاكهة.
- كوب حليب أو شاي بدون سكر.
الإفطار لليوم الرابع
- قطعة من الجبن القريش.
- 2 طماطم.
- ربع رغيف.
- كوب حليب أو شاي بدون سكر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
كوب عصير بدون سكر.
غداء
- سمك مشوي متوسط الحجم.
- ربع رغيف.
- صحن سلطة خضار.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- قطعة صغيرة من الكيك.
- أو فاكهة.
عشاء
- ربع رغيف.
- قطعة من الجبن القريش.
- كوب واحد من العصير الخالي من السكر.
الإفطار لليوم الخامس
- كوب حليب.
- 5 حبات تمر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- خضروات.
- أو كوب من العصير.
غداء
- جمبري مسلوق.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ربع رغيف.
وجبة خفيفة بعد الغداء
فواكه.
عشاء
- بيض مسلوق.
- 2 ثمرة خضروات.
- ربع رغيف.
- كوب حليب أو كوب عصير.
الإفطار لليوم السادس
- كأس حليب؛
- 5 أصابع بقسماط.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- الفاكهة أو الخضار.
غداء
- بطاطس مسلوقة بدون إضافة زيت.
- ربع رغيف.
وجبة خفيفة بعد الغداء
5 حبات لوز.
عشاء
- كوب زبادي.
- فاكهة.
فطور اليوم السابع
- بيض مسلوق.
- قطعة متوسطة من الجبن القريش.
- كوب حليب غير محلى.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كوب من عصير.
- أو فاكهة.
غداء
- مصفاة التونة من الزيت.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ربع قدر زيت.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- خضروات.
- أو قطعة صغيرة من أي نوع من الحلويات.
عشاء
- كوب حليب.
- فاكهة.
اخترنا لك: نظام غذائي صعب للتخسيس
أهم النصائح لفقدان الوزن بسرعة
- من الأفضل تناول الفاكهة والخضروات بين الوجبات لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- يجب تجنب الوجبات السريعة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
- انتبه للحصول على قسط كافٍ من النوم، ومن الأفضل الابتعاد عن السهر في الليل.
- اشرب كمية كافية من الماء لمساعدة الجسم على حرق الدهون المخزنة بداخله.
- ممارسة الرياضة بانتظام أو المشي كل يوم.
- أنت لا تأكل الطعام أو التلفاز أو أي شيء آخر، لذلك لا تأكل سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
- يجب أن تؤكل البروتينات في الوجبة الرئيسية.
- تجنب الأطعمة المليئة بالزيت المشبع مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي.
- تجنب المشروبات الغازية تمامًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر بالإضافة إلى كونها مليئة بالمواد الحافظة.
في نهاية الموضوع وعلى موقع محمود حسونة موقع محمود حسونة نشرح نظام غذائي لانقاص الوزن لا يكلف الكثير ونظام غذائي لانقاص الوزن لا يتطلب خسارة الوزن بالاضافة الى اهم خسارة سريعة للوزن نصائح.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.