أهم الفيتامينات بعد الولادة، ومعظم الفيتامينات التي نحصل عليها من الطعام، وأنواع الفيتامينات المختلفة، لذلك تختلف وظائفها، والكمية التي يحتاجها الجسم تختلف عن كل نوع، وهناك فيتامينات مهمة جدًا بالنسبة لها. الأم. يتم تناوله بعد ولادة الطفل.
الفيتامينات
- وهي عبارة عن مجموعة من المواد العضوية التي توجد بكميات قليلة في الأطعمة الطبيعية، وهي مهمة جدًا لعمليات التمثيل الغذائي الطبيعية، ويمكن أن تحدث حالات مرضية إذا لم يكن هناك ما يكفي منها.
- يحتاج الجسم إلى فيتامينات مصنعة عندما يكون لديه نقص في صنع المركبات العضوية بشكل طبيعي، ولا يحصل الجسم على احتياجاته من الغذاء.
انظر أيضا: ماذا تعني الفيتامينات
الفيتامينات مهمة في الحمل
- تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الفيتامينات كل يوم، لحماية نمو الجنين وصحة الأم، لكن اتباع نظام غذائي صحي لا يسمح للأم بالحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة، وتناول الفيتامينات لسد هذه الفجوة.
- بالإضافة إلى الوقاية من فقر الدم وتشوهات الأنبوب العصبي في الجنين، فإن الفيتامينات المهمة للحوامل هي الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات أ، ج، د، هـ، الزنك والنحاس.
أهمية فيتامينات ما بعد الولادة
- يجب على الأم الجديدة تناول نظام غذائي صحي متوازن، بالإضافة إلى المكملات الغذائية بالفيتامينات، خاصة إذا كانت الأم ترضع مولودها، وهي أفضل طريقة لرعاية الطفل.
- ينصح بعض الخبراء بالاستمرار في تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل والرضاعة، على الرغم من وجود بعض الاختلافات بين الاحتياجات الغذائية للمرأة خلال الفترتين.
أهم فيتامين بعد الولادة
- فيتامين أ: من أهم الفيتامينات التي تساعد على نمو وتطور الجنين وتحسين مناعته وصحة العين.
- فيتامين د: يؤثر على الناقلات العصبية مع أعراض الاكتئاب، قبل الولادة أو بعدها، لأن مستقبلات فيتامين د تتوزع في جميع أجزاء الدماغ.
- فيتامين ب 9: يُعرف أيضًا باسم حمض الفوليك وغالبًا ما يستخدم أثناء الحمل. يقي الطفل من العيوب الخلقية التي تصيب النخاع الشوكي والدماغ. يلعب دورًا في تكوين خلايا الدم. يساعد في نمو الجنين ويزود المرأة الحامل بالعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حمل صحي، وينصح الخبراء بشربه بعد الولادة والاستمرار في الرضاعة الطبيعية.
- الحديد: هو معدن وليس فيتامين، وله أهمية كبيرة للأم، فهو يحتاج إليه بكميات كبيرة أثناء الحمل والرضاعة، لأهميته للأم والطفل، لأنه يساعد على إنتاج المزيد من الدم بالنسبة للأم. الأم وطفلها، وله دور في حمل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أجزاء الجسم، وأهم سبب لولادة طفل صغير أو مبكرًا هو نقص الحديد.
الأطعمة الصحية بعد الولادة
بعد الولادة يجب أن تأكل الأم أطعمة من المجموعات الغذائية الخمس للهرم الغذائي، بما في ذلك الفواكه والخضروات والألبان واللحوم والحبوب، حتى يتمكن الجسم من الحصول على الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها.
- الخضار: يجب تناولها من 3-5 مرات في اليوم، بما في ذلك القرنبيط الذي يُعرف بأنه مصدر ممتاز للفيتامينات والألياف، ويحتوي على الكثير من البروتين.
- الثوم: من أفضل الخضروات، فهو يحتوي على مركبات الكبريت العضوية النشطة التي تساعد على تحسين وظيفة المناعة.
- اللحوم: وهي غنية جدًا بالبروتينات، ومن أنواعها لحم البقر، وهو من أفضل مصادر البروتين والكثير من الحديد، ويعتبر لحم الضأن من أفضل اللحوم لأن الغنم لا يأكل إلا الأعشاب، واللحوم. . نسبة أحماض أوميغا 3 الدهنية مرتفعة في الأغنام.
- صدر الدجاج: يعتبر من الأطعمة قليلة الدهون، وغنية بالبروتين، والغنية بالعناصر الغذائية.
- الفاكهة: يجب تناولها على الأقل مرتين إلى أربع مرات في اليوم، والأفوكادو مفيدة للأم المرضعة، وهي غنية بالدهون الصحية بدلاً من الكربوهيدرات والألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم.
الأطعمة الصحية للمرأة بعد الولادة
- التوت البري والفراولة: يعتبر التوت البري من أقوى مصادر مضادات الأكسدة، وتعتبر الفراولة من أغنى الفواكه لأنها غنية بفيتامين سي والمنغنيز والألياف.
- التفاح والموز: وهما نوعان من الفاكهة المفيدة. التفاح غني بالألياف والفيتامينات ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة. يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين B6.
- البرتقال: هذه فاكهة شهية شائعة جدًا، وتحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي، لأنها تحتوي على ما يقرب من 93٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا من فيتامين سي.
- الأسماك والمأكولات البحرية: وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية واليود، بما في ذلك السلمون المعروف بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والمحار والروبيان، وهي غنية بالعديد من البروتينات والسيلينيوم. ، وفيتامين ب 12.
- الحبوب: من المعروف أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الأرز البني الغني بالألياف وفيتامين B1 والمغنيسيوم، وكذلك الشوفان الغني بالألياف والعناصر الغذائية.
- الكينوا والمكسرات: الكينوا غنية بالعناصر الغذائية المختلفة والألياف والمغنيسيوم، والمكسرات والبذور من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمغنيسيوم.
- أنواع المكسرات والبذور بذور الشيا: من المعروف أنها تحتوي على الكثير من المنجنيز والكالسيوم، واللوز غني بمضادات الأكسدة وفيتامين E والمغنيسيوم والألياف.
- الجوز: فهو مغذي للغاية ويحتوي على فيتامينات وألياف ومعادن، وكذلك مكسرات المكاديميا التي تعد من ألذ المكسرات وتحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة.
- الألبان ومشتقاتها: أفضلها الدسم الكامل لما تحتويه من مغذيات، ويجب تناولها مرة إلى مرتين في اليوم، وتشمل منتجات الألبان الحليب كامل الدسم، مع نسبة عالية من البروتين الحيواني ونسبة عالية. من الفيتامينات والمعادن.
- الجبن: من المعروف أن قطعة منه تزود الجسم بعدد من العناصر يساوي عدد العناصر الموجودة في كوب الحليب.
شاهدي أيضاً: من اكتشف الفيتامينات
نصائح لتناول الطعام الصحي بعد الولادة
- تؤدي الولادة إلى فقدان الأم الكثير من العناصر الغذائية واستهلاك طاقتها، لذلك يجب تجنب الحميات التي تهدف إلى إنقاص الوزن دون استشارة الطبيب، واتباع نظام غذائي متوازن بصرامة.
- ويشمل ذلك الفاكهة والخضروات والألبان واللحوم والحبوب، والإكثار من شرب الماء، لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من السوائل، خاصة إذا كان الطفل يرضع، ويجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
- من بين الأطعمة الجيدة التي يجب تناولها بعد الولادة مباشرة: البسكويت المالح والتمر وحساء الدجاج والشوفان بالفواكه واللحوم والبيض والتفاح.
أهمية فيتامين د للرضع
مهم للغاية، يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويحسن وظائف الجهاز المناعي ونمو الخلايا، ويقلل من الصفير عند الأطفال الخدج، ويتم الحصول عليه من أشعة الشمس والطعام.
افضل فيتامينات للاطفال
- يحتاج الأطفال إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على ما يكفي من فيتامينات أ وج. فالطعام وحده لا يكفي للحصول على فيتامين د. لذلك يوصى بإعطاء الأطفال مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات أ وج ود كل يوم من ستة أشهر حتى خمس سنوات.
- بالنسبة للأطفال الذين يرضعون طبيعيًا، يوصى بتزويدهم بفيتامين د يوميًا منذ الولادة. أهم فيتامين يحتاجه الأطفال هو فيتامين د. يوجد في بعض الأطعمة والأسماك الدهنية والبيض ويضاف إلى حبوب الإفطار.
- يعد التعرض لأشعة الشمس مصدرًا ضروريًا لفيتامين د، مع الحفاظ على سلامة جلد الطفل عند تعرضه لأشعة الشمس.
- الجرعة الموصى بها للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية منذ الولادة وحتى سن عام واحد هي مكمل غذائي يحتوي على 8.5 إلى 1 جرام من فيتامين د يوميًا.
- لكن لا ينبغي إعطاء فيتامين د للأطفال الذين يستهلكون أكثر من خمسمائة مليلتر من الحليب يوميًا، لأن حليب الأطفال مدعم بفيتامين د والمكملات الغذائية، جرعة طفل واحد من عمر سنة إلى أربع سنوات 1 ميكروجرام من فيتامين . د.
- أما بالنسبة لفيتامين أ، فهو يعمل على تقوية جهاز المناعة، وتحسين الرؤية في الظلام، والحفاظ على صحة الجلد، ومن أهم مصادره منتجات الألبان، والجزر، والدهون المدعمة، والبطاطا الحلوة، واللفت، والمانجو، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
- فيتامين ج ضروري جدًا لصحة الطفل وصحة جهازه المناعي، ولتحسين امتصاص الجسم للحديد وأهم مصادره البرتقال والكيوي والفراولة والطماطم والبروكلي والفلفل.
انظر أيضًا: البحث عن الفيتامينات والمعادن
في ختام رحلتنا مع أهم الفيتامينات بعد الولادة، فإن صحة الأم أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية لطفلها ضرورية للغاية لنظام صحي قوي ومستقر.للحصول على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها جسمه وله. طفل. يحتاج الجسم، ويحتاج إلى تناول المكملات الغذائية والفيتامينات.