أفكار للسحور في رمضان، تتطلع الأمة الإسلامية بأسرها إلى شهر الصيام، الذي يحبه الله، للاستمتاع بأفكار السحور الصحية التي تقلل العطش.
في الواقع، ليس من المعروف أن جسم الإنسان يخزن الماء لفترة طويلة، بغض النظر عن كمية المياه الموجودة به.
لكن يمكننا تقليل الشعور بالعطش من خلال تنظيم روتين الأكل اليومي.
إذا كنت مهتمًا بالموضوع فاتبع الفقرات التالية ولا تنس زيارة مقالتنا.
أفكار صحية لتحضير السحور في رمضان
يجب أن نعلم أن جسم الإنسان يستهلك السعرات الحرارية والفيتامينات والكربوهيدرات المخزنة ليلاً، كما يزيل الجسم السوائل والطاقة المخزنة أثناء الصيام نتيجة عملية التبول.
ومن أفضل أفكار السحور في أمسيات شهر رمضان المبارك:
- احرصي على تناول الحبوب الكاملة، على سبيل المثال، اخلطي الفواكه بكوب من الحليب، وربما أضيفي ملعقتين كبيرتين من الشوفان.
- عند وضع المكسرات في كوب من الحليب، فإنها تعطي الشعور بالشبع أثناء الصيام، ومذاقها لذيذ، وتساعد على التخلص من جفاف الفم والحلق.
- في وقت الإفطار، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة أثناء الصيام.
- تناول 2 زبادي في السحور لأنها غنية بالفيتامينات والسوائل المغذية التي يحتاجها الجسم.
- يمكنك شراء كبسولات فيتامين هـ والكالسيوم من الصيدلية وتناولها بعد الإفطار لتعويض ما فقده الجسم أثناء الصيام.
- يستحب تأخير السحور ؛ لأنه سنة عن الرسول صلى الله عليه وسلم حتى يقترب وقت الآذان.
- من الأفضل أيضًا تناول الأجبان التي تحتوي على الكثير من الحليب.
- كما أنه من السنة للرسول صلى الله عليه وسلم أن يأكل تمور السحور ؛ لأنه علمياً له القدرة على مساعدة الصائم على تحمل ساعات الصيام وإعطائه القوة.
- كما أن السحور من السنة النبوية، وأهم من الإفطار، لأنها نعمة ونعمة للجسم، وتقوي مناعة الصائم، وتساعده على الصيام.
- كما رواه عمرو بن ميمون (كان الرسول أسرع الناس في الإفطار وأبطأهم في الصيام).
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان لإنقاص الوزن
تجنب العطش خلال ساعات الصيام
- يؤدي عدم الحركة المفرط إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل.
- وليس من الأفضل الخروج نهاراً والتعرض للشمس حتى لا يتعرض الصائم للعرق وإفراز الهرمونات.
- تنظيم وجبات الطعام وتناول الكثير من الحلويات والأطعمة التي تحتوي على فيتامينات وملح ومعادن يحتاجها الصائم لتحمل ساعات الصيام.
- تأكد من تناول مشروبات الفاكهة وتقليل المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي.
- من الأفضل تناول المأكولات البحرية على سبيل المثال (الجمبري والأسماك)، وليس من الجيد تناول الكثير من الصلصة الحارة والأطعمة الحارة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: طعام زيادة الوزن في رمضان
أخطاء يجب تجنبها في رمضان
- السكر من الأطعمة التي تجعل الصائم يشعر بالعطش أثناء الصيام، لذلك يجب عدم وضع الكثير من السكر في الطعام أو الشراب.
- التقليل من نسبة الكافيين في المشروبات حتى لا تهدر طاقة الجسم، واستبدالها بطعام التمر ؛ لأنها سنة نبيه.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المحضرة بالزيت المهدرج مثل (الحلويات المقلية، القطايف، الجلش) لما لها من آثار خطيرة على الصحة، واستبدالها بزيت الذرة الطبيعي وزيت الزيتون البكر.
- ممارسة الرياضة في المنزل في المساء بعد الإفطار وشرب لتر من الماء بدلاً من النهار أثناء الصيام.
أخيرًا نتمنى أن نكون قد فزنا بمديحك وأن نكون قد أدرجنا جميع جوانب موضوع أفكار السحور في رمضان.
يقدم لك فريق موقعنا الشهير مقالًا عن الجولات حول كيفية تنظيم روتين النظام الغذائي الرمضاني ونصائح لتجنب ارتكاب الأخطاء الشائعة التي تجعلنا نشعر بالعطش.
إذا أعجبك مقالنا، يمكنك مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك حتى يستفيد الجميع.
شكرا جزيلا لك على متابعتك.