أفضل تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم، فالكثير من الناس يعانون من مشاكل السمنة في الجزء العلوي من الجسم، لذلك نقدم لكم أفضل التمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم بحيث يكون شكل الجسم متماثلاً من الأعلى. ومن الأسفل.
أسباب السمنة
فيما يلي بعض أسباب السمنة:
- يمكن أن تحدث السمنة في المنطقة العلوية خاصة نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية والسكر والدهون المخزنة في المنطقة العلوية من الجسم.
- وهناك نوع آخر من السمنة يوجد في الجزء العلوي من البطن، وهو في حالة من التوتر والقلق والاكتئاب، لأن معدتهم توصف بأنها معدة عصبية.
- تحدث السمنة في الجزء العلوي من الجسم نتيجة وجود اضطرابات هرمونية عند المرأة.
- هناك نوع آخر من السمنة يحدث عند النساء أثناء الحمل، لأنه يحدث نتيجة تراكم الماء الزائد والأملاح في الجسم بسبب الحمل، مما يسبب السمنة في بعض مناطق الجسم.
- سبب آخر للسمنة هو الكسل والكسل الذي يميز الكثير من الناس.
أنظر أيضا: تمارين شد الساق
أفضل تمارين الجزء العلوي من الجسم
إذا كنت تعانين من وجود الدهون في الجزء العلوي من الجسم، لهذا السبب نقدم لك أفضل التمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم، على النحو التالي:
تمرين الاحماء
- قف بشكل مستقيم، والقدمان متباعدتان، مع ثني الجزء العلوي من الجسم للأمام.
- نرفع الذراعين للأمام بحيث يكون شكل الذراع في الزاوية اليمنى للجسم.
- ثم يتم رفع الذراعين بحيث يتم شدهما إلى الكتفين، ثم يتم ثني المرفقين لأعلى.
- ارفع اليدين والذراعين معًا لأعلى، ثم قم بتدوير الذراعين والمرفقين في حركة دائرية، مع الحفاظ على المرفقين بحيث يمثلان الزاوية الصحيحة.
- كرر هذا التمرين عشر مرات للحصول على أفضل النتائج، مع أداء هذا التمرين ببطء.
تمرين تأرجح الذراع
- قف بشكل مستقيم، مع إبقاء الساقين متباعدتين قدر الإمكان.
- امسك وزنًا خفيفًا في اليد اليمنى مع رفع الذراع اليمنى بحيث تكون مستقيمة للأمام باتجاه الصدر.
- ثني الركبتين في اتجاه هبوطي، ثم اخفض الذراعين تدريجيًا، مع الحرص على عدم ثنيهما حتى تكونا تحت مستوى الجسم في المنطقة الواقعة بين الفخذين.
- بعد ذلك، يتم تمديد الساقين بالكامل إلى الأمام بشكل مستقيم مع رفع اليد اليمنى إلى الصدر.
- كرر هذا التمرين لأربع جولات بحيث تكون الجولة الواحدة حوالي 12 مرة.
تمارين شد ونحت الجزء العلوي من الجسم
يوجد العديد من التمارين لشد ونحت الجزء العلوي من الجسم ومنها ما يلي:
1- تمرين تنحيف المعدة والكرش
- الاستلقاء على الظهر مع إمساك عضلات البطن في نفس الوقت وتكون اليدين خلف الرأس.
- يتم ذلك ببطء، في محاولة لعدم ثني الركبة أثناء القيام بذلك.
- كرر هذا التمرين عشر مرات متتالية، ويفضل ثلاث مرات في اليوم على فترات متباعدة.
راجع أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
2- تمرين شد الساق
- استلق على السرير.
- ثني الركبتين على الأرض ورفع العنق في اتجاه طويل بحيث تكون الرقبة في مستوى الظهر.
- يتم رفع القدم اليسرى خمس عشرة مرة، وتكرر العملية على القدم اليمنى خمس عشرة مرة.
نصائح لمساعدتك على خسارة الوزن العلوي من الجسم
إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك على خسارة الدهون في الجزء العلوي من الجسم، وهي كالتالي:
- ننصح بتناول السلطات بشكل دائم طوال اليوم، خاصة قبل الأكل، لأنها تعطي الشعور بالشبع في نفس الوقت، مما يساعد الجسم على اكتساب الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- قلل من تناول الملح على مدار اليوم.
- يساعد تناول الزبادي كثيرًا في التخلص من دهون البطن.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم طوال اليوم بحيث لا تقل كمية الماء عن ثلاثة لترات في اليوم.
- تجنب تناول السكريات والدهون قدر الإمكان لأنها يمكن أن تتحول إلى طاقة، ويمكن تخزين الكميات الزائدة منها على شكل دهون في الجسم.
- من الأفضل تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة وتجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان لأنها من أسوأ أنواع الأطعمة للصحة.
- انتبه لممارسة الرياضة كل يوم للمساعدة في حرق الدهون الزائدة في الجسم مع جعل الجسم نحيفًا ونضرًا.
تعليمات قبل تمارين الجزء العلوي من الجسم
هذه مجموعة من التعليمات قبل ممارسة تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم وهي كالتالي:
- من الضروري اختيار الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة حتى لا تكون بعد الأكل مباشرة، ولا يجب القيام بهذه التمارين عندما يكون الجسم متعبًا.
- يفضل القيام بالتمرين في مكان به سجاد أو عشب أخضر حتى لا يكون هناك نوع من هذه التمارين يسبب خدوشًا أو جروحًا بالجسم.
- يجب استشارة طبيب متخصص في نوع التمارين المناسبة لكل حالة، لأن كل جزء من الجسم يحتاج إلى التنحيف له بعض التمارين الفعالة لهذا الغرض.
- من الضروري الراحة بين كل تمرين والآخر وإذا شعرت بالدوار أو الدوار أوقف التمرين على الفور.
- عند القيام بالتمارين، قم بالتدرج من الأسهل إلى الأصعب.
شاهدي أيضاً: فوائد الخبز البري لخسارة 7 كيلوغرامات في أسبوع
بهذا نكون قد استعرضنا لكم افضل تمارين تصغير الجزء العلوي من الجسم حيث اظهرنا لكم اكثر من نموذج للتمارين المختلفة التي تصغر الجزء العلوي من الجسم نتمنى ان يفيدكم هذا الموضوع