أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية، حيث يعرف أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية، والدورة الدموية للعضلات هي الطريقة الأولى لبناء هذه العضلات.
لذلك فإن رفع الأثقال ثم خفضها سيساعد بشكل كبير الدورة الدموية في منطقة العضلات مما يساعدها على بناء وتقوية العضلات، وهنا 7 تمارين تساعد على تدفق الدم إلى العضلات بشكل أسرع وتنشيط الدورة الدموية.
تعرف على أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية
- تمارين رفع الأثقال بكلتا الذراعين: وهي تقنية تساعد على زيادة تأهيل العضلات، وكذلك استعادة عضلات أسفل الظهر.
- يعمل على مرونة الركبتين والمعصمين في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
- تمارين شد الساق: وهي تمارين تساعد على تدفق الدم إلى العضلات.
- هذه أفضل التمارين التي تعمل كمضخة دم ومن الأفضل اختيار الوزن المناسب لهذه التمارين.
- حمل الأوزان على الكتفين مع ثني الظهر في وضع الركوع، وهي تمارين تزيد من الشد الميكانيكي للجسم.
- فهو يساعد الدورة الدموية في الجسم ككل، وخاصة في الجزء العلوي مع ثني الوركين قدر الإمكان.
- وذلك لزيادة الدورة الدموية في الجزء العلوي من الجسم.
- تمارين الحبل ذات الأوزان الخفيفة بشكل معتدل تزيد من تأثير الهرمونات التي تؤثر على القوة ونمو العضلات.
- تمارين حمل الأثقال المعتادة.
- ولكن يجب إضافة القليل من الوقت أثناء رفع الوزن لمزيد من المقاومة.
- والمنبهات التي تساعد على ضخ الدم لهذه المناطق.
- مع الحفاظ على أسفل الظهر في شكل مقوس طبيعي عن طريق توسيع الوركين.
- تمارين الأثقال بوضعها على الحوض، في هذا التمرين ستحاول ثني الذراع والمعصم واختيار 30٪ من الوزن الأقصى.
- كرر ذلك 30 مرة واسترح لمدة 30-60 ثانية طالما تم وضع الوزن على الحوض، ثم اصعد لأعلى ولأسفل مع ثني الركبتين.
- تساعد القرفصاء الأمامية على تخفيف آلام المفاصل بشكل عام.
- من خلال حمل الوزن ورفعه بقبضة عكسية، يتم ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم لأعلى ولأسفل.
أنظر أيضا: تمارين تعريض الظهر
تعرف على بعض التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية
تمارين الإطالة
- حيث يجب أن تضع هذه المعلومات في الاعتبار قبل البدء في أي تمرين، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل يجب عليك
- أولًا: القيام بتمارين الإطالة، لأن هذه التمارين تساعد على استرخاء وتنشيط وتدفئة العضلات والجسم بشكل عام، لتهيئة الجسم للمستقبل.
- كما أن القيام بهذه التمارين يحسن الدورة الدموية وبالتالي يمنع الإصابة، وتجدر الإشارة إلى أن القيام بهذه التمارين لا يؤدي إلى أي ألم أو يسببه، فإذا شعرت بألم عند ممارسة الرياضة فعليك التوقف عن القيام بها فورًا، فقد تكون الشرب بوضعية سيئة.
تمارين شد اليد والأصابع
- يجب أن تهتم بيديك وأصابعك بنفس القدر الذي توليه لجسمك بالكامل، لذا تأكد من أداء بعض التمارين المدرجة.
تمارين شد الرقبة
للحصول على أفضل النتائج، قم بما يلي:
- حرك رأسك إلى كتفك الأيمن وانتظر في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم انتقل إلى كتفك الأيسر.
- بعد الانتهاء من التمرين الأول، حرك رأسك ببطء لأعلى ولأسفل حتى تشعر أن عضلات الرقبة تبدأ في الانثناء ولكن تذكر أن تقوم بكل الحركات ببطء شديد دون عنف لتجنب الإصابة.
تمرين الضغط
- لنفترض أنك استيقظت في الساعة 7:30 صباحًا، نوصيك أولاً بشرب كوب من الماء الدافئ ثم القيام بعشر تمارين ضغط لتنشيط الدورة الدموية في ذراعيك وجسمك، مما يجعلك بالطبع سعيدًا مرة أخرى وأنت. يجب أن تكون نشطة للغاية ربما أكثر من فنجان قهوة.
تمارين الجري والمشي
بالطبع، لن نجبرك على تسلق جبل إيفرست لتجربة فوائد المشي والجري، ولكن حتى المشي البسيط سيحفز الدورة الدموية، لذا فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا سيشهد العديد من التغييرات في حياتك.
تمارين الرقص
- بالطبع أبسط شيء يمكنك القيام به هو حركة الرقص، فهي تخفف التوتر وتنشط الجسم وفوق كل ذلك تزيل الحالة المزاجية السيئة.
نوصي أيضًا بما يلي: كيفية زيادة قوة الجسم
الدورة الدموية
- منذ العصور القديمة، بدأ علماء التشريح وعلماء الأحياء محاولاتهم لاكتشاف كيفية عمل الدم وكيف يؤدي وظائفه.
- الدورة الدموية هي الاسم الذي يطلق على عملية نقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الرئتين وخلايا الجسم عبر الشرايين والأوردة، وبمساعدة القلب يتم ضخ الدم وامتصاصه.
- كان العالم العربي والطبيب ابن النفيس، المولود في دمشق والمتخصص في علم التشريح وعلاج الأمراض، أول من سجل اكتشافه للدورة الدموية.
- ثم أكمل العالم الإنجليزي ويليام هارفي الطريق إلى معرفة عميقة بنظام الدوران في بداية القرن السابع عشر، وأطلق على اكتشافه اسم الدورة العظمى.
تعرف على أهمية دوران الأوعية الدقيقة
- الدورة الدموية الدقيقة أو الدورة الدموية الرئوية هي ما يربط بين الرئتين والقلب، وتبدأ من البطين الأيمن للقلب، المليء بدم خالٍ من الأكسجين (غير مؤكسج) مشبع بثاني أكسيد الكربون ومن خلاله. ينتقل الشريان الرئوي إلى الرئتين ليطلق ثاني أكسيد الكربون والأكسجين، وعندما يدخل الشريان الرئوي إلى الرئتين تنقسم الرئتان إلى قسمين.
- ثم يتفرع القسمان إلى الشعيرات الدموية التي تصل إلى الحويصلات الهوائية للحصول على الأكسجين، ثم يعود الدم إلى القلب عبر الوريد الرئوي المتدفق إلى الأذين الأيسر للقلب، حيث يكون الدم جاهزًا للدورة الدموية الرئيسية.
تعرف على أهمية الدورة الدموية الرائعة
تكمن أهمية الدورة الدموية الكبيرة في أنها تكمل الدورة الدموية الدقيقة وتحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم:
- يُضخ الدم المؤكسج من الأذين الأيسر إلى البطين الأيسر، عبر الصمام التاجي، ويمتلئ البطين الأيسر بدم غني بالأكسجين.
- يتم إغلاق الصمام التاجي لضمان عدم عودة الدم إلى الأذين الأيسر.
- يفتح الصمام الأبهري لأخذ الدم من البطين الأيسر إلى الشريان الأورطي، والذي يتفرع إلى العديد من الشرايين الكبيرة إلى جميع أجزاء الجسم. .
- تنقل الشعيرات الدموية الأكسجين إلى الخلايا وثاني أكسيد الكربون ومنتجات النفايات من الخلايا إلى الأوردة الرئيسية، والتي تنقل الدم غير المؤكسج إلى الأذين الأيمن من خلال وريدين كبيرين، الوريد الأجوف العلوي والسفلي.
- ثم يتم نقل الدم غير المؤكسج من الأذين الأيمن إلى البطين الأيمن عبر الصمام ثلاثي الشرفات المفتوح، ثم ينغلق هذا الصمام نتيجة ملء البطين الأيمن بدم غير مؤكسج ولضمان عدم عودة الدم إلى الأذين، و في هذه الخطوة يعود الدم مرة أخرى إلى دوران الأوعية الدقيقة.
اقرئي أيضا: طريقة شد وتكبير الثدي من خلال تمارين حبل المقاومة
ما هو قصور الدورة الدموية؟
تضعف الدورة الدموية في بعض الأحيان وتكون أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية:
- يعتبر جهاز الدورة الدموية الأضعف في جسم الإنسان بسبب انتشاره في جميع أنحاء الجسم.
- الشيء نفسه ينطبق على وظيفتها الهامة للغاية.
- لأن أكثر أمراض الدورة الدموية شيوعًا هو تصلب الشرايين، والذي ينتج عن تراكم الدهون في هذه الشرايين.
- مما يؤدي إلى حدوث انسداد وأحداث الذبحة الصدرية أو السكتة الدماغية.
- أما السكتة الدماغية فهي تحدث داخل شرايين الدماغ وفيها دهون.
- يمكن أن يحدث هذا بسبب ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري أو التدخين.
- ومن أمراض الدورة الدموية المعروفة أيضًا ارتفاع ضغط الدم، الذي يسبب ضغطًا على القلب ويوسع الشرايين.
- مما يؤدي إلى أحداث صحية أخرى مثل الفشل الكلوي والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- السكتة الدماغية والنزيف الداخلي.
لذلك نوضح لكم في هذا المقال المبسط أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية، ونعرف أيضًا أهمية الدورة الدموية الصغيرة والكبيرة، ونتمنى أن نكون قد أجابنا على جميع أسئلتك ونشكرك على ذلك. الاستماع إلينا ما دمت في رعاية الله.