القولون العصبي هو مرض مزمن أصبح منتشرًا ويحدث على شكل خلل في وظيفة الأمعاء، حيث يشعر من يعاني من القولون العصبي ببعض الآلام البطنية التي يمكن رؤيتها في الشعور بالألم وعسر الهضم. مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي
- العوامل الجينية التي لا يمكننا التدخل فيها، لأنها ناتجة عن وراثة بعض الجينات عبر الأجيال، لكن يمكننا تقليل الألم الناتج في القولون وسنتعرف على ذلك لاحقًا.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي وتناول الكثير من الأطعمة التي يصعب هضمها، والتي تسبب الإمساك والإسهال، وتتراكم بقايا الطعام في القولون، وتحدث تقلصات وتشنجات تضغط على القولون.
- عدم شرب كمية كافية من الماء وعدم مضغ الطعام جيداً.
- اتبع أحد الأنظمة الغذائية القاسية.
- التعرض لضغوط نفسية مزمنة مثل الاكتئاب أو القلق أو التوتر.
- تعاني من إمساك شديد أو إسهال أو انتفاخ مستمر دون استشارة الطبيب.
- من بين أسباب متلازمة القولون العصبي بعض الأطعمة الخاطئة، وأسباب أخرى لا تحسب.
أنظر أيضا: ما هو مرض القولون؟
طرق الوقاية من القولون العصبي
التقليل من أعراض القولون العصبي عن طريق:
- تجنب شرب الشاي والقهوة، لاحتوائهما على نسبة عالية من الكافيين – والكافيين يعمل في حالة حدوث تقلصات وتشنجات في الأمعاء.
- تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تسبب آلام في المعدة.
- شرب الماء بانتظام وبالكمية المناسبة يمكن أن يحل محل السوائل المفقودة في الجسم ويساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه.
- استبدل الشاي والقهوة بالمشروبات والأعشاب الطبيعية التي تساعد على الهضم ولا تعاني من أي مشاكل في الأمعاء.
- – عدم الإكثار من تناول النشا، حيث يصعب هضمها، مما يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال الذي يؤدي إلى التهاب القولون.
- تجنب منتجات الألبان، لأنها تؤدي إلى زيادة الغازات في الأمعاء، مما يؤثر على القولون.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة أو المليئة بالدهون، لأنها تحفز حركة الأمعاء.
- تأكد من اتباع بعض عادات الأكل الصحية مثل تناول الخضار والفواكه سهلة الهضم.
- تجنب تناول الخضار لأنها تعمل على إفرازات المعدة بكمية كبيرة من الحمض مما يؤدي إلى المزيد من الانقباضات والمزيد من الغازات التي تحفز القولون.
- وتجنب القلق والتوتر، لأن العديد من الدراسات الطبية أثبتت أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والتوتر طوال الوقت هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
- تجنب التدخين، لأن الكثير من النيكوتين يؤدي إلى متلازمة القولون العصبي.
- استبدل الخضروات بكميات كبيرة من الألياف بمكملات الألياف بسبب تكوين الغازات.
- يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الوقاية من القولون العصبي.
- تجنب تناول الأدوية التي تسبب حركات الأمعاء غير المنتظمة، أو تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
الطرق المتعلقة بالغذاء
- من أكثر الطرق فعالية للوقاية من القولون هو اتباع الأطعمة والتعرف على الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ أو الغازات، والابتعاد عنها بشكل دائم واستبدالها بأخرى تعمل كملينات وتساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
- والمثير للدهشة أن مضغ العلكة يمكن أن يتسبب في إصابتك بمتلازمة القولون العصبي، وذلك عن طريق استنشاق الهواء أثناء المضغ، مما يساعد في تكوين الغازات المسببة للانتفاخ.
- تجنب منتجات الألبان ومشتقاتها، ولكن يمكننا تناول الزبادي، أي أنه كلما ارتفع مستوى اللبن، زادت البكتيريا المفيدة فيه، مما يسهل عمل الأمعاء.
- تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها يمكن أن تساعد في الانتفاخ والتقلصات.
- احرص على تنظيف المعدة والأمعاء بشكل مستمر، وإزالة جميع السموم من الجسم، فهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في ذلك، ومنها (الفواكه مثل (التوت – التفاح – الأفوكادو، التي تحتوي على أوميغا 3 و مما يسهل الهضم – الفراولة – العنب).
- وهناك أيضًا أنواع من الخضروات التي يمكنها تنظيف الأمعاء، مثل الطماطم بدون جلد، والخيار، وما إلى ذلك، والأعشاب الطبيعية مثل النعناع، واليانسون، والقرفة، والزنجبيل، والحلبة، والمواد الكروية التي تمنع التهاب القولون.
- تناول التمر لأنها مفيدة في تقليل التوتر والاكتئاب.
- اعتمد على الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون بدلًا من الزيوت الاصطناعية.
انظر أيضًا: احتباس غاز القولون
طرق أخرى:
- يُعرف الكثير عن متلازمة القولون العصبي وأسبابها الرئيسية وأعراضها وطرق علاجها.
- إذا ظهرت الأعراض، يجب عليك استشارة أخصائي.
- مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوجا وما إلى ذلك.
- حيث يعمل على إرخاء جميع العضلات حتى تتمكن من العمل بشكل صحيح.
- يمكن أن يقلل الإجهاد، وهو أحد أسباب متلازمة القولون العصبي.
- ضمان التنفس السليم لتسهيل دخول الأكسجين اللازم في عملية الهضم.
- تقليل التوتر، وهو سبب آخر لمتلازمة القولون العصبي، عن طريق القراءة والكتابة وممارسة الألعاب الإلكترونية، إلخ.
- تجنب كل ما يحفز القولون من الطعام والشراب وما إلى ذلك.
- ويسمى القولون المهيج وأهمها (القهوة – البقوليات – المشروبات الغازية – الإجهاد – التوتر – الاكتئاب – بعض الأدوية الطبية).
- من الأفضل عدم تناول الطعام بعد 12 ساعة من الإفطار.
- وذلك لتحسين عمل الجهاز الهضمي وعدم تراكم بقايا الطعام في القولون.