اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلوغرامات، يقدم لك مقال.كوم، لأن فقدان الوزن يمكن أن يكون له أسباب عديدة، منها الإصابة بطفيليات المعدة أو الديدان التي تعمل على تناول الطعام.
لكن كل من يعاني من نقص الوزن يريد أن يجد شيئًا يساعده على زيادة الوزن، وهنا نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع من 3 إيماءات.
الغذاء لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو
يجب على أي شخص يعاني من نقص الوزن ويريد زيادة الوزن للتمتع بصحة جيدة اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع من 3 كيلوغرامات.
ولا تنسى قراءة مقالنا عن: حمية تكسب 4 كيلو في الأسبوع
- الإفطار: نأكل الماء الساخن بعد تحليته بالعسل، ونقلي ثلاث بيضات بالسمن، ونتناول بيضة مع خبز ناعم، ثم نأكل 7 فواكه.
- وجبة إضافية: تحتوي هذه الوجبة على كأس من عصير التمر مع الحليب
- الغداء: في هذه الوجبة يوجد طبق يحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة.
- يرافقه طبق بروتين مثل الدجاج أو اللحم البقري أو السمك المقلي، كما تحتوي الوجبة على سلطة طحين.
- مكافأة مكافأة: كوب من عصير المانجو المحلي الجيد.
- العشاء: في هذه الوجبة يوجد دبس بالطحينة مع الخبز الفاخر أو البطاطس المقلية، كما نقوم بإعداد الجبن كامل الدسم.
أسباب النحافة عند الرجال والنساء
هناك أسباب كثيرة لفقدان الوزن، ولكن هنا يمكننا اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع من 3 كيلوغرامات، ومن أسباب فقدان الوزن:
- إذا كان هناك خلل في الجهاز الهضمي فإنه يضعف الشهية.
- أيضًا إذا كنت تعاني من بعض الأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب.
- إذا كنت معتادًا منذ الطفولة على اتباع عادات الأكل غير السليمة.
- إذا كنت تعاني من فقر الدم.
طعام لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلوجرام للرجال والنساء
قد يجد البعض صعوبة في اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع بمقدار 3 كيلوغرامات، لكن هناك شيء مناسب للرجال والنساء، وهذا جدول يومي للمساعدة في تناول وجبة جيدة.
اليوم الأول من الأكل لزيادة الوزن
- الفطور: كوب ونصف شوفان، مع كوب حليب، ونصف كوب توت بري، وملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان.
- وجبة منتصف الصباح: تتكون هذه الوجبة من كوب حليب كامل الدسم مع قطعة فاكهة.
- أيضا، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع ملعقة كبيرة من جبنة الموزاريلا.
- الغداء: تشمل هذه الوجبة سلطة البيض مع اثنين من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وموزة.
- وجبة ما بعد الظهيرة: في هذه الوجبة نتناول كوبًا من اللبن الزبادي قليل الدسم مع كوب من الجبن الخالي من الدسم.
- مع كوب من العنب البري وملعقتين من جنين القمح وملعقة عسل.
عشاء
- خذ 150 جرامًا من السلمون.
- خذ البطاطا الحلوة.
- كوب فاصوليا خضراء.
- حليب قليل الدسم وكوب منه.
وجبات خفيفة
موز، حليب و زبدة فول سوداني.
اليوم الثاني من الأكل
الإفطار: أربع قطع من الوافل مع ملعقتين كبيرتين من شراب القيقب وكوب من الجبن قليل الدسم.
وجبة منتصف الصباح
- أخذنا رغيفين من الحبوب الكاملة.
- خذ ملعقتين كبيرتين من الفول السوداني.
- فاكهة الموز.
- ملعقتان من العسل الطبيعي.
- كوبان من الحليب قليل الدسم.
غداء
- اصنع طبق من المعكرونة بالخضروات.
- كوبان من الحليب كامل الدسم.
وجبة بعد الظهر
تحضير كوب من الحليب مع كوب من الفاكهة وإضافة ملعقتين من زيت الكتان إليه.
عشاء
- 225 جرام صدر دجاج.
- أحضر حبتان كبيرتان من البطاطا الحلوة.
- نحضر الملفوف ونصنع منه كوب من شوربة الخضار لذلك فهو المكون الاساسي.
وجبات خفيفة
احصل على بعض الحلوى.
اليوم الثالث من الأكل
إفطار
- اصنع وجبة عجة بالخضروات، وهي عبارة عن بيضتين كاملتين مع بياض بيضتين ونصف كوب جبن ونصف كوب خضروات.
- اثنين من الخبز الحبوب الكاملة.
- كوب حليب كامل الدسم.
- فاكهة البرتقال هي الأفضل معهم.
وجبة منتصف الصباح
- علبة تونة.
- كوبان من الأرز البني.
- اصنع طبق سلطة أيضًا.
- فاكهة البرقوق أو الخوخ.
غداء
- 2 خبز كامل الدسم
- 225 جرام من صور الدجاج.
- أحضرنا شريحتين من جبن البروفولون.
- أيضا الخردل والخس والطماطم.
- مع صحن عنب صغير.
وجبة بعد الظهر
- اخلطي الفاكهة مع الحليب.
- أيضا، كوب من الحليب قليل الدسم.
- كوبان من الفاكهة بعد التقطيع.
عشاء
- 170 جرام من لحم الضأن المشوي.
- أيضا واحدة من الثمار.
- كوبان من الأرز البني.
وجبات خفيفة
- مكملات البروتين.
- فاكهة كبيرة.
- كوبان من الأرز البني.
اليوم الرابع من الأكل
إفطار
- فطيرة وافل كبيرة.
- أيضا كوب حليب كامل الدسم.
وجبة منتصف الصباح
- مكملات البروتين.
- أيضا، كوب من الحليب قليل الدسم.
- قطعتان من الفاكهة.
غداء
- شريحتان من الخبز المحمص.
- 125 جرام تونة.
- شريحتين جبن شيدر.
- بالإضافة إلى المايونيز والخس والطماطم.
- خذ ثمرة الكمثرى.
وجبة بعد الظهر
- مكمل غذائي مخفوق البروتين.
- أيضا كوب حليب قليل الدسم.
- قطعتين من الفاكهة
عشاء
وجبة دجاج تشيلي.
وجبات خفيفة
- مكمل غذائي مخفوق البروتين.
- فاكهة كبيرة.
لا تتردد في زيارة مقالنا عن: النظام الغذائي لزيادة الوزن في رمضان
اليوم الخامس من الأكل
إفطار
- فطيرة الحنطة السوداء.
- كوبان من الحليب قليل الدسم.
- كوب من التوت.
وجبة منتصف الصباح
- مكمل غذائي مخفوق البروتين.
- كأس حليب.
- فواكه.
غداء
- قمنا بإعداد 125 جرام من لحم الضأن المشوي.
- شريحتان من الخبز المحمص.
- أحضرنا شريحتين من الجبن السويسري.
- خردل، خس، طماطم.
- ثمارها من ثمار التفاح.
وجبة بعد الظهر
- إمداد غذائي
- أيضا كوب من الحليب.
- ثمرتين.
عشاء
- صنعنا شطيرة برجر بالجبن.
- كحليب قليل الدسم في كوب.
وجبات خفيفة
- مكمل غذائي مخفوق البروتين.
- فاكهة كبيرة.
اليوم السادس من الأكل
إفطار
- صنعنا شطائر بوريتو البيض.
- أيضا برتقال أو جريب فروت.
وجبة منتصف الصباح
حصلنا على قطعتين من الكعكة.
غداء
- اثنين من ساندويتش بوريتو لحم البقر.
- أحضرنا أيضًا جزرة متوسطة الحجم.
وجبة بعد الظهر
- نأخذ 3 شرائح من الخبز.
- 3 ملاعق كبيرة زبدة فول.
- أيضا اثنين من الموز.
- كوب واحد ويفضل الفاصوليا السوداء.
عشاء
- 170 جرام تونة.
- أيضا كوب من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- كوب حليب قليل الدسم.
وجبات خفيفة
- مكمل غذائي مخفوق البروتين.
- كوبان من الفاكهة.
- أضف ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان.
- كوبين من الحليب.
اليوم السابع من الأكل
إفطار
- خبز الحبوب الكاملة.
- 125 سلمون.
- أيضا فاكهة الكمثرى.
- ملعقتان كبيرتان من الجبن سريع الدهن.
وجبة منتصف الصباح
- فاكهة برتقالية.
- وكذلك كوب جبن.
- مقرمشات الحبوب الكاملة.
غداء
شطيرة لحم بالجبن ومكوناتها:
- 170 جرام من لحم الضأن المشوي.
- شريحتان من الخبز المحمص.
- أيضا شريحتين من الجبن.
- طماطم، خردل، خس.
وجبة بعد الظهر
- إمداد غذائي
- أيضا كوبين من الحليب.
- كوبان من الفاكهة.
- ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان.
عشاء
شطيرة لحم بالجبن ومكوناتها:
- 170 جرام من لحم الضأن المشوي.
- شريحتان من الخبز المحمص.
- أيضا شريحتين من الجبن.
- طماطم، خردل، خس.
وجبات خفيفة
شطيرة لحم بالجبن ومكوناتها:
- 170 جرام من لحم الضأن المشوي.
- أيضا شريحتين من الخبز المحمص.
- شريحتين جبن.
- أيضا طماطم، خردل، خس.
- كأس حليب.
- كوب سلطة فواكه.
طعام سهل اضافة 3 كيلو في اسبوع
يوجد حمية لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو وهي حمية سريعة ومختلفة عن سابقاتها:
- الإفطار: تشمل هذه الوجبة طبق سلطة خضار مع كوب من عصير البرتقال وحبتين تمية وبيض مسلوق.
- أيضا الغداء: تحتوي هذه الوجبة على سلطة خضراء بجانبها دجاج مقلي وبطاطس وطبق كبير من الأرز أو المعكرونة مع السمك العادي أو الروبيان.
- العشاء: خبز أبيض بالجبن والبيض المسلوق.
- وأيضاً بعد العشاء: نأكل كوباً من الحليب كامل الدسم، ونأكل مع الحليب ملعقة عسل، وذلك قبل الذهاب إلى الفراش.
اقرأ هنا عن: نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن
نحتاج إلى شرح أسباب النحافة حتى نعالجها بشكل جيد، وإذا كنت ترغب في زيادة الوزن فاتبع إحدى الحميات الصحية لزيادة الوزن في أسبوع من 3 كيلوغرامات.