المغنيسيوم والزنك من المعادن المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان كل يوم، والحصول على الكمية المناسبة منها سيساعده على القيام بجميع مهامه الطبيعية بشكل طبيعي.
يساعد على النوم وزيادة التركيز والفوائد الأخرى، لذلك سنجيب من خلال هذا المقال على سؤال أين يوجد المغنيسيوم والزنك، والذي يرغب الكثير في الحصول على إجابة للاستفادة من هذين العنصرين.
ما هو المغنيسيوم؟ و اين هو؟
المغنيسيوم من المعادن المفيدة التي يجب أن تفيد جسم الإنسان كل يوم، لأن هذا العنصر يلعب دورًا رئيسيًا في تفاعل أكثر من 300 إنزيم في جسم الإنسان.
لا يستطيع الجسم الحصول على معدن المغنيسيوم وحده، ولكنه يحتاج إلى غذاء معين للحصول على هذا المعدن، لذلك يمكن الحصول على المغنيسيوم عندما يكون مستواه منخفضًا في الجسم عن طريق تناول المكملات الغذائية.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد حبوب الزنك؟
فوائد المغنيسيوم
في هذه الفقرة، سوف نقدم الفوائد المختلفة للمغنيسيوم لصحة الإنسان، وهي كالتالي:
- تحسين وتقوية صحة العظام، لأن المغنيسيوم يساهم في تنظيم مستويات فيتامين د والكالسيوم، وهذان المكونان من المكملات الغذائية الهامة لصحة العظام.
- كما يتميز المغنيسيوم بدور فعال في التحكم في مستويات الجلوكوز والأنسولين، لذلك فهو يساعد في تقليل الإصابة بمرض السكري.
- يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن يساعد المغنيسيوم في منع أو تخفيف الأعراض المصاحبة للصداع النصفي.
- تقليل مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب، لذلك من المهم الحفاظ على نسبة جيدة من المغنيسيوم في الجسم لتقليل الإصابة بهذه الأمراض.
أين يوجد المغنيسيوم بكثرة؟
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ومن أهم هذه الأطعمة:
- المكسرات: جميع أنواع المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني غنية بالمغنيسيوم. على سبيل المثال، يحتوي اللوز على ما يقرب من 80 ملليغرام من المغنيسيوم، وهذه النسبة تقابل حوالي 20٪ من الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان. كل يوم.
- الأفوكادو: الأفوكادو من ألذ الفواكه المليئة بالمغنيسيوم، حيث تحتوي ثمرة الأفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم.
- وهي قريبة من النسبة التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا وهي 15٪، والأفوكادو بها نسبة عالية من فيتامين ب والبوتاسيوم وفيتامين ك.
- كما أن الأفوكادو مفيد جدًا لصحة القلب لأنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة.
- تناول بذور الشيا.
- بذور اليقطين: كوب واحد من بذور اليقطين يحتوي على 6 ملليجرام من المغنيسيوم.
- أثبتت الدراسات أن زيت بذور اليقطين وبذور اليقطين نفسها يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة النساء بعد انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث.
- دقيق الشوفان: كوب واحد من دقيق الشوفان يحتوي على 6 ملغ من المغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم
- يسبب نقص المغنيسيوم بعض الاضطرابات النفسية مثل التوتر العصبي والقلق.
- يمكن أن يؤثر أيضًا على الشخص المصاب بالاكتئاب والهذيان.
- ويرجع ذلك إلى نقص المغنيسيوم الذي يسبب مرض الشرايين البشرية.
- هشاشة العظام.
- ارتفاع ضغط الدم أعلى من المستوى الطبيعي وقد يكون السبب هو نقص المغنيسيوم في الجسم.
- ظاهرة الهزات والتشنجات.
- يعد خفقان القلب وعدم انتظام ضربات القلب من بين أخطر الأعراض التي تشير إلى نقص المغنيسيوم، والذي يمكن أن يكون من المضاعفات التي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية.
ما هي فوائد الزنك للجسم؟
لا تختلف أهمية الزنك كثيراً عن المغنيسيوم، لأن له وظائف عديدة في الجسم يؤديها، ومنها ما يلي:
- يمكن أن يقلل الزنك من طول وشدة نزلات البرد.
- وذلك بتناول الزنك بعد وقت قصير من ظهور أعراض البرد.
- يلعب الزنك دورًا مهمًا في صحة وسلامة الجهاز العصبي، من تحسين الحالة المزاجية إلى منع نوبات الاكتئاب.
- كما أنه يعمل على تجديد خلايا المخ مما يساهم في الحد من مرض الزهايمر.
- يساعد الزنك في تكوين الحمض النووي ونمو الخلايا وإصلاح الأنسجة التالفة.
- كما يقوي الزنك جهاز المناعة البشري.
- يدعم الزنك النمو والتطور الحركي عند الرضع والأطفال والمراهقين.
اقرأ أيضًا: أين يوجد الزنك في الفاكهة؟
فوائد الزنك للنساء
تحتاج جميع النساء للزنك للبقاء بصحة جيدة، لأن نقص الزنك يؤدي إلى العديد من المشاكل، لذلك سوف نشرح ما هي فوائد الزنك للنساء، وأهمها ما يلي:
- يتميز الزنك بقدرته الكبيرة على تسكين آلام الدورة الشهرية.
- يلعب الزنك دورًا مهيمنًا في نمو الجنين وتطوره.
- وذلك بأخذ أقراص الزنك للأم الحامل أثناء الحمل.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب لتجنب المضاعفات.
- الزنك يقي من هشاشة العظام خاصة بعد سن اليأس.
- وذلك لأن تناول أقراص الزنك يمكن أن يزيد من كثافة العظام.
- تحسين مزاج المرأة وتقليل القلق والتوتر، كما يساهم في علاج الاكتئاب.
- تقليل تساقط الشعر لأن الزنك يعمل على تقوية بصيلات الشعر.
- يحمي فروة الرأس من مشاكل الشعر الشائعة مثل قشرة الرأس.
- يساعد على تحسين نضارة وحيوية البشرة ويقلل من ظهور حب الشباب.
- بالإضافة إلى منع الندبات وتصبغات الجلد.
أين يوجد المغنيسيوم والزنك؟
ما هي الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم؟ سنقدم لك الإجابة من خلال النقاط التالية:
- الأسماك: الأسماك هي الإجابة على السؤال أين يوجد المغنيسيوم والزنك وخاصة السلمون والتونة، فهذه الأسماك تحتوي على المغنيسيوم والزنك.
- والعديد من العناصر الأخرى مثل الفوسفور وأوميغا 3، لذلك يفضل دائمًا تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم وتحتوي على مضادات الأكسدة الصحية للقلب.
- من الأفضل أيضًا اختيار الشوكولاتة الداكنة بتركيز الكاكاو بنسبة 70٪ أو أكثر.
- هذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، مما يعني أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ونسبة أكبر من الزنك في نفس الوقت.
- الدجاج واللحوم الحمراء: الدجاج واللحوم الحمراء من أهم الأطعمة الغنية بالزنك.
- حيث أن حوالي 80 جرامًا من صدور الدجاج المشوي بدون جلد تزود الجسم بنسبة 5٪، وهذا تقريبًا ما يحتاجه جسم الإنسان من الزنك يوميًا.
- البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من الزنك، لأن البيضة الواحدة تحتوي على 4٪ تقريبًا، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول بيضة واحدة يوميًا لإمداد الجسم بالزنك.
- الأرز البني: وهو من الأطعمة اللذيذة التي يحب الكثير من الناس تناولها لاحتوائه على المغنيسيوم والزنك، لذا فإن تناول الأرز البني يمنح الجسم ما يحتاجه كل يوم من كلا العنصرين.
- بالإضافة إلى العديد من العناصر الأخرى، يعتبر الأرز البني أيضًا طعامًا مفيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
انظر هنا: أين يمكن أن يوجد الزنك والحديد في الطعام؟
وهكذا انتهينا من المحادثة والجواب اين المغنيسيوم والزنك نتمنى ان تكون هذه المقالة قد نالت تقديرك وان نكون قدمنا من خلالها كل المعلومات التي تريدون معرفتها.