تمارين لتقوية القدم الضعيفة، القدم البشرية هي ما تقوم به للوقوف والمشي والقيام بكل عملنا كل يوم، لذلك نحن بحاجة لتقوية القدم.
وذلك من خلال القيام ببعض التمارين، وهناك أيضًا فئات محددة، فالقدم محور مهم في حياته، لذا دعنا نعرف كل ما يتعلق بالقدم وتقويتها.
الفئات التي تتطلب تمارين لتقوية الساقين الضعيفة
هناك العديد من المجموعات أو الأشخاص الأكثر اهتمامًا بالتمارين الرياضية، وخاصة أولئك الذين يحتاجون إلى تقوية الساق الضعيفة، ومنهم:
- الرياضيين.
- لاعبي الجمباز والباليه وكرة السلة وكرة القدم.
- الناس يجرون أو يركضون
- الناس الذين يذهبون إلى العمل سيرا على الأقدام.
- فضلًا عن رجال الشرطة الذين يعملون على تنظيم المرور أو الكمائن الموجودة على الطريق، فإنهم يقفون لساعات طويلة، لذلك هم بحاجة إلى تقوية عضلات القدمين والساقين.
- تقف ربة المنزل لساعات طويلة للقيام بعملها اليومي.
- الباعة الجائلون يمشي في أماكن كثيرة ولا يستخدم أي وسيلة سوى قدميه.
- مندوبي المبيعات والتسويق.
اقرأ أيضًا: كيفية القيام بتمارين لزيادة كتلة العضلات
تقوية الساقين الضعيفة
لتقوية عضلات الساق تحتاج إلى اتباع بعض التمارين، ويفضل أن يكون ذلك في البداية تحت إشراف أخصائي، ثم البدء في ممارستها بنفسك، ومنها:
ركوب الدراجة
- هناك طريقتان تمارس بهما هذه الرياضة وهما ركوب الدراجات في الشارع أو في النادي.
- أو الدراجات الثابتة في صالة الألعاب الرياضية، والتي تأتي بأشكال وأحجام مختلفة.
- كما يمنح ركوب الدراجات الجسم بشكل عام مرونة عالية وقوة وقوة في الأجزاء الرئيسية من الجسم.
اليوجا
- تتطلب اليوجا عضلات قوية وتتطلب شكلاً وجوانب تعتمد على الإطالة لتقوية الساق.
- هذا لأنه يعتمد على الوقوف لممارستها، لذلك يتطلب الأمر الكثير من القوة العضلية للاستمرار في استخدام أوضاع اليوجا بشكل صحيح.
- وكذلك التركيز بشكل خاص على عضلات الفخذين والساقين وهو عنصر مهم ولكن للأسف يتم إهماله في كثير من التمارين.
دفع ثابت للأمام
- يختلف هذا التمرين عن تمرين الاندفاع الأمامي العادي ويتميز بحقيقة أنه مناسب لجميع المواقف غير العادية.
- لا يسبب ضغطا على المفاصل، لأنه يعمل على تقوية عضلات الساق، فتكون القدمان مستقرة تماما في مكان واحد.
- كما أنها تعمل على نفس عضلات التمارين المنتظمة، وهذه العضلات هي أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والأرداف.
تشكيل وبناء عضلات الساق الخلفية
يجب اتباع هذه الخطوات لبناء عضلات قوية للساق:
- تبدأ بأخذ الدمبل أو الدمبل وتحاول رفعه حتى يتوازى مع فخذيك، طالما بقيت يداك على الجانبين.
- بعد ذلك، ارفع قدميك عن الأرض وكرر هذه العملية 10-15 مرة.
- للحصول على عضلات أقوى، نقوم بزيادة الوزن أو الوزن الذي تستخدمه في التمرين.
القرفصاء
- يعتمد هذا التمرين على استخدام الكرة ووضعها تحت الظهر والاستماع إلى الحائط بتثبيتها في المكان الذي تحتاج فيه العضلات للتقوية.
- يعمل على تقوية عضلات الفخذين والارداف والوركين وخاصة عضلات الظهر.
- يحقق استخدام الكرة نوعًا من الاستقرار في مكانه حتى يصل الشخص إلى أدنى مستوى يمكنه الوصول إليه أثناء النزول.
- إنه في وضع القرفصاء ويمنحه القوة أيضًا عندما يخرج منها.
اقرأ أيضًا: علاج القدم المتشققة بشكل طبيعي
يتمشى
لدينا مقولة شائعة مفادها أن هناك مجموعة من الحركة، لذلك يجب ألا يجلس الناس لفترة طويلة، ويجب ممارسة المشي.
وذلك لأنه يقوي عضلات الساق ويجنب الشخص الأسباب الناتجة عن قلة حركة ضمور العضلات.
ولعدم وصول الدم إلى القدم، فإن المسيح يساعد في تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي يتدفق الدم بطريقة صحية ومعتدلة إلى القدم، ولكنه يصل إلى جميع أجزاء الجسم.
والمشي مفيد، على عكس الجلوس، فهو يسبب الضعف والضعف، ويجعلك ضعيفاً وضعفاً عاماً في عضلات الجسم.
تمارين لتقوية الساقين الضعيفة عند الاطفال
تلاحظ بعض الأمهات أن أطفالهن لا يملكون قوة في عضلات الساق أثناء اللعب وهذا ليس الشيء الوحيد ولكن يمكن رؤيته أثناء حركة الساق نفسها.
هذا الأمر لا ينبغي نسيانه، وعليه أن ينتبه ويراقب كل تصرفات الطفل حتى يتمكن الطبيب من معالجة هذا الأمر وتشخيصه بشكل جيد.
ثم الحصول على العلاج المناسب، مع العلم أن هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لنفسك، وهي كالآتي:
- من الممكن تقوية عضلات الساق عند الأطفال عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة.
- حيث يكون الطفل جالسًا على الأرض ويفضل وضع وسادة تحت الطفل ليسهل عليه التمرين ثم تكديس مجموعة أكواب.
- إذا تم تغيير وضع الذراعين بحيث تكون الذراعين بجوار الجسم ولعب نفس اللعبة مرة أخرى، فإن هذا التمرين سيقوي عضلات الطفل.
- هناك تمرين آخر ولكنه يتطلب ممارسة من الأم والأب، حتى يتمكن الطفل من تقليد أبيه وأمه، يجب إحضار كتاب ووضعه على الأرض.
- ثم يستخدم الطفل قدميه، إحداهما للإمساك بالكتاب والأخرى لقلب الصفحات بأصابع قدمه.
أفضل التمارين لتخفيف آلام القدمين وتقوية العضلات
يعاني الكثير منا من مشاكل في القدم وآلام تتطور أحيانًا إلى تورم في بعض الأجزاء.
يتم علاج هذه المشكلة عن طريق تقوية عضلات باطن القدم وأصابع القدم، وكذلك عضلات المفصل بالتمارين.
لست مضطرًا للذهاب إلى أماكن لممارسة هذه التمارين، ولكن يمكنك القيام بها في المنزل من 5 إلى 15 دقيقة، لكنها تساهم بشكل جيد في حل المشكلات، ومن هذه التمارين:
التمرين الأول
- لتقوية مفصل القدم، قف وارفع إصبع القدم الكبير بقدر ما تستطيع، ثم اخفضه وكرر هذه العملية عدة مرات حتى تكون لديك عضلات قوية.
- الخطوة الثانية، ارفع كل إصبع على حدة لتقوية العضلات، ورفعه لأعلى مستوى ممكن، وكرر التمرين للحصول على عضلة قوية.
التمرين الثاني
أثناء الوقوف، ادفع الكعبين ووجه أصابع القدم وراحة القدمين مثل راقصة الباليه، وكرر التمرين لتقوية العضلات والحصول على عضلات قوية.
التمرين الثالث (إصبع القدم الكبير)
تعتبر ممارسة الرياضة لكل جزء من أجزاء الجسم مهمة وضرورية للغاية، لذلك لا تهمل حتى جزء صغير منها.
يؤدي فشل هذا الجزء إلى فشل الجسم كله، كما يجب أن تتشكل العضلات لجميع أجزاء الجسم ليكون لها جسم جيد دون ضعف حتى لا تتأثر بالأمراض.
- الخطوة الأولى في هذا التمرين هي الجلوس ثم ضع إصبعك على الأرض وتأكد من ثباتها.
- ثم ارفع الكعب عن الأرض بقدر ما يمكن أن يذهب.
- ثم امسك الكعب لمدة 10 ثوانٍ قبل إنزاله على الأرض، ولكن ببطء شديد.
- ثم ارفع إصبع القدم الكبير مع رفع الكعبين، والباقي على الأصابع الأخرى والقدم مستريحة، وتتكرر هذه الخطوة لمدة 5 ثوان لتقوية العضلات.
- ثم أثناء جلوسك من الأفضل أن يكون لديك بساط حيث يمكنك وضع قدميك لتسهيل التمرين حتى تتمكن من القيام به بسرعة وسلاسة مثل التمارين السابقة.
- ارفع الكعبين وجلب أصابع القدم بحيث يكون لها شكل دائري وتلمس مقدمة إصبع القدم على الأرض وأيضًا تشغل هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ.
التمرين الرابع (تقوية العضلات الصغيرة حول أصابع القدم وباطن القدمين)
يتطلب هذا التمرين أن تجلس وتثبت كعبيك على الأرض، ثم تفرد أصابعك، ثم تحركها بسرعة وبضيق، وتكرار التمرين يساعد على تقوية العضلات.
التمرين الخامس (لتقوية وشد عضلات باطن القدم)
اجلس وارفع القدمين وأغلق أصابع القدم لتلمسها بالكامل، وهذا التمرين سيقوي عضلات باطن الفخذ.
كما اخترنا لك: التدريبات العنيفة على النساء وضررها
أخيرًا، نحتاج جميعًا إلى اتباع الإجراءات الوقائية. الوقاية خير من العلاج. التمرين هو تقوية الجسم وحمايته من التعرض للعمليات.
نأمل أن تكون المقالة كافية لكل من يريد التعرف على بعض التمارين لتقوية القدم الضعيفة وحمايتك من جميع الإصابات والأمراض.