أضرار الفيتامينات B1 B6 B12 التي نعرضها في مقال اليوم على، لأن هذه المجموعة من الفيتامينات هي فيتامين معقد، لذا فإن تناول الكثير منها يمكن أن يؤدي أو سيؤدي إلى العديد من الأضرار والآثار الجانبية.
هذا لأن فيتامين ب المركب يعتبر علاجًا ذاتيًا ولا ينصح باستخدامه إلا إذا كان الشخص يعاني من نقص في الفيتامينات.
تأثير فيتامين ب 1 ب 6 ب 12
هناك العديد من الأضرار الناتجة عن الفيتامينات B1، B6، B12 إذا تم تناولها دون داع أو بشكل مفرط، لأنها تؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية التي تؤثر على العديد من الجوانب الصحية والجسدية.
- أرق.
- يعاني من حكة في الجلد.
- صعوبة في البلع.
- عدم وضوح الرؤية
- عطشان جدا.
- الشعور بألم وتقلصات في المعدة.
- زيادة التبول وتغير لون البول إلى الأصفر الفاتح.
- تلف الأعصاب، خاصة عند تناول جرعات كبيرة من البيريدوكسين.
- الشعور بالهبات الساخنة.
- الشعور باحمرار الجلد.
- هناك سعال.
- يعاني من صعوبة في التنفس.
- زيادة التعرق
- شعور دائم بالدفء.
- الشعور بتصلب في بعض العضلات أو مواقع الحقن.
- معاناة من مشاكل في التنفس.
- تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
- يعاني من طفح جلدي في بعض الأحيان.
- أشعر بالسوء والمرض
- فضلا عن معاناته من انتفاخ في الوجه.
- انتفاخ الشفتين والجفون
- المعاناة من الحساسية.
- تهيج الجلد.
- أيضا، ضعف عام.
- أشعر بالمرض
- الشعور بالحرقة
- ضعف
- معاناة من آلام في المعدة.
- الاحساس بالوخز
- وكذلك الشعور الدائم بالنعاس.
- وكذلك الشعور بتنميل في الأطراف.
- يعاني من الصداع.
- المعاناة من اعتلال عصبي محيطي شديد، ويعتبر هذا الضرر من أخطر الأضرار التي تلحق بفيتامينات ب 1، ب 6، ب 12.
- تورم في أجزاء مختلفة من الجسم.
- زيادة الوزن بسرعة.
- يعاني من الإسهال
- انتفاخ اللسان والحلق.
- دائِخ
- القيء.
- احتمالية الإصابة بالوذمة الرئوية.
- يعاني من قصور القلب الاحتقاني.
- تجلط الدم الشرياني.
- الشعور بالانتفاخ
أنظر أيضا: ما هي عيوب زيادة فيتامين ب 12
موانع ونصائح لاستخدام مكملات فيتامين ب
هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل تناول فيتامين ب بأشكاله المختلفة، وذلك لتجنب كل الأضرار والآثار السلبية المذكورة أعلاه.
هناك بعض الحالات التي يضر فيها هذا الفيتامين أكثر مما ينفع، بما في ذلك ما يلي:
- يُنصح بعدم تناول مكملات فيتامين ب إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه فيتامين ب أو الكوبالت أو مكونات أخرى من فيتامين ب المركب.
- إذا كان الشخص لا يحتاج إلى هذا الفيتامين، ينصح بعدم تناوله.
- لتجنب الإفراط في ذلك في الجسم.
- إذا كنت تأكل الكثير من فيتامين ب المركب.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى الشخص الذي يحتاج إلى مساعدة طبية.
- يُسمح بتناول هذا الفيتامين مع مراجعة طبية للحوامل أو المرضعات مع اتباع الجرعة الموصى بها.
اقرأ أيضًا: ما هي عيوب زيادة فيتامين ب 12
مصادر الغذاء الطبيعية لفيتامينات ب المختلفة
هناك بعض المصادر الغذائية الطبيعية حيث يمكننا الحصول على فيتامينات ب مختلفة من الأطعمة التي نتناولها كل يوم، لأن العناصر الطبيعية تساعدنا على تجنب التعرض لأضرار فيتامينات ب الزائدة في الجسم، ومن هذه المصادر:
- سمك.
- اللحوم البيضاء مثل الدجاج والدجاج.
- لحم أحمر.
- الفطر؛
- المكسرات.
- يأتي الحليب ومعظم مشتقاته من اللبن والجبن.
- بيضة.
- الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني والبرغل والشوفان.
- معظم البقوليات مثل: العدس والفاصوليا والفول والحمص والفاصوليا.
- الخبز ومعظم الحبوب مدعمة بفيتامينات ب.
- الفواكه والخضروات الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- افوكادو
- الخضار الورقية.
كيف اتخلص من فائض فيتامين ب؟
من خلال طرق بسيطة يمكننا محاولة تخليص الجسم من زيادة معدل فيتامينات ب، لأن تراكم كميات زائدة في الجسم يؤدي إلى مضاعفات كثيرة، كما ذكرنا أعلاه، وفيما يلي الطرق. :
- فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء بشكل طبيعي في جسم الإنسان.
- من هذا ينتقل من الدم إلى المشيمة، لذلك يجب إزالة أي فائض.
- لأنه يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة فيما بعد.
- نظرًا لأن الجسم قادر على تخزين كمية صغيرة من فيتامينات ب لسنوات في الكبد، فمن الأفضل عدم الإفراط في تناول أي فيتامين.
- من خلال الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب، يمكننا تقليل كمية الفيتامينات المتاحة لجسم الإنسان.
- تعتبر هذه الطريقة أبسط طريقة لتجنب زيادة كمية الفيتامينات في الجسم.
- يساعد تناول الكثير من الماء أيضًا على إذابة الفيتامينات وإخراجها في البول.
- كما تساهم ممارسة بعض الأنشطة الرياضية في إطلاق الماء على شكل عرق.
- إنه بدلاً من ذلك مليء بعدد من الفيتامينات.
- تساعد هذه العملية على تحسين الأداء الطبيعي للكلى.
- ينصح بتجنب المشروبات الكحولية.
- وذلك لأنه يساهم في زيادة كمية الفيتامينات في جسم الإنسان.
- من ناحية أخرى يوصى بالإكثار من تناول المشروبات المدرة للبول الخفيفة مثل القهوة والكاكاو.
- يوصى بالحد من منتجات الألبان لأنها تحتوي على الكثير من فيتامينات المجموعة ب.
انظر من هنا: نقص فيتامين ب في الجسم
عادة ما تكون أضرار فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 ناتجة عن الاستهلاك المفرط لهذه الفيتامينات، لأنه يمكننا القول أن هناك جرعة مناسبة من فيتامين ب المركب يجب اتباعها والتي تمنع تلفها.
لكن يمكن لبعض الناس تخطيها، خاصة إذا تم تناول الفيتامين دون حاجة، ولكن بسبب الفوائد العديدة للفيتامين، يوصى بالحصول عليه من مصادر طبيعية للأشخاص الذين لا يعانون حتى من نقص هذا الفيتامين. .