يفضل الكثير من الناس ممارسة الرياضة في المنزل دون استخدام الآلات، والغرض من هذه التمارين هو تحقيق كتلة العضلات أو لغرض تجفيف العضلات.
لأن أفضل منظر للجسم سواء كان للرجال أو النساء هو أن يكون لديك جسم رياضي وليس دهون في الجسم، لأن الدهون تتسبب في إخفاء العضلات في الجسم، لذلك في هذا المقال سنعرض لكم تمارين تقوية الجسم. في المنزل بدون آلة.
تجريب الجسم في المنزل بدون آلة
الجدير بالذكر أن المبتدئين في مجال كمال الأجسام يهتمون بشكل خاص باكتساب جسم قوي في أسرع وقت ممكن، على الرغم من ظهور ثقافة كمال الأجسام أو النوادي الرياضية ورفع الأثقال.
كثير من الأفراد ليس لديهم الوقت الكافي للذهاب إلى النوادي الرياضية لأنهم مشغولون بالدراسة أو العمل.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تمارين لتقوية الساقين الضعيفة
الهدف من التمارين المنزلية
- هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو زيادة الوزن يرغبون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لبدء تغيير أجسامهم إلى الشكل المثالي.
- لكن البعض منهم لا يستطيع استخدام هذه الطريقة لأنه ليس لديهم الوقت للقيام بذلك وهم مشغولون جدًا بالواجبات المنزلية أو الدراسة.
- ومن الجدير بالذكر أنه من الممكن ممارسة الرياضة في المنزل وعدم استخدام أي معدات أو آلة رياضية للحصول على الجسم المثالي أو التخلص من الدهون الزائدة في أجسامنا.
- هناك بعض التمارين البسيطة التي تساعد على تغيير شكل الجسم للأفضل، وذلك بإزالة الدهون الزائدة من الجسم.
- بالإضافة إلى إمكانية الحصول على العضلات اللازمة، ولكن يجب اتباع نظام غذائي محدد كل يوم لتزويد الجسم بالطاقة والعناصر اللازمة التي يحتاجها الجسم.
أهم المعدات لممارسة التمارين في المنزل
- كما أوضحنا فإن التمارين المنزلية تساهم في تغيير شكل الجسم وهو أمر مهم ويساعد على تحقيق الهدف الذي نريده.
- سواء كان هذا الهدف هو إنقاص الدهون أو بضعة كيلوغرامات، أو الهدف هو زيادة صحة الجسم من خلال اكتساب عضلات بارزة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن للعديد من الأشخاص القيام بالعديد من التمارين دون استخدام أي معدات، وكل ما يحتاجونه للقيام بهذه التمارين هو مساحة كبيرة في المنزل.
- لكن هناك بعض المعدات البسيطة التي يمكن استخدامها في التمارين الرياضية والتي تساهم كثيرًا في تغيير شكل الجسم في أسرع وقت ممكن.
- هناك بعض الأدوات الرياضية التي يمكن استخدامها في المنزل ولا تتطلب أي مساحة كبيرة للتخزين أو حتى الاستخدام، ومن بين هذه الأدوات:
جلد
- يعتبر البار من الأدوات المهمة لممارسة التمارين في المنزل، ويمكن تثبيته في أي مكان بالمنزل، حتى على الحائط أو فوق الأبواب.
- يتميز هذا الجهاز بحقيقة أنه يعمل على عدد كبير من عضلات الجسم مثل الظهر والذراعين، كما يمكن استخدامه لأداء العديد من تمارين البطن وحتى تمارين الجزء العلوي من البطن أو الجانب أو أسفل البطن، في بالإضافة إلى إمكانية استخدامه كل يوم.
TRX
- يسمى هذا الجهاز بحبل المقاومة ويمكن العثور عليه في أي صالة ألعاب رياضية، لأنه يتميز بزيادة مقاومة العضلات.
- كما أنه يزيد من شدة التدريب بالإضافة إلى المساهمة في تقوية العضلات وإبرازها.
- يمكن استخدام حبل المقاومة للإحماء أو ما يسمى بالإحماء، ويمكن استخدامه أيضًا في جلسات التدريب الأخيرة.
زجزاج بار
- يعمل هذا الجهاز على تشغيل العديد من عضلات الجسم المهمة مثل عضلات الذراع بالكامل.
- بالإضافة إلى إمكانية استخدامه لأداء بعض التمارين لعضلات أخرى بالجسم.
- على سبيل المثال، يمكن القيام بتمارين القرفصاء وتمارين الساق وتمارين أخرى.
- تعتبر هذه الأداة الأكبر من بين أدوات أخرى.
اخترنا لك: تمارين لتنحيف الفخذين بالصور
أهم التمارين التي يجب القيام بها في المنزل
- هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للوصول إلى هدفك بشكل أسرع.
- بالإضافة إلى هذه التمارين، من الضروري اتباع وجبات يومية غنية بالعناصر الضرورية للجسم، من أجل تحقيق النتائج المرجوة.
- على سبيل المثال، يمكن تناول الكارب يوميًا لتحقيق مرحلة تناسق العضلات.
- بالإضافة إلى إمكانية زيادة البروتين اليومي في بعض الوجبات لزيادة الوزن ولكن بطريقة صحية، ومن بين هذه التمارين:
تمارين القوة
- تُعرف هذه التمارين أيضًا باسم التمارين الفارغة، وتعد هذه التمارين من التمارين المهمة التي تساعد في عمل عضلات البطن والجوانب بشكل كامل.
- كما أنه يساعد على تقوية وتدفئة عضلات الفخذ والساق والذراع، ويمكن القيام بهذه التمارين كل يوم لبضع دقائق فقط.
تمارين مخروطية
- يعد هذا النوع من التمارين من أفضل التمارين التي يجب القيام بها أثناء الحمل.
- تساعد هذه التمارين على تقوية أسفل الظهر بالإضافة إلى منطقة الفخذ.
- كما تعمل هذه التمارين على تقوية منطقة الحوض التي تتعرض لبعض الإصابات في مجال كمال الأجسام.
يدا بيد
- تعتبر هذه الأداة من الأدوات التي تساعد على تقوية الأوتار وتقوية اليد والذراع والمعصم.
- بالإضافة إلى ذلك، هذه الأداة صغيرة الحجم ويمكن استخدامها في أي مكان وزمان.
أفضل 5 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل بدون آلات
- على الرغم من أن الصالة الرياضية هي الحل الأنسب للتمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
- لكن من الممكن القيام بهذه التمارين واستهداف العضلات في المنزل دون الذهاب إلى الجيم.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يجب الانتباه إلى تناول الطعام في نظام معين لتحقيق النتيجة المرجوة.
- تمارين كمال الأجسام ليست سوى تمارين تعتمد بشكل كبير على رفع الأثقال.
- لتقوية العضلات لتحفيزها على النمو، تشمل هذه التمارين:
تمرين القرفصاء
- للقيام بهذا التمرين، من المهم الحصول على الموقف الصحيح.
- وذلك لأن هذا التمرين من التمارين الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى بعض إصابات الركبة أو أسفل الظهر إذا قمنا بها بشكل خاطئ.
- للقيام بهذا التمرين، من المهم أن تكون القدمان على مستوى الكتفين.
- مع أهمية رفع الصدر للأمام، والاعتماد على كعب القدم عند النزول.
تمارين البطن
- وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن أداء تمارين البطن في أي مكان بالمنزل.
- تستهدف هذه التمارين عضلات البطن لزيادة قوتها.
- وللقيام بهذا التمرين علينا النوم على الظهر والبدء في الصعود والنزول.
- هذا لاستهداف عضلات البطن بأكملها.
- هناك أشكال مختلفة من تمارين البطن التي لا تتطلب أي معدات ويتم إجراؤها باستخدام وزن الجسم فقط.
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس
- تعتبر العضلة ثلاثية الرؤوس من أهم عضلات الذراعين، لأنها تشغل أكبر حجم من الذراع بحوالي 70 بالمائة، مقارنة بالعضلة ذات الرأسين والتي تمثل حوالي 30 بالمائة.
- من الممكن عمل تمارين للعضلات ثلاثية الرؤوس في المنزل بسهولة، عن طريق القيام بتمارين الغوص، كل ما تحتاجه لهذا التمرين هو كرسي.
- حتى تقوم بسند المرفقين والقدمين على الأرض ثم للأسفل وللأعلى حتى تتحكم في تركيز عضلات ثلاثية الرؤوس بشكل صحيح.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: تمارين الحوض للرجال
وأخيرًا نعرف التمارين التي يمكن إجراؤها في المنزل بسهولة وبدون استخدام أي معدات رياضية.
باستخدام هذه التمارين يمكن تحقيق الوزن المثالي والجسم المناسب الذي نرغب فيه، لذلك نأمل أن يكون المقال متوافقاً مع رغباتك.