جدول يومي لحمية داش، تعتبر حمية داش من أهم أنواع الحميات الغذائية وهي مهمة جدا، لأنها مهمة ومفيدة، ولذلك يبحث الكثير من الناس عن جدول يومي لأطعمة داش. لمساعدتهم على تحقيق الوزن المثالي بطريقة صحية وسريعة.
جدول حمية داش اليومي
- تعتبر حمية الاندفاعة من أهم الأنظمة الغذائية التي يخضع لها أي فرد، لأنها آمنة ومفيدة وتساعد على الشعور بالراحة.
- المبادئ الأساسية التي يجب اتباعها هي أن الفرد يجب أن يشرب 2 لتر من السائل يوميًا وخاصة الماء.
- يجب أن يأكل الفرد 5 مرات يوميًا، ويجب ألا يزيد وزن الفرد عن 215 جرامًا لكل وجبة.
- للفرد الحق في الحصول على سعرات حرارية يومية من 2000 إلى 2500 سعر حراري.
- ويجب ألا تصنع الحلويات أكثر من خمس مرات في اليوم.
- حاول أن تأكل الفول مثل الفول، على سبيل المثال، اللحوم الخالية من الدهون والخضروات.
- تجنب شرب المشروبات الغازية، ويجب على الفرد عدم تناول أكثر من ثماني وجبات خفيفة في اليوم بالإضافة إلى الوجبات الأساسية.
- يجب أن يتجنب الملح ويستهلك ما يصل إلى ملعقتين صغيرتين يوميًا في المطبخ.
- كما يجب أن يتجنب الأطعمة المدخنة والمعجنات والأسماك المعلبة والدهون.
كما أقدم لكم اليوم من هنا المزيد عن فاكهة الكرز والنظام الغذائي
الأطعمة التي يجب تناولها على الإفطار في حمية داش
- مع حمية داش، يمكننا تقسيم الوجبات بكمية مناسبة من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- وبحسب كل شخص في الوجبات الخمس، ثلاث منها طعام أساسي.
- الوجبتان الأخريان عبارة عن وجبات خفيفة، وكلها تحتوي على عناصر أساسية مفيدة.
- يجب على الفرد ألا يقلل من كل عنصر موجود في الطعام.
- ليس عليك الاعتماد على هذا النظام الغذائي لعدد معين من الجرامات، لكننا نركز كثيرًا على تناول الأطعمة المفيدة.
- الإفطار هو أحد الوجبات الأساسية في نظام DASH الغذائي، ويجب أن يشمل الفاكهة كجزء مهم.
- تحتوي على الخضار بشكل رئيسي أيضًا، مع التركيز على الخضار والفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- لأن نظام DASH يركز على خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، في نسبة مباشرة إلى الصوديوم.
- بمعنى أن معدل هذين العنصرين يزيد ويساعد على تقليل مستوى الصوديوم في الجسم، وهذا أكبر فائدة للناس.
- والأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم خاصة لأن هناك أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- المغنيسيوم والبوتاسيوم من أهم العناصر التي تساهم في نضارة البشرة، ومفيدة لشعر الشعر.
- في وجبة الإفطار، يمكنك أيضًا تناول سلطة فواكه كاملة من التفاح والكيوي والموز والشمام واللبن وملعقة واحدة وملعقتين من زبدة الفول السوداني، حسب استهلاك كل شخص.
الغداء على حمية اندفاعة
- الغداء هو الوجبة الرئيسية، في حمية داش يمكنك تناول الخضار بكميات كبيرة ومتوسطة.
- يجب تناول الخضراوات وخاصة البقدونس لما لها من فوائد للجسم بشكل عام.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف ويساعد على تحريك المعدة بشكل كبير، ويعمل على تنظيف القولون.
- ويعمل على تنظيف الكلى، كما أنه يلعب دورًا في تنظيف الكبد من السموم، كما يعمل على تنقية الدم.
- يجب أيضًا اتباع Heti لتناول طعام الغداء، فنحن نأكل البروتين من صدور الدجاج والأسماك، مع الابتعاد عن اللحوم الخالية من الدهون.
- لأن اللحوم تحتوي على دهون زائدة مما يؤذي الجسم.
- على الرغم من أن اللحم أحمر 100٪، إلا أنه يحتوي على ثلاثين بالمائة من الألياف.
- من الضروري تناول اللحوم، حتى يمكن أكلها وطهيها على البخار، وتناولها مرة واحدة في الأسبوع.
- وجبة خفيفة في نظام DASH الغذائي، هناك دائمًا وجبة خفيفة بين كل وجبة وأي وجبة وبين كل وجبة رئيسية.
- في هذه الوجبة الخفيفة، يجب تناول فاكهة الكيوي، ومضغها جيدًا، وهضمها داخل المعدة، لحرق السعرات الحرارية.
- هذه هي النقطة الأساسية في نظام DASH الغذائي، الذي يفضل أن تتحرك المعدة بمعدل ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات بشكل دائم.
- وهذا بالطبع يعمل من معدلات الحرق في الجسم، ويساهم في الوقاية من مشاكل التمثيل الغذائي الخاطئة، مثل الإمساك والتعب والمغص.
عشاء على حمية اندفاعة
- لا ينبغي الاستخفاف بالعشاء مع هذا الطعام، لأنه من الضروري تغذية الجسم بصحة جيدة أثناء النوم.
- لأن الجسم أثناء النوم يعمل حيث كل الإنزيمات والهرمونات والغدد، وهذا الوقت هو وقت الاستعداد للنشاط مرة أخرى.
- يعتمد العشاء بشكل أساسي على الخضار، ويتميز الجبن القريش عن أي جبن آخر، لاحتوائه على نسبة عالية من الكازين، وهو أمر مفيد أثناء النوم.
- يختلف هذا الكازين عن أي نوع آخر من البروتين لأنه يختلف عن أي نوع آخر من البروتين، لأنه يبقى طوال فترة النوم، ومن ثم يحصل الجسم على العناصر الغذائية.
- الأفوكادو غني بالدهون الصحية والبوتاسيوم أكثر من الموز.
- والبقدونس والكرفس يحتويان على نسبة عالية من البروتين مما يساعد على تنشيط خلايا الجسم وأعضائه.
استخدام ملح الصوديوم في حمية اندفاعة
- يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على عدم تناول الكثير من الملح والأطعمة الغنية بالملح مثل الملح والمخللات.
- والزيتون والكافيار والمايونيز والمشروبات ولكن من ناحية أخرى هناك بدائل كثيرة مثل الخضار.
- بالإضافة إلى د. لورا في مجال التعدين، من الأفضل دائمًا أن يكون لديك ضغط دم معتدل، لأن انخفاض ضغط الدم المرتفع له العديد من المضاعفات.
- لكن الخطر الأكبر هو ارتفاع ضغط الدم الذي يصيب الكثير من الأفراد لأنه يؤثر على الكلى ويسبب جلطات. يرفع الكوليسترول.
ولا تنسى قراءة المزيد من خلال: معلومات عن الطعام في اللقيمات
الإضرار بالجدول اليومي لنظام حمية اندفاعة
- على الرغم من أن نظام DASH الغذائي مفيد، إلا أنه يعرض الجسم للكثير من الضرر، إلا أن ضغط الدم سينخفض بمقدار 14 درجة في وقت قصير.
- لتجنب ذلك، يجب على الفرد أن يأكل من ست إلى ثماني حصص من مجموعة الكربوهيدرات، حيث يمكن أن تكون الحصة الواحدة مساوية لنصف كوب، من الخبز المحمص أو المعكرونة، مع أربع إلى خمس حصص من الخضار ونفس الفاكهة.
- بالإضافة إلى ذلك، في نظام DASH الغذائي، تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الحليب قليل الدسم و 2 إلى 3 حصص من الدهون، مثل ملعقة كبيرة من الزيت أو ملعقتين كبيرتين من المكسرات.
- يجب أيضًا تناول حصتين إلى ثلاث حصص من اللحوم قليلة الدسم، بالإضافة إلى أربع إلى خمس حصص من البذور والمكسرات، بالإضافة إلى أقل من خمس حصص من الحلويات.
كيف تطبخ الطعام أثناء نظام الاستحمام
- فيما يتعلق بالطهي، يمكننا القول أن أكثر من خمسة وسبعين بالمائة من الملح الذي يمكن تناوله موجود في الطعام.
- لذلك من الضروري عدم إضافة الملح مع عدم إضافة اثنين ونصف بالمائة من الصوديوم، وإلى جانب ذلك يمكنك إضافة الخل والخضروات والليمون إلى الطعام بدلاً من الملح ومحاولة التقليل من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على أخصائيو حمية DASH شرب المزيد من الماء والسوائل بشكل عام، لكن هذا لا يمنعنا من تقليل الصوديوم وتخفيف التوتر.
اقرأ من هنا لمزيد من التفاصيل: مراحل نظام دوكان الغذائي وأضراره
يعتبر نظام DASH الغذائي من أهم الأنظمة الغذائية حتى الآن، وهو مفيد جدًا لجسم الإنسان، ولكنه لا يمنع أيضًا من حدوث بعض الأضرار التي يجب تجنبها قدر الإمكان، مثل الزيادة المفاجئة في الدم. الضغط.