موضوع تعبير عن الجري الطويل تعتبر رياضة الجري لمسافات طويلة وطويلة من أهم أنواع رياضات الجري الأساسية على أساس سرعة الأداء والقدرة على التحمل. التحمل، من أهم أنواع الجري، وهو ركض العوائق. حول المدة مع العناصر والأفكار للصف الأول والثاني والثالث من المدرسة الإعدادية والثانوية ولجميع درجات التعليم.
عناصر موضوع التعبير على المدى الطويل
- مقدمة في موضوع التعبير مطولاً.
- تعريف المدى الطويل.
- فوائد الجري لمسافات طويلة.
- أنواع المدى الطويل.
- قواعد المدى الطويل.
- فوائد المدى الطويل في الصباح.
- الآثار الجانبية طويلة المدى.
- تعبير ختامي عن موضوع المدة.
مقدمة في موضوع التعبير مطولاً
تعتبر رياضة الجري لمسافات طويلة من أهم الرياضات في العالم، وتتم عن طريق الركض لمسافات طويلة بسرعة كبيرة، والوصول إلى نقطة معينة خلال فترة زمنية معينة .. وقت محدود.
اقرأ أيضًا: مقال عن مهنة المهندس
معنى الجري
الجري الطويل من الرياضات المفيدة التي يفضلها العديد من المجموعات، لأنه يعمل على تقوية البنية العضلية وتحريك بعض أعضائها، وعلى من يمارس رياضة الجري الطويل أن يهتم بنظام غذائي مشترك وصحي، بالإضافة إلى بحاجة إلى الاهتمام بتناول الطعام مع نسبة كبيرة من الكالسيوم.
فوائد الجري لمسافات طويلة
- الركض الطويل يبني العضلات ويقويها.
- يقوي العظام ويعزز الصحة ويزيد الكفاءة.
- تحفز الرياضة التي تُجرى لمدة طويلة على تدفق الدم والدورة الدموية المناسبة.
- حرق دهون الجسم والتخلص من السمنة.
- ينسق الجسم ويحافظ على وزن صحي.
- مفيد للقلب والشرايين والأوردة. حيث يزيل الدهون من جدران الأوعية الدموية في الجسم.
- تحقيق اللياقة البدنية.
- ينشط الجسم ويقلل من الشيخوخة المبكرة ومرض الزهايمر المبكر، مثل النسيان وعدم القدرة على التركيز وتقليل التعب.
- لعبة الجري الطويل ستلهم السعادة.
- زيادة الشعور بالثقة بالنفس.
- مساعدة الدماغ على تقويته وزيادة نشاطه.
- تقوية مفاصل القدمين.
أنواع المدى الطويل
1_ سباق 100 متر
سباق 100 متر هو سباق طويل، لذا فإن الجري لهذه المسافة المذكورة يجب أن يكون أصغر مسافة، ومتوسط سرعة 200 متر يكون أسرع من 100 متر، والفائز يسمى بطل العالم. .
2_ سباق 110 متر
إنه أحد السباقات الأولمبية وهو خاص بالرجال فقط ويجرون 110 متر حواجز.
3_ سباق 200 متر
يعتبر من السباقات القصيرة ضمن مسافة 100 و 400 متر، وقد بدأ عام 1900 في ألعاب الرجال في ولاية باريس وانطلق كأول لعبة أولمبية للسيدات في لندن والتي تقترب من 100 متر. المنافسة 200 متر في 21 ثانية.
4_ سباق 400 م
عنوان هذا النوع من السباق هو سباق الموت، كما يظهر في الألعاب الأولمبية للرجال، وتشارك فيه النساء بعد فترة زمنية، وتحدث التحديات بمسافات تصل إلى 400 متر في نفس الملعب، وصعوبة الجري كل هذه المسافة بشكل مستمر وبدون توقف وبسرعة عالية.
ها أنت هنا: مقدمات موجزة لأي موضوع بحث أو تعبير
قواعد المدى الطويل
جميع أنواع الرياضات وخاصة ما نتحدث عنه اليوم وهي مدة الألعاب الأولمبية التي تبدأ قواعدها في الجري لمسافة بعيدة بوضع جميع المتنافسين في علامة ميدانية معينة ولا يسمح لهم بلمس الأرض. أيديهم أثناء البداية، لكن هذا غير مسموح به لفئات سباق الماراثون ؛ وذلك لأن بدء السباق ونهايته على ملعب البطولة يتم التنافس عليه خلال مراحل السباق المختلفة على جميع الطرق العامة.
بلغ عدد المشاركين في رياضة الجري الطويل 100 لاعب، وبلغ عدد المتسابقات 82 متسابقات في نفس الفئة، وكان عدد المشاركين الذكور في فئة السباق 10: 24 رجلاً، بينما بلغ عدد المتنافسات 82 مشاركًا في نفس الفئة. وصلت المرأة في نفس الفئة إلى 31 مشاركة، ويجب أن يصل العدد المطلوب إلى 5000 متر حتى 15 مشاركة.
لا تقتصر قواعد الجري السريع على القواعد الصارمة فقط ويجب تطبيقها أثناء المنافسة من خلال اللعب، ولكن هناك العديد من القواعد العامة التي يجب اتباعها واتباعها لزيادة قدرة الإنسان على الجري لفترة طويلة. مسافات على مستوى أعلى وكفاءة عالية.
- أهم قواعد رياضة الجري لمسافات طويلة
- ستحاول البروفة تغطية المسافات الحقيقية للسباق.
- معدل التدريب اليومي هو متوسط سرعة 10 كم في الساعة لا يتجاوز 7 دقائق فقط.
- تمرن للوصول إلى هذا المعدل في وقت قياسي.
- زيادة عدد ساعات التدريب كل أسبوع بما لا يتجاوز 10٪ من كمية الأسبوع السابق من التمارين.
- تناول الطعام بعد ساعتين من الركض الطويل.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لعدة أيام قبل الجري ؛ وذلك لتزويد الجسم بالطاقة والحفاظ على وتيرة ثابتة منذ السباق.
- ابدأ تمارين الجري في النظام الغذائي، والتي تتم عن طريق تبريد الجسم أولاً، وذلك عن طريق الجري الخفيف.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم بسبب إصابة الجسم.
- لا تأكل أي أطعمة أو مشروبات غير عادية أثناء أو قبل التمرين.
فوائد الجري الصباحي الطويل
- يجعل الشخص ملتزمًا وقادرًا على الاستمرار.
- قلل من الأعذار المستمرة التي تمنعك من القيام بأي نشاط بدني.
- أكمل يومك بطريقة بسيطة وممتعة وبإيجابيات.
- تقليل الشعور بالتعب والأرق.
- ينظم عملية الأكل.
- تقليل الشعور بالتعب وتحسين عدد ساعات النوم للفرد.
- فهو يساعد على زيادة النشاط الذهني والبدني، لذلك يجب أن تستغرق وقتًا أطول كل صباح قبل الذهاب إلى المدرسة أو العمل.
كل ما عليك فعله في هذه اللعبة هو بذل القليل من الجهد ومحاولة تنظيم اللعبة لأنها مفيدة للجسم. من الساعات في اليوم أو في الأسبوع أو على الأقل في الشهر. .
ترتبط رياضة الجري الطويل بالعديد من الفوائد لجسم الإنسان. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر بجميع أنواعه، وأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة، وفي نفس الوقت يحسن رياضة الجري الطويل، ويساعد على إنقاص الوزن أو القوة دون زيادة السمنة. .
ولكن على الرغم من أن للجري على المدى الطويل فوائده، إلا أنه للأسف يمكن أن يتسبب في إصابات خطيرة وأضرار، يتم علاج معظمها بالتدريب والتغذية والراحة.
ننصحك بزيارة مقال: مقال عن الماء وأهميته وكيفية توفيره
اختتام موضوع تعبير المدة
وها نحن في نهاية تعبير عن المدى الطويل، حيث نتحدث عن أهم عناصره، ونكتشف معًا أن الجري الطويل له العديد من الفوائد الرائعة والفعالة التي ينتج عنها نتائج إيجابية في الصحة. في هذه الرياضة الفريدة